Nasze wskazówki dotyczące zimowej frustracji

Och, to było piękne lato! Szliśmy boso po łąkach, grilowaliśmy w parku, wieczorami w letnim letnim powietrzu godzinami ze znajomymi na balkonie, a słońce zachodziło bardzo krótko.

A teraz? Mżawka lub błoto pośniegowe, szara grudzień pogoda i słońce tylko dla tych, którzy zrywają się z samolotem przez grubą chmurę. Nic dziwnego, że zimą czujemy się bardziej przygnębieni niż w pogodne letnie dni. Winą za nędzę jest przede wszystkim brak światłaktóry odpowiada za szereg procesów zachodzących w naszym ciele.

Zwłaszcza w listopadzie i grudniu, kiedy staje się zauważalnie ciemniejszy, czujemy się bardziej przygnębieni niż zwykle. Niemniej jednak nie każdy niski nastrój równa się depresji.

zima frustracji

Znacznie większa grupa tych, którzy zimą czują się bezsilni i bezsilni, cierpi na jedną depresyjny nastrój i nie natychmiast w depresji. Niskie przekroczenia nastroju 20 procent wszystkich Niemców corocznie i wydaje się być częścią wielu osób w cyklu rocznym. Niemniej jednak, cierpi jako cierpiący w ramach "Winter Blues" - czuje się impulsywny, jest w złym nastroju i ciągnie gorzej niż w codziennym życiu. Ale w obliczu tej katastrofy rosło ziele: Spójrz na nasze wskazówki dotyczące zimowej frustracji, a następnie wejdź na świeże powietrze i chłonąć jak najwięcej światła!

Choroba afektywna sezonowa

Kryzys zimowy jest jeden poważna choroba, również pod akronimem SAD (sezonowa depresja zależna) jest znany. W większości przypadków ten rodzaj depresji rozpoczyna się w jesienne dni i kończy się dopiero w pierwszych dniach wiosny. Kobiety są cztery razy bardziej narażone na tę chorobę niż mężczyźni. Nic dziwnego, że w krajach północnych coraz częściej stwierdza się depresję zimową (Skandynawia jest nadal daleko przed Niemcami) i jest mało znana w regionie śródziemnomorskim. Ludzie, których to dotyczy, narzekają silny smutek, czują się nadmiernie zmęczeni i bezsilni. W przeciwieństwie do wielu innych rodzajów depresji, występuje depresja zimowa zwiększony apetyt, zwłaszcza na słodycze, na znaczny przyrost wagi towarzyszy. Często osobom dotkniętym chorobą trudno jest wstać z łóżka spać cały dzień.

Jeśli uważasz, że cierpisz na depresję zimową, może nasze wskazówki będą cię rozweselić, Ale tylko lekarz może ci pomóc! Więc nie bój się porozmawiać z lekarzem rodzinnym o swoim problemie - możesz wtedy zdecydować, które leczenie jest dla ciebie właściwe. Nie martw się - depresję zimową można opanować za pomocą odpowiedniej terapii (na przykład istnieje specjalna terapia światłem).

Możesz również znaleźć pomoc w Foundation German Depression Aid: >> www.deutsche-depressionshilfe.de. Możesz zadzwonić: 0341-97-24493 lub wysłać e-mail: info@deutsche-depressionshilfe.de

Dwadzieścia wskazówek na zimową frustrację

1. światło! Chodź dużo na świeżym powietrzu. Co najmniej pół godziny dziennie i najlepiej w świetle dziennym. Zapewnij sobie cyrkulację, utrzymuj dopasowanie i zapewnij najwyższą dawkę tlenu.

2. czekolada! Zafunduj sobie serotoninę - pick-me-up jest na przykład w czekoladzie. Ale teraz nie tyle radości jest chwycić słodką wiadomość do 250 gramów tablicy. Aby twórca szczęścia nie stał się słodkim grzechem, nie należy jeść więcej niż 20 do 30 gramów tygodniowo. Ale chcą stopić się na języku.

3. przestawiaj! Sufit spada na twoją głowę? Następnie posprzątaj trochę w swoim mieszkaniu! Lub zdobądź nowe ładne dodatki: świece, saszetkę, przytulny koc na sofę ...

4. sauna! Chwyć swojego najlepszego przyjaciela i podnieś swój układ odpornościowy. Najlepiej raz w tygodniu. Ci, którzy są o 90 stopni za gorący, idź do biosauny lub łaźni parowej.

wielki krem od Moanui na temat 30 euro

5. Odpręż się! Traktuj swoją skórę, która jest podkreślona zimnym zimowym powietrzem, za pomocą przyjemnego kremu. Na przykład możesz korzystać z produktów intensywnej opieki z Moanui, które można znaleźć w aptece lub w Internecie na stronie www.moanui.de

6. Spać! Najlepiej mieć co najmniej siedem godzin każdej nocy. Dla tych, którzy są pod dużym stresem, siedem godzin snu powinno być dostępne dwa razy w tygodniu.

7-tyPrzytulność! I przy odpowiednim oświetleniu. Zawsze powinieneś mieć więcej niż jedno źródło światła. Jeśli nadal możesz przyciemnić światła, nic nie stoi na przeszkodzie przytulnej atmosferze.

8. Zdrowa żywność! Zacznij dzień od dobrze zbilansowanego śniadania i zazwyczaj trzymaj się wielu świeżych owoców i warzyw. Co jakiś czas jest też świetna dodatkowa porcja ziemniaków, makaronu lub chleba! Ci, którzy jedzą zróżnicowaną dietę, wzmacniają układ odpornościowy.

9. Magnez! Ponieważ magnez stymuluje układ nerwowy. Nie oznacza to, że powinieneś pobiec do apteki, aby kupić magnezowe tabletki musujące. Lepiej: gotować w domu świeże, bogate w magnez produkty spożywcze, produkty mleczne i pełnoziarniste, drób, orzechy, jagody i banany.

10. Ryba na stole! Najlepiej oczywiście świeże. Jod zawarty w rybach stymuluje metabolizm tarczycy i komórki.

11. Sztuka! Od 1 grudnia 2008 r. Do końca lutego 2009 r. W Schönecken w Eifel odbędzie się wystawa sztuki zatytułowana „Color against Winter Frust”. Możesz zobaczyć zdjęcia różnych malarzy z Niemiec, Belgii, Francji i Luksemburga. Wizyty są możliwe tylko po wcześniejszym uzgodnieniu z panią Dogan (tel. 06553-33 89). Więcej informacji o wystawie na www.eifel.de

12. Lekki prysznic! Najlepiej rano, tuż po wschodzie słońca, chodzić na świeżym powietrzu. Nawet gdy niebo jest zachmurzone, masz wystarczająco dużo światła, aby zakończyć dzień w ciemnym biurze lub w ponurych salach seminaryjnych. Nie masz ochoty wstać wcześnie? Następnie pomaga autoterapia: Istnieją specjalne urządzenia, które wyglądają jak opalacz twarzy. Zamiast nas opalać, dostarczają nam 10 000 luksów na pół godziny? dużo światła, które trwa przez cały dzień.

13. Społeczeństwo! Ponadto, jeśli naprawdę chcesz po prostu być w domu i spędzać wolny czas: zaprzyjaźniać się, spotykać przyjaciół, iść do kina razem, tańczyć lub cokolwiek chcesz. To prowadzi do innych myśli!

14. Seks! Zaufana wspólność nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także zapewnia uwalnianie hormonów szczęścia.

15. Pij herbatę! Utrzymuje ciepło, rozjaśnia nastrój i ma orzeźwiający efekt: herbata z dziurawca.

16. Kupuj! Taka mała wycieczka na zakupy, najlepiej w towarzystwie przyjaciela, może spełnić prawdziwy cud humoru. Niestety także na naszym koncie. Ale to nie musi być torebka Gucciego. Chociaż ...

17. Odjedź! Chwyć swojego chłopaka lub dziewczynę i wyrusz z codziennego życia na weekend. Sugestie dotyczące wymarzonych miejsc można znaleźć w polu tekstowym!

18. Dobry uczynek! Pomaganie innym sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, bez wątpienia. Czy idziesz dwa razy w tygodniu z psem sąsiada Gassiego, czy w końcu odwiedziłeś dziadka w domu starców? Istnieje wiele sposobów, aby zrobić dobrze.

19. Sport! Nie, sport nie jest morderstwem. A zwłaszcza teraz, w ciemnej porze, nie powinieneś rezygnować z cotygodniowego treningu. Powinno być dwa do trzech razy w tygodniu po 30 minut. Zawiera hormony szczęścia i gwarancję dobrego samopoczucia

dodatek do kąpieli tetesept Sinnperlen roku ze złotym lub srebrnym połyskiem przez około. 1,50 euro

20. Dzień Wellness! To także wspaniałe w domu. Śpij dobrze w niedziele, zjedz śniadanie, a następnie udaj się do wanny. Jeśli chcesz, do wody uwalniany jest promujący relaks olej uczuciowy (na przykład z Tetesept). We włosach przychodzi lekarstwo na włosy, a następnie bęben na ręcznik. Kiedy spa działa, możesz się nabrać i nabrać kształtu paznokci i paznokci. Dokładnie spłucz włosy i wejdź z tobą w niedzielny strój Wohlfühlout. Zadzwoń do dziewczyny, umów się na gotowanie, zjedz pyszne, plotkuj i oglądaj miły film. Wspaniały!

UWAGA!! CHOMIK-owate ForRoom zmieniło nazwę!!! NIE POMYLCIE SIĘ! [OPIS] (Może 2024).