Utrata wagi przez sport: 3 mity w czeku
Dlaczego nie startuję, mimo że uprawiam dużo sportu?
Jeśli kłusujesz przez park przez 30 minut i w nagrodę traktujesz się z pół workiem żetonów, będziesz bardziej skłonny wygrać. Bilans kalorii wygląda następująco: Joggingrunde zużywa 347 kalorii (przy 70-kilogramowej kobiecie i średniej prędkości biegania), 100 gramów chipsów zapewnia wzrost o 535 kalorii. Najważniejsze jest to, że po joggingu i frytkach pozostało 188 kalorii, co czyni go wygodnym na biodrach. To nie pomaga: im więcej jemy, tym bardziej stajemy się aktywni.
Wnioski: Najbardziej skuteczna jest mieszanka sportu i zdrowej diety o niskiej gęstości energii (na przykład dieta ChroniquesDuVasteMonde). Kto chce schudnąć, nie może ograniczać się do treningu, ale musi także zmienić dietę.
Czy istnieje optymalny impuls do spalania tłuszczu?
Kto chce schudnąć ze sportem, często słyszy, że powinien trenować w niskim zakresie tętna. Nie prawda! Oczywiście dla początkujących sensowne jest łatwe rozpoczęcie. Decydujące jest osobiste samopoczucie, jako zasadą jest puls 180 minus wiek plus / minus dziesięć uderzeń. Jeśli jesteś dłużej, możesz dać więcej gazu. (Obliczanie optymalnego tętna, patrz: Więc puls jest prawidłowy podczas biegu.)
A co z twierdzeniem, że spalamy najwięcej tłuszczu przy niskim obciążeniu? Prawdą jest, że przy niskich poziomach tętna mięśnie spalają więcej tłuszczu (około 70 procent), podczas gdy przy wyższych częstościach serca spalają więcej węglowodanów i mniej tłuszczu (około 50 procent). Nacisk położony jest na „procent”. Najważniejsze jest to, że spalamy znacznie więcej kalorii przy wyższym tętnie niż na niższych poziomach - a więc więcej kalorii. Możemy więc wyczerpać się z czystym sumieniem.
Wnioski: Zaawansowane mogą spokojnie żądać właściwego. Im wyższy puls, tym wyższa kaloria, a tym samym spalanie tłuszczu.
Ile i co muszę trenować, aby schudnąć?
Ważne w sporcie: szczególnie początkujący nie powinni robić zbyt wiele. Na początku wystarczy dwa razy 30 minut tygodniowo, na przykład podczas tego treningu obwodowego.
Kto jest już aktywny, może zdobyć ekwipunek. Dla zaawansowanych sportowców optymalnym programem ćwiczeń dla utraty wagi jest: dwa do trzech razy w tygodniu 30 do 45 minut treningu wytrzymałościowego, takiego jak pływanie, jogging lub jazda na rowerze. Trening mięśniowy od jednego do dwóch razy w tygodniu, zarówno na sprzęcie na siłowni, jak i na kursach takich jak stylizacja ciała, brzuch, nogi, tyłek lub joga. Możesz również połączyć wytrzymałość i trening mięśni, na przykład z tym skutecznym programem spalania tłuszczu.
Wnioski: Szkolenie powinno odbywać się co najmniej dwa razy w tygodniu. Ci, którzy mają mało czasu, łączą wytrzymałość i trening mięśni. I oczywiście, im więcej jemy, tym więcej sportu jest potrzebne.
Zalecenie wideo:
