Terapia manualna: pomoc w samopomocy

Terapia czaszkowo-krzyżowa

Metoda: Terapia czaszkowo-krzyżowa jest obecnie uznawana za holistyczną metodę leczenia różnych dolegliwości, takich jak bóle pleców i głowy, migreny, zmęczenie, zaburzenia równowagi hormonalnej i dolegliwości oddechowe. Specjalnie wyszkoleni terapeuci mają szczególny wpływ na przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego, płynu mózgowo-rdzeniowego. Płyn ten krąży we wnętrzu czaszki i kręgosłupa, pomiędzy trzema warstwami błony opony twardej, która otacza mózg i rdzeń kręgowy. CSF chroni je, dostarcza im składników odżywczych i odtruwa. Sześć do dwunastu razy na minutę pulsuje przez centralny układ nerwowy, co pięć do siedmiu godzin całkowicie się odnawia. Jeśli płyn mózgowo-rdzeniowy może płynąć bez zakłóceń, wspiera wszystkie układy ciała poprzez OUN, a tym samym harmonizuje cały organizm. Ruch płynu mózgowo-rdzeniowego (czaszki) i kości krzyżowej (stąd nazwa układu czaszkowo-krzyżowego) jest odczuwany jako bardzo drobny impuls świetlny. Rozprzestrzenia się w łagodnych ruchach falowych, wolniej niż rytm serca i oddechu i jest inny u każdej osoby - w zależności od chwilowej witalności organizmu. Wykwalifikowani terapeuci mogą omacać ten rytm czaszkowo-krzyżowy na czaszce, kręgosłupie, kości krzyżowej i kościach, mięśniach i tkance łącznej w całym ciele. Nieprawidłowości wskazują na zaburzenia i blokady w organizmie. Terapeuci czaszkowo-krzyżowi odkrywają napięcie, zablokowane stawy i stan zapalny. Delikatnie dotykając i „chodząc” w rytmie czaszkowo-krzyżowym, starają się uwolnić napięcia i blokady, aby płyn mózgowo-rdzeniowy mógł bez przeszkód krążyć. A to często ma nie tylko efekty fizyczne, ale także psychiczne.

Self-help: Oprócz profesjonalnej terapii, są teraz ćwiczenia samoopieki, które możesz nauczyć się po pisemnych instrukcjach (patrz poniżej). Chociaż nie mogą wyeliminować blokad przepływu, z pewnością mają korzystny wpływ na rytm czaszkowo-krzyżowy. Ćwiczenia te rozluźniają się, łagodzą stres, poprawiają świadomość ciała, oddychanie, postawę i obronę immunologiczną. Ważną rzeczą jest poświęcenie czasu i odpoczynku na ćwiczenia. Nie narażaj się na nacisk. Jeśli od samego początku nie czujesz własnego rytmu czaszkowo-krzyżowego, to nie problem. Nie liczy się technika, ale uważność dla własnego ciała. Im więcej możesz się zrelaksować, tym bardziej zharmonizujesz swój system czaszkowo-krzyżowy.

Ćwiczenie 1: Poczuj swój własny rytm czaszkowo-krzyżowy Usiądź prosto w fotelu bez podłokietników, stopy dobrze połączone z podłożem. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Teraz delikatnie połóż zrelaksowane dłonie na udach luźnymi palcami i nie naciskaj na uda. Twój kciuk i palec wskazujący powinny znajdować się jak najdalej od siebie. Teraz zwróć uwagę na uda, do bardzo powolnych ruchów w tkankach. Są bardzo delikatne. Słuchaj rękami, bardzo zrelaksowany. Jeśli rzeczywiście możesz śledzić swój własny rytm czaszkowo-krzyżowy, po prostu obserwuj go w swobodnym nastroju. Uwolnij postawę ostrożnie, jeśli masz na to ochotę. Efekt: redukuje stres, harmonizuje, relaksuje, koi w trakcie lub po podnieceniu, daje nową energię

Ćwiczenie 2: Ciągnięcie za uszy Chwyć jedno z uszu jednym palcem wskazującym. Teraz otwórz delikatnie usta, aby rozluźnić szczękę, a następnie delikatnie przyłóż do obu uszu. Poczuj, jak pociąg ciągnie cię w głowę i spróbuj uwolnić napięcie. Zwolnij pozycję, powoli obniżając siłę pociągową. Efekt: wspomaga krążenie krwi w mózgu, eliminuje ciśnienie w głowie

Ćwiczenie 3: Rozluźnij klatkę piersiową Usiądź prosto i weź kilka głębokich oddechów. Teraz dotykaj palcami obu rąk dolnych żeber od środka na zewnątrz. Następnie zbierz palce w środku na żebrach i poczuj, jak twój oddech wpływa i wypływa. Przy wydechu użyj obu rąk, aby jednocześnie uderzyć tkankę wzdłuż łuku żebrowego od środka w lewo i w prawo. Poczuj kilka oddechów. Potem znowu cię wyciął? tak często, jak chcesz. Efekt: rozluźnia przeponę, poprawia oddychanie, trawienie i mobilność narządów.

Te ćwiczenia pochodzą z:

Irena M. Schikora-Kiefer, „Cud delikatnego dotyku, samopomocy z terapią czaszkowo-krzyżową”, Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Daniel Agustoni, „Samo-leczenie czaszkowo-krzyżowe. Dobre samopoczucie i relaks przez delikatny dotyk ?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Znajdziesz tam dalsze instrukcje dotyczące samoleczenia.

Ostrzeżenie: W ostrych chorobach i ciężkich i długotrwałych objawach zdecydowanie powinieneś być wyszkolonym terapeutą czaszkowo-krzyżowym. Dotyczy to również sytuacji, gdy samoleczenie powoduje uczucie dyskomfortu lub silne uczucia, które cię przytłaczają.

terapeuci: Wielu fizjoterapeutów, masażystów i praktyków niemedycznych trenuje jako terapeuci czaszkowo-krzyżowe. Spójrz na żółte strony swojej książki telefonicznej.

Adresy również przekazują:

Niemieckie stowarzyszenie terapeutów czaszkowo-krzyżowych e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, tel. 089/46149175, www.cranioverband.org

Niemieckie Stowarzyszenie Nadkręgowe e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, tel. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Germany, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, tel. 0451/479950, www.upledger.de

koszt: Zabieg trwa około godziny i kosztuje około 60 do 80 ?. W zależności od objawów należy oczekiwać od 3 do 10 sesji. Wyjaśnij wcześniej, czy fundusz ubezpieczenia zdrowotnego jest przynajmniej częściowo zaangażowany w koszty i jak powinna wyglądać recepta od lekarza rodzinnego.

Orto-Bionomy

Metoda: „Podążanie za zasadami życia” jest naczelną zasadą orto-bionomii, stosunkowo nowego rozwoju osteopatii. Łączy różne techniki i procedury. Na przykład stosowane są również techniki czaszkowo-krzyżowe, a także metody dynamiczne, terapia strefą refleksyjną i praca energetyczna. Celem jest zawsze wspieranie i wzmacnianie naturalnej samoregulacji ciała. W ten sposób należy rozwijać zasoby i zdolności stworzone w każdej osobie w celu radzenia sobie z problemami fizycznymi i emocjonalnymi. Każdy objaw jest wtedy wyrazem przeciążenia tych mechanizmów samokorygujących. Ciało jest w ten sposób „zmieszane” i nie może znaleźć odpowiedniego rozwiązania ostrego problemu. Podążając, a nawet wzmacniając „chore” wzorce ciała i ruchu, Orto-Bionomy pomaga ciału znaleźć własne rozwiązania jego trudności. Ortogonionia pomaga głównie we wszystkich zaburzeniach układu mięśniowo-szkieletowego, we wszystkich dyskomfortach mięśni, ścięgien i więzadeł, jak również w zaburzeniach czynnościowych narządów wewnętrznych (na przykład niestrawność, zaburzenia płodności). Ponadto terapia wspomaga autonomiczne, hormonalne i immunologiczne systemy kontroli organizmu, zmniejsza napięcie mięśni i poprawia postrzeganie własnego ciała.

Self-help: Ortho-Bionomy zna różne techniki samopomocy, które są ukierunkowane na poszczególne skargi. Terapeuta zazwyczaj daje „pracę domową” jako przydatne uzupełnienie jego leczenia. W przypadku łagodnego dyskomfortu lub profilaktyki możesz również spróbować tych ćwiczeń samodzielnie i aktywować moc samoleczenia i poprawić samopoczucie. Ważne: nie spiesz się ćwiczyć i czuć każdy ruch. Obserwuj uważnie, jak wpływają one na twoje ciało i postawę. W trakcie ćwiczeń zawyżaj swoje zwykłe postawy i nawyki ćwiczeń. To jest przesadzone w stosunku do ciała i automatycznie je kontroluje. Ale nie rób niczego, co powoduje dyskomfort. Zaakceptuj ten limit.

Ćwiczenie 1: Równoważenie grzbietu Stań prosto i pozwól ramionom się zawiesić. Teraz pociągnij ramiona do przodu, aby ramiona obróciły się do wewnątrz, a plecy rąk były razem. Pozwól, by głowa opadła ci prosto do przodu. Przy następnym wydechu pochyl głowę jeszcze bardziej, aby uzyskać garb kota. Mocno pociągnij ramiona do przodu i mocno przyciśnij je do siebie. Pomoże ci to w oddychaniu bez konieczności ponownego oddychania. Następnie podnieś ramiona, wyprostuj się, odchyl głowę do tyłu i rozłóż ramiona na górę. Ciasnota zaczyna się otwierać. Stań prosto, oddychając i upuszczając ramiona. Powtórz trzy razy, dwa do trzech razy dziennie. Efekt: łagodzi napięcie w ramionach i szyi, zapobiega bólom pleców

Ćwiczenie 2: Poczuj oddech Połóż się wygodnie na plecach. Jedna ręka dociera do klatki piersiowej, gdzie zaczyna się twój oddech, druga do żołądka, gdzie ostatnio czujesz oddech. Teraz świadomie oddychasz przed pierwszym i tym samym oddechem z drugiej ręki. Powtórz to kilka razy. Następnie połóż obie ręce na poziomie pępka na brzuchu. Teraz wdychaj głęboko w brzuch, a następnie wepchnij powietrze w pierś. Potem zjedz obiad. Powtórz to również kilka razy. Jeśli chcesz, usiądź i połóż ręce za plecami na poziomie nerek. Wdychaj dość celowo w swoje ręce. Efekt: pogłębia oddychanie, relaksuje, promuje świadomość własnego oddychania i postawy

Ćwiczenie 3: Przesuwanie klatki piersiowej Usiądź prosto i połóż dłonie na ramionach. Niech twoje łokcie zwisają. Teraz delikatnie sprężynuj do przodu i do tyłu. Powtórz kilka razy.Efekt: sprawia, że kręgosłup piersiowy jest bardziej mobilny, zmniejsza napięcie, poprawia postawę

instrukcje: Ćwiczenia te pochodzą z 40-stronicowej broszury samopomocy Niemieckiego Instytutu Orto-Bionomii. Za 5? + Opłata pocztowa (z fakturą) w: A + B Acupuncture and Book, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, tel. I faks 07472/1021. Dalsze instrukcje dotyczące samopomocy są w przygotowaniu.

Ostrzeżenie: Jeśli masz ciężki dyskomfort lub masz trudności z wykonaniem ćwiczeń samopomocy, zdecydowanie powinieneś odwiedzić doświadczonego terapeutę.

terapeuci: Wyszkolony terapeuta w twoim rejonie nauczy Cię niemieckiego Instytutu Orto-Bionomy, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel 07472/24796. Listę praktyków można również znaleźć na stronie www.ortho-bionomy.de.

koszt: Fizjoterapeuci mogą rozliczać leczenie ortodontyczne za pomocą ustawowego ubezpieczenia zdrowotnego, jeśli przywieziesz receptę od lekarza na fizjoterapię i masaż pozamięśniowy. W dziedzinie medycyny koszt leczenia około 45 minut przy około 70 ° C. Ile sesji jest potrzebnych zależy w dużej mierze od indywidualnego przypadku. Z pewnością pacjenci są już wolni od objawów po jednym lub dwóch zabiegach, inni mogą potrzebować do 10 sesji. W każdym razie już od drugiego zabiegu wyraźna poprawa powinna być zauważalna.

Emotional Freedom Techniques EFT

Metoda: EFT należy do szerokiego zakresu terapii energetycznych lub terapii południkowej. Azjatycka wiedza na temat energii życiowej „Chi” i systemu południków w organizmie łączy się z metodami takimi jak kinezjologia, testy mięśniowe i programowanie neurolingwistyczne (NLP), a także ustalenia psychoterapeutyczne. Amerykański inżynier i psycholog Gary Craig zdecydowanie uprościł wcześniejsze procedury i opracował Emotional Freedom Techniques. EFT zakłada, że każde doświadczenie postrzegane jako stresujące powoduje zakłócenie systemu energetycznego organizmu. To zaburzenie z kolei powoduje objawy psychiczne i / lub fizyczne. Przez dotknięcie pewnych punktów na głównych południkach w połączeniu z konkretnymi zdaniami afirmacyjnymi, należy usunąć zakłócenie w systemie energetycznym. Więc skargi znikają. Korzystając z tej samej techniki, terapeuci EFT leczą wiele różnych dolegliwości (takich jak wszelkiego rodzaju ból, alergie, napięcia, choroby zwyrodnieniowe, astma, lęk i fobie, stres, agresja, uczenie się i zaburzenia koncentracji). Motto Gary'ego Craiga brzmi „po prostu spróbuj wszystkiego” - ale to nie znaczy, że EFT zawsze działa. Zawsze jednak warto spróbować, zanim zastosowane zostaną inne terapie.

Self-help: EFT to metoda, której możesz używać samodzielnie, jak również z pomocą terapeutyczną. Postępują w następujący sposób:

Określ swój problem i oceń swoje złe samopoczucie w skali od jednego do dziesięciu (na przykład „Mam ból głowy, ostra klasa 7”).

Znajdź afirmację, która opisuje twój problem tak dokładnie, jak to możliwe, i tym samym uformuj zdanie: „Chociaż mam ból głowy z naciskiem na czoło, akceptuję siebie w pełni”.

Teraz pocierać „bolesne miejsce” (= punkt w górnej części klatki piersiowej około 8 cm w lewo / w prawo od mostka między drugim a trzecim żebrem) w kierunku kolistym zgodnie z ruchem wskazówek zegara i mówić trzy razy zgodnie ze swoim zdaniem afirmacyjnym.

Teraz następuje sekwencja stuków. Każdy z 13 punktów jest powalany 7 razy w ciągu dwóch do trzech sekund palcem wskazującym i środkowym. W tym celu wypowiadasz zdanie przypominające (= skrócona wersja zdania afirmacyjnego), np. „ten ból głowy”. 13 punktów to:

Wskaż wewnętrzną krawędź brwi obok nasady nosa
Skieruj na zewnętrzną część oka tuż obok zewnętrznego kącika oka
Skieruj się na kość policzkową, centralnie pod okiem
Punkt pod nosem między nosem a górną wargą
Punkt na brodzie między dolną wargą a podbródkiem
Punkt na wewnętrznej stronie obojczyka, gdzie spotykają się mostek, obojczyk i pierwsze żebro
Skieruj pod ramię na bok klatki piersiowej w połowie odległości między pachą a zgięciem ręki
Skieruj w pierś fałd poniżej sutka
Skieruj kciuk w dół gwoździa na zakręcie, odwrócony od dłoni
Skieruj palec wskazujący na dolną krawędź paznokcia po stronie zwróconej do kciuka
Skieruj środkowy palec na dolną krawędź paznokcia po stronie, która wskazuje na kciuk
Skieruj palec na dolną krawędź paznokcia po stronie wskazującej na kciuk
Wskazać krawędź dłoni na poziomie fałdy między kością nadgarstka a stawem podstawy małego palca

Teraz dotknij „punktu gamy”. Leży na grzbiecie dłoni między stawami podstawy pierścienia i małego palca. Podczas pukania wykonaj następujące czynności:

Zamknij oczy, otwórz oczy, spójrz w prawo, spójrz w lewo, obróć oczy raz w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, raz obróć oczy w lewo, nucąc głośno piosenkę przez 2 do 3 sekund, licząc od 1 do 5, a następnie ponownie Brzęczenie piosenki. Wszystko to służy do tworzenia sieci w mózgu i połączenia lewego i prawego mózgu. Na koniec powtórz sekwencję pukania, ponownie wypowiadając zdanie przypominające.Oceń, jak teraz czujesz swój problem (na przykład siła bólu głowy 3). Jeśli nie osiągnąłeś zera, możesz powtórzyć wszystkie kroki. Czyniąc to, zmieniasz zdanie afirmacyjne na „Nawet jeśli nadal mam ten resztkowy ból głowy ...” i frazę przypomnienia w „Ten resztkowy ból głowy”.

instrukcje: Ten podręcznik pochodzi z książki „Knock you healthy, rozwiązuj blokady, bądź wolny od bólu EFT-Klopfakupressur” Horsta Benescha, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Więcej informacji i materiałów można znaleźć w Internecie pod adresem: www.emofree.com (oryginalna strona angielska Gary Craig) i www.eft-info.com (niemiecki)

Ostrzeżenie: Możesz wypróbować EFT przy każdym problemie. W przypadku większych skarg powinna być to diagnoza lekarza, psychoterapeuty lub lekarza alternatywnego. Ważne: Nie przerywaj leczenia bez konsultacji z lekarzem! W przeciwnym razie nie możesz się pomylić z EFT. Nawet jeśli coś zapomnisz, to nie jest takie złe. Ale może się zdarzyć, że „wyeliminowałeś” problem i wymyśliłeś coś innego za tym pierwszym problemem. EFT powinien być lekki i delikatny, problem powinien się odklejać powoli i łatwo. Nie rób zbyt wiele dla siebie. Jeśli nie możesz iść naprzód samodzielnie, jeśli objawy nasilą się lub masz problemy, z którymi nie możesz sobie poradzić samodzielnie, zwróć się o pomoc do specjalisty EFT. Specjalna funkcja: konsultacja EFT jest również możliwa przez telefon, jeśli nie możesz znaleźć terapeuty w swojej okolicy.

terapeuci: Linki do list Praktyk EFT można znaleźć na stronie internetowej Horst Benesch na stronie www.translab.info. Informacje również w ramach praktyki Horst Benesch, tel. 089/37488928.

koszt: Musisz sam zapłacić za leczenie EFT. Sesja 45 minut kosztuje około 50? (także przez telefon). Niektórzy praktycy EFT oferują kursy, aby nauczyć się metody, warsztatów i grup terapeutycznych do wymiany doświadczeń. Zapytaj o to terapeutów w Twojej okolicy.