Trening biegowy - więcej zabawy, większy wpływ

Ciężko pracujący to jedenaście kroków od sofy do drzwi frontowych. Ci, którzy to zrobili, zostaną nagrodzeni: większą energią, dobrym krążeniem, przyspieszonym metabolizmem, hormonami szczęścia, solidnymi nogami i wieloma innymi, czym jest trening biegowy, który powoduje wszystko. Ale te jedenaście kroków jest niestety bardzo trudne. To wszystko może być bardzo proste. Dowiedz się, jak zacząć biegać i jak od razu poczuć się lepiej, przy mniejszym wysiłku.

Running Training 1: Playfully

Czują: Właściwie sprawny i aktywny, ale jesteś trochę zirytowany

Twoje życzenie: Trening powinien być zabawny i poprawiać nastrój

Nasza sugestia: Zagraj w ten sport

Uzyskaj porady od specjalistów, którzy nieustannie się poruszają - i gdzie skakanie i bieganie to naturalny napęd: z dziećmi. Nauczysz się więc nie tylko wytrzymałości, ale także dużej koordynacji, taktu i siły. Sport żartobliwie zmienia perspektywę: od irytujących do zabawnych. I nagle jest dużo zabawy.

Wypróbuj to

Trening Zmiana: Zmiana przynosi coś nowego - po prostu idź na odwrót. Włącz zmiany tempa oparte na warunkach zewnętrznych. Na przykład: na małym wzgórzu, a następnie zeskakując z obiema nogami jak żaba, na polnej drodze biegnącej setki kroków tak szybko, jak to możliwe, biegnąc przez łąkę, dotykając ziemi raz po raz jedną ręką, jak gdyby Wybierają kwiaty, które mijają.

Zmiana kierunku: Nie do przodu, ale do tyłu - co kilka minut i co najmniej 30 kroków. Następnie wykonaj kilka ćwiczeń na boki: najpierw lewą nad prawą, 30 kroków długą. Następnie zmień kierunek: prawy nad lewą nogą. Również trenuj koordynację!

Mood Swing: Dźwięki, rytmy i melodie wpływają głównie na ośrodki emocjonalne w mózgu. Tam coraz częściej pozwalają tańczyć hormony szczęścia - i zapominają o wysiłku. Dr. Costas Karageorghis, psycholog sportowy z British Brunel University, odkrył, że muzyka działa najlepiej przy prędkościach od 120 do 140 uderzeń na minutę, zwiększając naszą wytrzymałość i prędkość nawet o 20 procent.

Running Training 2: Połącz jogging z treningiem figurowym

Czują: Po prostu świetnie: zdrowe, sprawne, aktywne i czujne - chodźmy!

Twoje życzenie: Dopasuj się i kształtuj figurę w tym samym czasie

Nasza sugestia: Solidna moc, trening z treningiem figurowym

Biegnij i ukształtuj figurę - które często nie działają razem. Dobrze, że jest teraz Wytrzymała Moc, nowe wszechstronne szkolenie dla biegaczy. Solidna moc zapewnia potężne ćwiczenia ramion, które można łatwo zintegrować z treningiem biegowym. Koloński trener fitness Bernhard Koch opracował ten dynamiczny program wyłącznie dla ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.

Tak to działa:

Biegaj lub chodź jak zwykle swoim ulubionym utworem. W zależności od czasu pracy, znajdź miłe miejsce co 3-10 minut, po prostu kopnij w miejscu i wykonaj ruchy ramion pokazane przez około 15-30 sekund.

Tak to działa:

Plus w sprawności, sile i energii
Oszczędność czasu: trening figur i wytrzymałości w jednym
Wysokie zużycie kalorii, a tym samym większe spalanie tłuszczu
Piękne, określone ramiona i ramiona - i tak świetne nogi
Zabawa - ponieważ trening biegowy jest zabawny i rozrywkowy

Solidna moc - trening: bieganie z treningiem ramion i ramion

1. Klapa

Ich ramiona są na wysokości ramion i skierowane na zewnątrz łokciami. Jej przedramiona skierowane pionowo w górę z zamkniętymi palcami. Jej dłoń jest skierowana do przodu. Odwróć przedramiona o 90 stopni do przodu i do tyłu.

2. Młotek

Jej ramiona są rozciągnięte do przodu na wysokości ramion z zamkniętymi palcami. Następnie palce obu rąk mocno się chwytają. Teraz przesuń ramiona w górę iw dół o około 10 centymetrów dzięki szybkim pociągnięciom.

3. Motyl

Ramiona na wysokości ramion, łokcie na zewnątrz. Przedramiona z zamkniętymi palcami pionowo do góry. Ręka do przodu. Przesuń zgięte ramiona do przodu, aby dotknęły łokci. Następnie otwórz ponownie.

4. Pociąg czołowy i sufitowy

Twoje dwie ręce sięgają do siebie, tworząc pięść. Połóż skrzyżowane ręce na głowie z małą szczeliną pośrodku. Rozprostuj ręce, a następnie odciągnij je.

5. Małe kółka

Jej ramiona są rozciągnięte na wysokości ramion z boku. Jej ręce są skierowane w dół z zamkniętymi palcami. Narysuj szybkie i małe kółka do przodu za pomocą ramion.

6. Szybkie nożyczki

Oba ramiona wyciągnęły się do przodu, a wnętrze rąk do siebie.Trzymaj ręce w odległości od 10 do 20 centymetrów, a następnie ciągnij wysoko i nisko, kontrolując krótkie i szybkie ruchy.

7. Wielki V

Rozciągnij ramiona do przodu na wysokości ramion. Następnie obróć ramiona na zewnątrz, tak aby kciuki były skierowane na zewnątrz. Z tej pozycji ciągnij prawą i lewą rękę na przemian w górę. Zwolnij ruch w najwyższym punkcie. Następnie z powrotem ramię do punktu wyjścia.

8. Rzut

Obie łokcie wskazują do przodu. Jej ręce są złożone w pięść i skierowane w górę. Rzuć zamkniętą pięść nad prawym ramieniem, a następnie nad lewym ramieniem. Twoje ramiona powinny pozostać na poziomie ramion.

Running Training 3: Szybciej dopasuj się do sprintu

Czują: Właściwie zdrowy i aktywny, ale bardzo zestresowany

Twoje życzenie: Pomimo braku czasu, chcesz zrobić coś dla swojej wytrzymałości

Nasza sugestia: Dopasuj się do treningu sprintu w kilka minut

Sprzątajmy ze starym Wiara: bieganie przez co najmniej pół godziny - to nie ma znaczenia. Źle! Eksplozja kilku minut jest równie skuteczna, mówią kanadyjscy naukowcy. W jednym z badań przepisywali 30 sekund sprintu cztery do siedmiu razy dziennie przez dwa tygodnie - musieli jechać tak szybko, jak to możliwe. I oto: Po dwóch tygodniach codziennego treningu ultra-krótcy sportowcy podwoili swoją wytrzymałość, mogli bez wysiłku wytrzymać krótką godzinę w normalnym, powolnym treningu wytrzymałościowym. Podsumowanie naukowców: szkolenie Sprint jest dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy mają mało czasu. Tak więc: codziennie 4-7 sprintów po 30 sekund - i będziesz w najlepszej formie. Trening interwałowy jest również bardzo skuteczną metodą treningu.

I więcej krótkich treningów - tym razem dla mięśni:

Podczas oglądania telewizji wykonuj 5 skoków (poruszając się na boki z jednej nogi na drugą iz powrotem) 5 razy na 1 minutę: To ćwiczy koordynację, zapobiega rozdarciu więzadeł.
Zasadniczo nie wchodź po schodach, ale wskocz na górę - to daje więcej siły wytrzymałości!
Kucać podczas mycia zębów - wzmacnia mięśnie.