Poruszanie się w upale: jak to działa z bieganiem w lecie
Temperatury letnie są stresujące dla naszego organizmu: aby zapobiec przegrzaniu, serce i krążenie muszą działać pod wysokim ciśnieniem. Krew pompowana jest do nóg i ramion, przez skórę, ciało uwalnia ciepło na zewnątrz. Świetny mechanizm ochronny, który działa dobrze, szczególnie u ludzi szczupłych. Niestety, dzieje się to kosztem wydajności, ponieważ nasze mięśnie są mniej zaopatrzone w krew? Więc także gorzej zaopatrzone w składniki odżywcze. Nic dziwnego, że w upale czujemy się wyczerpani.
Nie ma jednak ogólnych wytycznych, jak długo i jak szybko powinniśmy pracować w określonej temperaturze. Możemy nawet przyzwyczaić się do sportu w upale. Zasadniczo zaleca się jednak słuchanie sygnałów własnego ciała i zmniejszanie intensywności treningu z 30 stopni Celsjusza. Jak biegać bezpiecznie i zdrowo przez całe lato, czytasz tutaj.
ochrona przed słońcem
Latem słońce świeci na nas pod innym kątem niż zimą, więc ekspozycja na promieniowanie UV jest wyższa. Absolutnie należy unikać płonącego słońca. Poszukaj cienistego szlaku przez las lub park do swojej rundy; Tam jesteś otoczony zielenią i niewielkimi spalinami. Okulary przeciwsłoneczne chronią oczy przed promieniami UV. Naga skóra jest najlepsza z wodoodpornym filtrem przeciwsłonecznym (zatrzymuje się nawet podczas pocenia). Nie zapominaj o uszach, szyi, brodzie i rękach!
Mit południe ciepła
„W porze lunchu jest najcieplej”? Wszyscy znamy tę zasadę. Tylko ona nie zawsze się zgadza; przynajmniej nie w naszych rodzimych szerokościach geograficznych. Ponieważ szczyt słońca w Europie Środkowej nie jest w południe, ale wczesnym popołudniem, jak podkreślają eksperci od pogody. Dlatego w ciągu dnia robi się cieplej i cieplej. Jeśli chcesz biegać, najlepiej robić to wcześnie rano. Korzyść: zaczynasz dzień z najwyższą motywacją!
