Uwolnij nogi - dzięki odpowiedniej gimnastyce stóp
Nasze stopy są strukturalnie najbardziej złożonymi częściami ciała oprócz rąk. 26 do 28 kości połączonych 31 stawami, tworzą wyrafinowane ramy strukturalne. Ruch zapewnia ponad 20 grup mięśni, z których niektóre sięgają kolana. Ta skomplikowana struktura nie jest przypadkowa. Przecież stopy muszą przenosić całą masę ciała - podczas chodzenia lub skakania nawet wielu - i odpowiednio do tego stabilny i elastyczny jednocześnie być.
Złe opłaty mają tutaj szczególnie daleko idący wpływ. Ponieważ płaska lub płaska stopa ciągnie ogon szczura do osi i ciężar przesuwa się za nim, zaczynając od kolan na biodrach w pasie barkowym. Może to wpłynąć na całą postawę, a także zapewnić jedną lub drugą pozornie niewytłumaczalną Zipperlein. Poniższe cztery ćwiczenia wzmacniają mięśnie stóp - tak obniżenie i płaskie stopy nie mają szans.
1. pazury, rozpórki, koła
Zmobilizuj mięśnie stóp, gdy wrócisz do domu po długim dniu! Rozłóż palce u stóp i wbij je w ziemię, co rozluźnia mięśnie i stawy. Rozciągnij i zgnij stopy i okrąż kostki w obu kierunkach. Masuj trochę podeszwy, a także palce stóp. Stopy są skrzyżowane przez wiele nerwów - masaż ożywia całe ciało.
2. Podnieś szpilkę
Spróbuj podnieść szpilkę z podłogi, siedząc lub stojąc z palcami. To z jednej strony trenuje precyzyjną koordynację mięśni palców, z drugiej strony całą stopę, a przede wszystkim sprawia, że ruchy palców u nóg mniej obciążone. Nie poddawaj się, jeśli nie zrobisz tego od razu. Ponownie, praktyka jest mistrzem. Powtórz pięć razy z każdą stopą.
3. Zdejmij skarpetki
Nieco trudniejsze niż podnoszenie przedmiotów: Spróbuj usunąć skarpetki bez używania rąk. Powtórz ćwiczenie pięć razy z każdą stopą.
4. wzmocnić sklepienia
Stań boso z lekko ugiętymi kolanami. Rozłóż palce w górę. W rezultacie naturalny łuk stopy jest szczególnie widoczny. Następnie połóż palce na podłodze tak, jakby były do niego przyklejone. Upewnij się, że Twoja waga jest rozłożona tylko na pięcie, piłkach i palcach. Następnie pociągnij palce w swoją stronę, aby napięcie wzrosło w stopie. Jednocześnie popchnij kolana lekko na zewnątrz i zaciśnij pośladki. Powtórz pięć razy.
