Pokonaj tremę - więc zrelaksujesz się
Każdy prawdopodobnie doświadczył takiej sytuacji: chcemy coś zaprezentować - w małym lub dużym kręgu. Powinniśmy więc stanąć przed innymi ludźmi i przedstawić coś, wygłosić przemówienie lub wygłosić wykład. A potem: Kołatanie i podniecenie, adrenalina pędzi w górę, zaczynamy drżeć - trema!
Ale nie martw się: Możesz pokonać tremę. A my powiemy Ci najlepsze wskazówki, jak podejść do strachu na scenie i jednocześnie być autentycznym.
Najlepsze lekarstwo: bądź wdzięczny za tremę
Tak samo niewygodna jak trema - to dobra rzecz. I najpierw powinieneś zaakceptować. Kiedy pozdrawiasz swoją tremę i akceptujesz nerwowość, znacznie łatwiej ci się skoncentrować niż walczyć z biciem serca. Co gorsza, dzięki postawie „Muszę się uspokoić” możesz nawet zwiększyć napięcie i stopniowo się rozkołysać.
Lepiej: pomyśl tylko „Ach, denerwuję się. To znak, że jestem spięty i poważnie podchodzę do sytuacji. Teraz mogę skupić się na mojej mowie: „Postaraj się opanować ćwiczeniami relaksacyjnymi i zejdź na dół - a następnie wejdź na scenę.
Bezpieczny sposób: praktyka, praktyka, praktyka
Dlaczego mamy tremę? W większości przypadków jest to po prostu obciążenieBoisz się „nie” na scenie, Wieszak na tekst, jąkanie, a nawet całkowite zaciemnienie - zdecydowanie chcemy tego uniknąć. Najlepszym sposobem na uzyskanie bezpieczeństwa na swój temat jest ćwiczenie. Przykładowe prezentacje w domu przed lustrem, trzymaj prezentację przed przyjaciółmi lub filmuj swoje wykonanie za pomocą telefonu komórkowego. Im częściej robisz umysłową lub prawdziwą „suchą praktykę”, tym bardziej zasmucasz się w swoim przedmiocie. A im jesteś bezpieczniejszy, tym mniej mowy masz przed prezentacją. Przekształcasz wyzwanie w prawdziwą siłę!
Wskazówka: jeśli masz przemówienie, weź jedno ze swoich ćwiczeń w domu (Wszystkie telefony mają funkcję notatki głosowej), a następnie słuchaj ich od nowa. Słowa przenikają do twojego podświadomego umysłu, utknęły i dają ci jeszcze większe bezpieczeństwo. Gdy nagrywasz swoją prezentację na wideo, zwróć uwagę nie tylko na swoją retorykę, ale także na swoją postawę. Następnie możesz łatwo i pewnie pojawić się później.
Klasyk: Wyobraź sobie, że jesteś nagi
Prawdopodobnie słyszałeś o tym wcześniej: kiedy stoisz na scenie patrząc podekscytowany na publiczność, wyobraź sobie, że to nie ich sprawa. Dlaczego sztuczka pomaga nagim słuchaczom?
Po pierwsze, dzięki temu ćwiczeniu wizualizacji zdajesz sobie z tego sprawę tylko ludzie w audytorium siedzieć. Niesamowity tłum staje się coraz głośniejszy, narażony na swoją (wyobrażoną) nagość. Wygląda też trochę głupio, gdy masz przed sobą dziesiątki nagich deserów - pomysł, który wprowadza Cię w szczęśliwy nastrój i sprawia, że jesteś nieco bardziej zrelaksowany.
Motywacja: skup się na pozytywach
Te myśli są prawdopodobnie najgorsze, kiedy wygłaszasz wykład: „Co widzowie mogą myśleć o moich słowach, czy mogą podążać za moimi słowami, czy ich nudzę, czy też kontroluję tłum?”
Jeśli staniesz na scenie z tą niepewną postawą, jest tylko jedna rzecz: Jako mówca, ukryj wszystko, co negatywne, i skoncentruj się tylko na dobrodusznych słuchaczach.
Jeśli spojrzysz w tłum, na pewno zobaczysz ludzi ziewających, rozmawiających, a nawet bawiących się znudzonych telefonami komórkowymi. Teraz motto brzmi: Patrząc daleko! Nie pozwól, aby ci ludzie przeszkadzali!
Niech twoje spojrzenie prześlizgnie się przez publiczność: czy nie ma kobiety obok ziewnięcia, która słucha z wielkim zainteresowaniem? A tam w trzecim rzędzie - czy ten mężczyzna tylko się do ciebie uśmiechnął? Tak, u każdej publiczności znajdziesz ludzi, którzy słuchają uważnie. Skup się na tych pozytywnych wrażeniach, nawiąż kontakt wzrokowy i zignoruj bzdury i usterki telefonu komórkowego. To da ci energię niezbędną do utrzymania suwerenności mowy.
Przy okazji: jeśli naprawdę jesteś zdenerwowany przed prezentacją, nie ma nic złego w mówieniu tego również na scenie. Jeśli upuścisz krótkie „Muszę przyznać, że jestem bardzo podekscytowany” na powitanie, to nie tylko uczciwość - twoja publiczność też z pewnością będzie cię wspierać, A przede wszystkim wyładowałeś się na sobie. Ponieważ nic nie jest gorsze niż ciągłe myślenie „nie możesz zauważyć, jak bardzo jestem podekscytowany!”. Dlatego: Bądź szczery - wszyscy jesteśmy po prostu ludźmi.
Videotipp: Inni ludzie przekonują: 3 proste sztuczki
Jeśli nadal zastanawiasz się, jak się zmotywować, co pomaga w stresie w pracy i jakie ćwiczenia koncentracyjne Ci pomogą, przygotowaliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje.
