Rzuca: Ostateczne ćwiczenie na Knackpo
Wykonaj rzuca się prawidłowo
W pozycji wyjściowej połóż nogi na szerokości bioder i połóż ręce na biodrach. Następnie wykonasz duży skok prawą stopą i jak dotąd zginasz nogi, dopóki twoje lewe kolano prawie nie dotknie ziemi, Twoje prawe udo powinno być równoległe do ziemi, a prawe kolano powinno znajdować się pionowo nad piętą.
Upewnij się, że plecy są proste i zachowują spokój podczas całego ćwiczenia. Potem znowu się podciągasz i powtarzasz ćwiczenia w płynnym ruchu, Po 20 powtórzeniach możesz zmienić nogę.
Które mięśnie są zestresowane rzuceniem?
Przede wszystkim twoje pośladki są trenowane z płuc, więc rzuty są doskonałe, uformować crackpot, Ponadto używasz mięśni płuc w udach i wzmacniają mięśnie rdzenia.
Rzuca: Częste błędy
Jeśli twoje uda i uda są pod ostrym kątem do siebie, spowoduje to, że twoje kolana będą wystawać ponad twoje palce i staw kolanowy jest nadużywany, Aby tego uniknąć, nie należy spadać poniżej kąta 90 stopni.
Ponadto wielu sportowców popełnia błąd, który popełnisz Górna część ciała podczas rzutu tam iz powrotem, Podczas całego ćwiczenia powinny jednak poruszać się tylko nogi.
Różne warianty rzutu
Jeśli doskonale opanujesz płuca, możesz Zwiększ nieco trudność, Upewnij się, że nadal ćwiczysz prawidłowo, a górna część ciała pozostaje wyprostowana.
Wariant 1: Rzuca się z ciężarkami
Na przykład, aby zintensyfikować trening, możesz włączyć trening lub hantle. Przytrzymaj je przed swoją klatką piersiową lub pozwól, aby ramiona zwisały obok ciała z ciężarami w dłoni. Ciężary nie powinny być zbyt ciężkieponieważ im większa masa, tym bardziej obciążony jest staw kolanowy.
Wariant 2: Rzuca się na bok
W płucu bocznym robisz duży krok na bokPrzesuń swoją wagę na prawą nogę i opuść pośladki. Następnie zepchnij się z ziemi prawą nogą i wróć do pozycji wyjściowej. W tym ćwiczeniu trenujesz głównie wnętrze ud. Zmień nogę po 20 powtórzeniach.
Wariant 3: odwrotne rzuty
W tym ćwiczeniu wykonasz płuca do tyłu. Oznacza to, że nie robisz kroku do przodu, ale do tyłu. Zwróć uwagę na to, że twoje plecy są proste a twoje nogi nie są pod ostrym kątem względem siebie.
Wariant 4: Rzuca się na krzyż
W tym wariancie płuc stoisz na szerokość ramion i wykonujesz ukośny krok do tyłu lewą stopą, aby mógł skrzyżowałem twoją prawą nogę, Zejdź tak daleko, że twoje kolano prawie dotknie ziemi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Potem powtórz płuca po drugiej stronie.
