W codziennym życiu zachowujesz czystą głowę

Godzina 7: Kawa jest gotowa!

Przygotowywanie śniadania: dodawanie proszku kawowego do maszyny, opiekanie tostera, nalewanie soku - wyuczone automatyzmy, które nie wymagają dużego wysiłku umysłowego. I myśleliśmy, że jesteśmy gdzie indziej.

To komórki nerwowe pozwalają na tę jednoczesność i jak dokładnie to robią, jest intensywnie badane. Przecież ewolucja zajęła ponad 650 milionów lat, aby stworzyć swoje dzieło z prostych struktur nerwowych meduz: ludzkiego mózgu.

Przesyłanie wiadomości w czaszce odbywa się za pomocą środków elektrycznych i chemicznych. 300 milisekund potrzebuje świadomości, aby stworzyć myśl. To stosunkowo długo. Pamięć proceduralna, ta część nas, która wie, jak włączyć baterię, jeździć na rowerze, gotować makaron i podnieść kubek, działa w ułamkach milisekund. Dlatego rutyna, podobnie jak kawa, zużywa niewiele energii umysłowej.

Co pomaga Codzienna rutynowa praca, w której jesteśmy aktywni fizycznie, zapewnia, że nasz mózg jest dobrze zaopatrzony w krew, ale jest tylko lekko zakwestionowany. Szuka więc nowych zadań - a potem często otrzymujemy najlepsze pomysły. Ale jeśli uważasz, że rutyna jest raczej nudna i chcesz trenować swój mózg: Przygotuj kawę z nieznaną ręką, więc dla praworęcznych kobiet z lewą ręką. Jest to trudne, ponieważ palce drugiej ręki nie kontrolują automatycznie tych ruchów; Koordynacja wymaga wiele uwagi i tworzy nowe połączenia w mózgu.

8:30: Bzdura, gdzie mam torebkę?

Nagle twoja głowa jest zupełnie pusta: chcesz zamknąć za sobą drzwi, złap ponownie kieszeń kurtki - bez portfela. I bez pieniędzy, bez prawa jazdy, bez karty czekowej. Dlaczego wciąż zapominamy, gdzie to umieściliśmy?

Wyraźny przypadek zakłóceń. Lub też: nakładka. Zaburzenie. Dzieje się tak: nowe, podobne informacje dotyczą starych, zakłócając pamięć. Zapominamy o tym, co było na górze, spadło o jedno piętro niżej. Mózg nie jest dyskiem twardym, z którego można dowolnie wywoływać wszystkie dane. Człowiek przechowuje subiektywnie. W zależności uczucie. Portfel jest taki: pamięć o tym, gdzie jest, zniknęła, ale wciąż gdzieś w głowie. Tylko nie możemy się tam dostać. Jeśli zastanowimy się ciężko, może nawet panika, uwalniane są hormony stresu - i znajdują się w obszarach mózgu, które ładują informacje za pomocą emocji, szczególnie wielu receptorów. Spowoduje to zablokowanie przypomnienia.

Co pomaga Nie zwiększaj ciśnienia wewnętrznego - nawet jeśli jest to trudne, bo i tak jesteś już za późno. Bardziej obiecujące: wyłącz na chwilę, skoncentruj się na wierszu lub tekstach, co obniża poziom stresu. Często iskrząca myśl przychodzi sama.

9:30: Podnieś nowy telefon

Wygląda dobrze, a operacja jest bardzo prosta - obiecuje sprzedawca. Nowy telefon komórkowy może być trochę kłopotliwy dla zapracowanego umysłu, ale dobry trening głowy to zawsze jego eksploracja i manipulacja.

Nasze mózgi pragną nowych rzeczy, naukowcy wierzą, że nieustannie dążą do szczęścia. Dlatego uwielbia lekki wysiłek, łamigłówki i niespodzianki. Jeśli rozwiążemy trudne zadania, myślące komórki są aktywowane i łączone, co do tej pory raczej kręciło się w pętlach oczekiwania. To jest zabawne, a wewnętrzny system nagradzania mózgu przekazuje dobre samopoczucie.

Co pomaga Funkcje, których naprawdę potrzebujesz w telefonie, możesz uzyskać w ciągu tygodnia od gry. I tak: Pomyśl przed spacerem do sklepu, co jest dla Ciebie ważne: duża pamięć, dostęp do poczty e-mail, funkcja aparatu do zdjęć lub małych filmów? Niech sprzedawca dokładnie wyjaśni operację. Ponieważ komunikacja sprzyja procesowi uczenia się - a także powtarzaniu aplikacji wieczorem i w ciągu następnych kilku dni. Zapamiętaj swój kod PIN, na przykład używając techniki mnemo. Możesz zapomnieć o wszystkim innym.

10 godzina: decyzje w pracy

Zaskakująca oferta: Czy chcesz zarządzać nowym projektem? Prowadzić zespół z własnym budżetem? Podjąć ryzyko niepowodzenia? Decyzja jest w toku.

Często wyciągamy takie sytuacje z pióra i papieru, robimy stół: plusy i minusy. Tymczasem nasz aparat myślenia szybko i nieświadomie analizuje prośbę Oberstübchen: czy zadanie jest zrozumiałe, wykonalne, użyteczne? Tylko wtedy, gdy na wszystkie trzy punkty zostanie udzielona odpowiedź „tak”, dostępna będzie wystarczająca ilość energii dla nowego. Całość nazywa się koherencją lub kompetencją umysłową. Wszystkie nasze doświadczenia, wrażenia i informacje teraz przeszkadzają.Czy to ambicja, odwaga czy ostrożność: motywy, które nas kierują, są tylko częściowo świadome. Gdybyśmy systematycznie się z nimi konsultowali, zajęłoby nam to lata. Jest żołądek, więc intuicja i nieświadomość, dużo szybciej.

Co pomaga Usiądźmy wygodnie i pozwólmy na decyzję. Tak się dzieje, gdy mówimy: „Idę spać nad tym”. Rozważania dnia zatapiają się w podświadomości w nocy, kontynuują pracę. Budzimy się i myślimy: teraz wiem, czego chcę. Im bardziej skomplikowana decyzja, tym bardziej możemy ufać tak zwanemu odczuciu jelita.

12: Turyngii czy Azji?

Już w korytarzu do stołówki zapach kiełbasy wlewa się do nosa - aromat wegetariańskiej patelni ryżowej nie może zwyciężyć kruchego.

Oczywiście: mózg potrzebuje jedzenia. Komórki mózgowe są częściowo wykonane z białek. Gdy przechowywana jest zawartość pamięci, wzrasta produkcja niektórych białek w komórkach nerwowych. Przekazywanie wiadomości obejmuje ciąg wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Witaminy i minerały mają wpływ na sprawność umysłową. Przetwarzanie pamięci i informacji zależy od podaży glukozy. Ta ryba wzmacnia moc mózgu, już podejrzewały nasze matki; Badania potwierdzają to nowymi wynikami. Testy przeprowadzone z norweskimi kobietami i mężczyznami w wieku od 70 do 74 lat wykazały, że każdy, kto spożywa średnio dziesięć gramów ryb dziennie, może lepiej opanować pewne zagadki niż inne. Z 75 gramów ryb dziennie uzyskano najlepsze wyniki umysłowe. A kanadyjscy pierwszoklasiści nauczyli się czytać i pisać lepiej, gdy dostali dużo owoców i warzyw oraz mało nasyconych tłuszczów.

Co pomaga Jedz dobrze. A to oznacza zdrowe odżywianie. W porze lunchu posiłek Fitmacher zawiera ryby lub drób, a także ser o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa, sałatki i zioła. Powinien być czymś lekkim i pożywnym, częścią białka z aktywującym działaniem aminokwasów. Pracują dwa razy: odsuwają na bok klasyczną porę lunchu. Pokarmy bogate w białko przyspieszają reakcję, czujność i zdolność koncentracji. Pokarmy bogate w błonnik i słabo przetworzone, takie jak pełnoziarnisty chleb żytni i świeże owoce, utrzymują krzywą cukru we krwi, a tym samym stabilność mózgu. Długotrwała energia wzmacnia rośliny strączkowe, jabłka, jagody i owoce cytrusowe.

13.00: lekka utrata wydajności

Z powrotem na biurku często nie czujemy się zrelaksowani. Ale prowadzić zmęczony i wyczerpany. Teraz spać w biurze? Niezły pomysł.

Elektrowniami naszych komórek nerwowych są tak zwane mitochondria. Aby pracować, potrzebują glukozy i tlenu. Jeśli nie dostatecznie dużo tych dwóch substancji, produkcja energii ustaje. Chociaż wystawny posiłek w stołówce zwiększa poziom cukru we krwi, powoduje również insulinę, która szybko rozkłada poziom cukru we krwi. Wynik: stężenie znacznie spada.

Co pomaga Jeśli nie jesteś w stanie wstawić minutowego snu lub chodzić po bloku świeżym powietrzem, możesz sprawić, że twój mózg poruszy się przy niewielkim wysiłku: przytrzymaj jeden palec około 50 centymetrów przed twarzą, a następnie popatrz na przemian w czubek palca i horyzont. Ważne: ustaw ostrość na zmianę podczas zmiany; zostań na kilka sekund. Jeśli powtórzysz to ćwiczenie dziesięć razy, twój mózg poprosi o nowe, wymagające zadania.

15.00: Burza mózgów

Sala konferencyjna się zapełnia. Wielu kolegów widzi cię za dni po raz pierwszy, szef też tam jest. Masz teraz burzę mózgów! Czy to na zamówienie?

Niestety nie można wymagać nagłej pomysłowej inspiracji. Wspaniały pomysł, który spontanicznie zapowiada, wynika z nowej kombinacji starych treści. Nowoczesny impuls rozluźnia ukryte przed nami warstwy twórcze. A potem jest tam, myśl: tak to robimy! Nie działa na zamówienie. Przeciwnie, spazmatyczne zamyślenie zamyka dostęp do emocjonalnie ukształtowanych katakumb wiedzy. Czy burza mózgów nie ma znaczenia? Nie do końca, ponieważ nawet myśli innych mogą wprawić coś w ruch, stukając w pamięć, co z kolei prowadzi do nowej myśli.

Co pomaga Aby podczas burzy mózgów pojawiły się dobre pomysły, zależy to od klimatu rozmowy. A wszystkie zaangażowane strony mogą się do tego przyczynić: najważniejsze jest poszanowanie opinii innych. Każdy ma swoje zdanie, może też powiedzieć coś „głupiego”. Filtrowanie zostanie wykonane później. Bo strach tłumi dobre pomysły. Ci, którzy boją się zawstydzić przed kolegami lub przełożonymi, nie potrafią stworzyć dobrych pomysłów.

16:00: siłownia

Dzisiaj dla sportu? Po męczącym dniu? Pokonanie jest warte zachodu. Mózg musi zostać przeniesiony.

Neandertalczycy chodzili codziennie około 40 kilometrów, aby zdobyć żywność. Dzisiaj pokonujemy średnio półtora kilometra dziennie.Obecnie badania mózgu dostarczają nowych dowodów na to, że regularne ćwiczenia wspomagają pracę mózgu: mózg jest dobrze zaopatrzony w krew, tworzy nawet nowe naczynia krwionośne, na przykład w móżdżku, korze mózgowej i hipokampie. Sport jest czymś w rodzaju nawozu dla mózgu, powoduje wzrost białek, co z kolei wzmacnia neurogenezę, tj. Wzrost nowych komórek nerwowych. Tymczasem udowodniono, że naturalna utrata rozmiaru mózgu w starszym wieku z wystarczającym ruchem utrzymywała się - a jeśli już go użył, nawet się odwróciła.

Co pomaga Na przykład wszystkie sporty wytrzymałościowe, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze są idealne do treningu sprawności umysłowej - osoby starsze mogą obniżyć ryzyko demencji. A dzieci wyraźnie się uczą, kiedy dużo się poruszają. Jednak sport używa go tylko tak długo, jak naprawdę robisz to konsekwentnie, ponieważ po zaledwie miesiącu przerwy treningowej dodatkowa masa mózgu ponownie się kurczy. Dlatego stabilność jest niezbędna. Dodatkowe pozytywne efekty mają sport, w którym ćwiczona jest koordynacja i szybkość reakcji, na przykład piłka i sztuki walki. A jeśli chcesz zrobić coś dla swojej pamięci, możesz spróbować klasy tanecznej: na przykład Tango poprawia pamięć liczbową.

17:30 zegar: Crash w godzinach szczytu

Korek drogowy, objazd, wypadek. Co dzieje się teraz w głowie? Jak szybko zmienić rutynę na plan B?

Jeśli ruch będzie z nami w połowie drogi do domu, możemy już wspólnie zaplanować kolację lub rozmowę z ukochaną osobą na temat przyszłości. Ale jeśli zatrzymamy się i odejdziemy, jeśli przejdziemy wypadek lub będziemy potrzebować przejścia przez niebieskie światło, wszystkie zmysły zostaną nagle skierowane na nowy. Myśl przeskakuje z grzybowych ravioli i życzeń małżeńskich na drogę, na której trzeba podejmować decyzje. Szybki jak flash. Z mocą doświadczenia, z głodu i za pomocą sygnałów, które teraz, teraz, atakują: niebezpieczeństwo? Uciec? Pomóc? A więc działamy spontanicznie, podczas gdy świadomość sprawdza, czy wracamy do domu za późno i czy telefon jest przydatny do powiedzenia.

Co pomaga Krzątanina i stres mogą szybko doprowadzić do nadmiernego podniecenia. Z drugiej strony ćwiczenia oddechowe pomagają: wdychać, policzyć powoli do pięciu, wstrzymać oddech, policzyć do pięciu i wydychać. Całość trzy do ośmiu razy.

18.00: kup buty dla dzieci

Sarah potrzebuje nowych butów i powinny być czerwone. Odkryła już te właściwe w branży. Jej matka wciąż musi kupować chleb, a później napisać list do właściciela. Konferencja w biurze przechodzi przez jej umysł. Samochód jest zaparkowany, dzwoni telefon komórkowy. Jak zachować spokój teraz?

W końcu nasza świadomość może przedstawić siedem prostych informacji w tym samym czasie. Cena obuwia, rozmiar, czas ... Przypomnienia są tworzone i wszystko jest ze sobą powiązane. Robimy to jak maszyny, bez świadomego wysiłku. Myślenie o tym byłoby zbyt czasochłonne. Wielozadaniowość, zdolność do robienia kilku rzeczy jednocześnie, staje się trudniejsza im bardziej nieznane są zadania. Matka Sary najprawdopodobniej zapomni o samochodzie na zakazie parkowania, odłoży myśl o liście, wyprze konflikt pracy, odepchnie rozmówcę i poprowadzi Sarę do działu dla dzieci. Kiedy karta pieniężna jest wciągnięta, a dziecko jest zadowolone z noszenia torby, koalicje neuronowe rozpadają się, rozpalają się ponownie, a nawet czasami odpoczywają. Kilka zmęczonych myśli zwraca się do biletu drogowego pod wycieraczką. Ale tylko na krótko.

Co pomaga Potrzeba trochę czasu, aby wiedzieć, że wielozadaniowość jest bardziej pobożnym życzeniem niż ludzką rzeczywistością. Badania naukowe pokazują, że wykonujemy zadania skuteczniej jeden po drugim niż równolegle - szczególnie w naszym stymulującym czasie. W każdym razie mózg automatycznie filtruje wszelkie nadchodzące informacje i redukuje je do ilości, którą może przetworzyć. Jednocześnie może z pewnością korzystać ze wsparcia - świadomie i zdecydowanie odsuwając to, czego nie możemy od razu zrobić.

21:30 zegar: czas zamknięcia

Czas na relaks. Czas na wszystko, co jest zabawne. Na przykład seks. Z muzyką, łykiem wina i pięknymi myślami nadchodzi nastrój.

Odzyskiwanie odrobiny świata, słuchanie muzyki, szycie, tworzenie, medytacja, a nawet pisanie pamiętnika: uwalnia to naszą pamięć o balastu i stymuluje kreatywność mózgu. Z kolei potrzebujemy przyjemności seksualnej. Tymczasem wiemy, że wiele obszarów mózgu gra razem podczas seksu. Jest całkiem niemożliwe, żebyśmy byli podnieceni seksualnie, gdy myślimy o czymś groźnym lub nudnym. Albo jeśli boimy się zawstydzić siebie. Dlatego ludzie nie mogą, kiedy myślą, że zawodzą, a kobiety, gdy wstydzą się swoich ciał.

Co pomaga Wielu odpoczywa przed telewizorem. Czy to nie jest szkodliwe? Ponownie dawka czyni truciznę. Decydujące są ilość i jakość.W każdym razie konsumpcja mediów uniemożliwia nam przetwarzanie i przechowywanie wszystkiego, czego doświadczyliśmy w ciągu dnia - poprzez stałe dostarczanie naszym komórkom mózgowym nowej żywności. Ciesz się z umiarem, co jest zabawne - bez względu na to, czy thriller, serial, film miłosny, a nawet zapping. Z drugiej strony, telewizor jako pomoc w razie awarii wyraźnie źle się tnie: migotanie obrazów i różne odcienie powodują podrażnienia w przejściu między dniem a snem. Ponadto, jeśli urządzenie nie jest tuż przed łóżkiem! Dla tych, którzy śpią z sofy do łóżka, spadają, a potem śpią gorzej lub dłużej.

24 godzina: głęboki sen

Mózg nigdy nie śpi. Tylko świadomość jest inna i jest wyłączona podczas snu.

Kiedy śpimy, neurony wibrują wolniej, tworząc mniej wyraźne wzory i nie wchodząc w świadomość. To nie znaczy, że mózg ma teraz przerwę. Wręcz przeciwnie, jest bardzo aktywny, ponieważ teraz się regeneruje. Sen również odgrywa ważną rolę w pamięci, ponieważ konsoliduje wszystkie rzeczy, które nagrywaliśmy w ciągu dnia. Nawiasem mówiąc, 24 nieprzespane godziny w mózgu powodują takie same uszkodzenia jak 0,8 na tysiąc alkoholu.

Co pomaga Sen może być używany nie tylko do relaksu, ale także do lepszego uczenia się. Każdy, kto czyta tekst tylko raz wieczorem, a następnie zajmuje się nim intensywnie rano, szybciej rozumie i oszczędza. Ważne: Naucz się maksymalnie 90 minut na raz, mózg potrzebuje przerwy, aby zapisać.