Pozostań młody - naturalnie
To prawda, że istnieje wiele wskazówek i przepisów na pobyt młodych. Ale chcieliśmy odkryć strategie przeciwdziałające starzeniu się, które naprawdę pozwolą Ci zacząć. Dlatego zapytaliśmy ekspertów z wielu dziedzin, stworzyliśmy różne sytuacje życiowe i szukaliśmy najnowszych wyników badań. Rezultatem jest dziesięć końcówek przeciwko starzeniu się, dzięki czemu ciało i głowa naturalnie pozostają młode. Łatwy do wdrożenia - i rzeczywiście obiecujący.
Bądź ciekawy
Przez długi czas naukowcy zakładali, że wraz z dorosłością rozwój mózgu jest całkowicie zakończony, aw ciągu życia tylko umysłowo „degradujemy”. Dobra wiadomość: badania wykazały, że procesy uczenia się mogą tworzyć nowe połączenia nerwowe na każdym etapie życia - nazywa się to „neurogenezą dorosłych”.
Jednak obowiązkowe krzyżówki lub łamigłówki nie robią tego, jeśli chcesz zachować dopasowanie umysłu. Odzyskiwany jest tylko znany już poziom wiedzy. O wiele bardziej efektywne jest poszukiwanie nowych i złożonych doświadczeń, które nie tylko szkolą wiedzę, ale także, na przykład, szybkość reakcji.
W badaniach ludzi, którzy żonglowali przez trzy miesiące, nastąpiła znacząca zmiana w regionach mózgu związanych z uczeniem się: pewne obszary wzrosły w fazie treningowej. Jeśli uczestnicy przestali żonglować, zmiany w mózgu również się cofnęły. Oznacza to, że nowe zadania - nowy sport, nowe hobby, nowy projekt - wprowadzają nas na zupełnie nowy poziom sprawności umysłowej.
Mniej potu
Wszyscy wiedzą, że sport pomaga nam zachować sprawność i młodość. I powinno być trochę wysiłku, w przeciwnym razie nie zadziała. Ale dr Achim Kürten, szef Centrum Chińskiego Tradycyjnego i Medycyny Integracyjnej w Berlinie, stwierdził, że ruch nie powinien być zbyt spocony.
Jednocześnie dużo silnego pocenia się w sporcie zawsze oznacza wielką utratę energii dla organizmu, mówi Kürten. A to, zgodnie z chińskim nauczaniem zdrowia, zaburza równowagę sił ciała i osłabia chi nerki - zgodnie z klasyfikacją TCM, własną rezerwą mocy naszego ciała, naszą „baterią”, której energię powinniśmy używać tak delikatnie, jak to możliwe.
Chociaż jest kilka osób, które naturalnie mają tak wysoki poziom energii, że mogą całkowicie wyczerpać się w sporcie i tym samym reagować na agresję. Ale większość z nich jest lepiej obsługiwana z mniej burzliwymi formami ruchu, takimi jak Tai Chi lub Qigong, aby poruszać się w odpowiedniej ilości.
Według eksperta przeciw starzeniu się dr. Dietrich Wachsmuth z Ayurveda-Klinik Parkschlösschen uważa również wioślarstwo i nordic walking za sport idealny do pozostania młodym, ponieważ promują relaks i ćwiczenia w tym samym stopniu. Zgodnie z zasadami kciuka Wachsmuth nazywa następujące punkty: Sport powinien być zabawny, a nie przerodzić się w chore. Trzeba pracować tylko tak ciężko, jak można oddychać przez nos. A co najważniejsze, ci, którzy nie czują się lepiej po treningu, powinni zmienić sport lub zmienić tempo lub wytrzymałość, dopóki nie znajdą odpowiedniej dawki ćwiczeń.
Więcej historii na dobranoc
Nie można wyłączyć - to zdanie może zabrać dosłownie, który należy do wieczornych zapperów długoterminowych. Chociaż nie ma ekscytującego filmu, od nudy budzi się bezsensowny przekaz od publiczności do prywatnych kanałów iz powrotem. Profesor Christoph M. Bamberger, lekarz i autor z dziedziny przeciwdziałania starzeniu się („Lepiej żyć, żyć dłużej,„ Knaur-Verlag ”) radzi umieścić nos w łóżku przed pójściem spać, zamiast maltretować pilota.
Przecież spokojny sen jest jedną z najważniejszych fontann młodości, którą możemy wykorzystać każdej nocy. A zapping powstrzymuje nasze mózgi przed przestaniem spać. Z drugiej strony, czytanie - jeśli nie wzruszający psycho-thriller - stawia nas w znacznie szybszym stanie gotowości do snu, a jednocześnie stymuluje połączenie struktur neuronalnych w mózgu.
Nawet jeśli uczysz się języka obcego lub chcesz przejść przez materiał dotyczący dalszego kształcenia, wieczór jest najlepszym czasem na to. Ponieważ nie tylko ciało i umysł regenerują się we śnie. Naukowcy odkryli również, że podczas nocnego okresu odpoczynku nowe treści edukacyjne są szczególnie dobrze znane.
Niezależnie od tego, czy potrzebujesz sześciu lub dziewięciu godzin snu po przeczytaniu arkuszy, aby naprawdę pasować, musisz sam się przekonać. Potrzeba snu jest bardzo różna. Jedyną ważną rzeczą jest to, że kto na stałe śpi za mało, wyprowadza równowagę hormonalną z równowagi i musi liczyć się z matową skórą, która również szybciej się spłyca.
Formuła miłości
„Kochaj się” mówią Francuzi, gdy mają na myśli seks. I o to właśnie chodzi: seks bluźnierczy. Tak, słyszeliśmy niezliczoną ilość razy, że Beischlaf jest zdrowy i piękny, ale bliskość fizyczna również odgrywa tutaj ważną rolę.
Szkocki naukowiec dr. David Weeks omówił teraz szczegółowo zjawisko seksu w kompleksowym dochodzeniu. Jego wyniki są zdumiewające: udowodniono, że regularnie satysfakcjonujący seks sprawia, że wyglądamy o siedem lat młodziej - ponieważ aktywność seksualna redukuje tkankę tłuszczową, poprawia krążenie i zapewnia kobietom dobry estrogen, który utrzymuje skórę i tkankę łączną napiętą.
U mężczyzn zwiększone uwalnianie testosteronu powoduje zwiększoną produkcję białka, co stymuluje wzrost mięśni. Obie płcie faktycznie z niego korzystają. Pocieszenie dla singli: teoria tygodni to nie tylko czułość i czynnik przytulania - sam orgazm ma ten sam efekt.
Zasada ciepła
Chociaż musli z jogurtem i owocami przez długi czas uważano za najlepsze śniadanie, teraz w tej standardowej wersji jest zimno. Zamiast tego bilans energetyczny jest już zasilany wkrótce po dzwonku budzika. Ponieważ kiedy nasz organizm musi przetwarzać rano zimne jedzenie, wydatek energii jest zawsze wyższy i później czujemy się dość zmęczeni. Dlatego lekarz TCM Kürten zaleca ciepłą owsiankę z prosa z rodzynkami i jabłkami, która rozprasza resztę snu, która aktywuje chi, tj. Podstawową energię życiową i stymuluje metabolizm tłuszczu.
Nawiasem mówiąc, eksperci od przeciwdziałania starzeniu się mogą jedynie potwierdzić cytowane zdanie ze śniadania Kaiserów na królewskim obiedzie do kolacji Bettelmanna. Ci, którzy często kładą się spać głodni, pobudzają regenerujące moce ciała. Przy „anulowaniu obiadu”, zwanym również ograniczeniem kalorii, należy jeść co najmniej 14 godzin, zanim nic się nie stanie. Wykazano, że ten krótki okres postu stymuluje produkcję hormonów somatropiny i melatoniny. Podczas gdy hormon wzrostu somatropina pomaga budować masę mięśniową i redukować tłuszcz, melatonina spowalnia podział komórek. Spowalnia to proces starzenia w krótkim okresie.
W ciągu dnia w menu zawsze powinno być mnóstwo owoców i warzyw. Ponieważ cytowane w nim fitochemikalia i przeciwutleniacze są w rzeczywistości skuteczną bronią przeciwstarzeniową, jak udowodniły niedawno badania Berlin Charité. U ludzi, którzy spożywają dużo likopenu i karotenu z pożywieniem, np. Podobnie jak w przypadku pomidorów i marchwi, znacznie mniej form zmarszczek niż u osób porównywalnych, które jedzą niezdrowo. A fitohormony w produktach sojowych i tofu, które działają jak estrogeny, mogą utrzymać tkankę łączną napiętą i zachować młodą cerę.
Bądź w kontakcie
Samotność powoduje, że liczba świec urodzinowych wyraźnie się kurczy. Według długoterminowego badania przeprowadzonego w USA na 20 000 respondentów, osoby z dobrymi kontaktami społecznymi są trzy razy rzadziej umierać przedwcześnie niż osoby żyjące w izolacji. Ważne, aby wiedzieć: Przede wszystkim, jakość relacji jest kluczowa, czysto powierzchowne znajomości mogą nawet zwiększyć poczucie osamotnienia.
Dlatego lekarz radzi Bambergerowi, aby zajął się szczególnie przyjaźniami, które rosły przez lata, szczególnie ostrożnie. Każdy, kto zna nas od dzieciństwa lub od czasów szkolnych i studiów, ma lepsze zrozumienie naszych osobistych dziwactw i stał się częścią naszej biografii. Tacy przyjaciele z pewnością docenią zaufanie, które zostało zbudowane i trudno oderwać się od kontaktu, jak zwykły znajomy lub kolega, z którym będziesz miał błahe rozmowy co kilka dni.
Również dr Sabine Schäfer, psycholog z Instytutu Badań Edukacyjnych Maxa Plancka w Berlinie, może potwierdzić na podstawie badań, że włączenie społeczne jest najlepszym lekiem przeciwstarzeniowym. Chociaż samotność często prowadzi do depresji i może osłabić umysł bez względu na wiek, intensywne życie towarzyskie utrzymuje umysł na jawie.
Nawiasem mówiąc, małżeństwo, pomimo rosnących wskaźników rozwodów, nadal jest najbardziej stabilną formą bliskiego związku, tylko częściowo nadaje się jako metamorfoza. Podczas gdy oczekiwana długość życia żonatych mężczyzn wzrasta o prawie dwa lata, zamężne kobiety umierają półtora roku wcześniej niż ich samotne dziewczyny. Taki był wniosek z badania przeprowadzonego przez Uniwersytet w Magdeburgu. Naukowcy sugerują, że żony po prostu muszą inwestować zbyt dużo energii, aby utrzymać swoich ludzi szczęśliwych i dobrze karmionych przez lata. Jednakże, ponieważ średnia długość życia kobiet jest ogólnie wyższa, nadal mają tendencję do przeżycia o niecałe cztery lata.
Niestety, wspólne dzieci niekoniecznie zachowują świeżość, wynika z badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Zurychu. Badania porównawcze osób samotnych i par z dzieckiem i bez niego wykazały, że małżeństwo z dziećmi często jest najbardziej niezadowolone ze swojej sytuacji życiowej.Szczególnie szczęśliwe są pary bezdzietne, w których oboje partnerzy są całkowicie pochłonięci pracą.
Dwupunktowy plan
Termin „ciśnienie” jest w rzeczywistości reprezentatywny dla stresu. Jednak znając właściwą technikę akupresury i odpowiednie punkty do stymulacji w celu złagodzenia napięcia, presja działa odwrotnie i sprawia, że jesteś młody. Według specjalisty TCM Kürtena, najważniejsze punkty przeciwstarzeniowe znajdują się w okolicach oczu, a mianowicie w punkcie G1 woreczka żółciowego w zagłębieniu obok zewnętrznej krawędzi kości ocznej i w punkcie pęcherzykowym B2 na wewnętrznym końcu brwi (dokładne ilustracje na stronie www.akupunkturpunkte-find.de).
Oba punkty mogą rozluźnić mięśnie twarzy i oczu oraz zwiększyć krążenie krwi, dzięki czemu wyglądasz świeżo i zrelaksowany. Aby to zrobić, użyj palców wskazujących przez jedną minutę, aby zastosować równomierny nacisk na opisany obszar. Nieznaczne pulsowanie wskazuje odpowiednią ilość ciśnienia i zwiększa przepływ krwi.
Zostań ekspertem w dziedzinie ochrony przed promieniowaniem
I miej świadomość, że nie tylko słońce, ale także długa podróż powietrzna narażają nasze ciała na promieniowanie niszczące komórki za każdym razem, porównywalne z badaniem rentgenowskim. Ponieważ z odległości od ziemi wzmacnia radioaktywne promieniowanie kosmiczne. To nie musi być Bali każdego roku. Podróż pociągiem po granicach Niemiec lub podróż samochodem do Toskanii jest czasem dość relaksująca.
Bez względu na to, czy na Morzu Południowym czy w Czarnym Lesie: jak tylko świeci słońce, należy zapewnić odpowiednią ochronę. W końcu promieniowanie UV jest obok palenia jako największy wróg skóry. Lekarz Claudia Milz zaleca ogólnie ochronę twarzy i rąk nie tylko kremem z filtrem przeciwsłonecznym, ale kremem przeciwsłonecznym z plam starczych - czy to na rowerze, czy w ogrodzie.
Ponadto należy sprawdzić stan witaminy D w badaniu krwi (na własny koszt, około 50 euro). Ta „przeciwnowotworowa witamina” może być częściowo związana z żywnością, np. B. na mleko, jaja lub tłuste ryby, są wchłaniane, ale także tworzą się w skórze przez światło słoneczne. Często wartości są nadal zbyt niskie. Następnie możesz wyjaśnić z lekarzem, czy suplement diety jest odpowiedni.
Znajdź swój własny przepływ
Zwłaszcza „przełożeni”, czyli ludzie, którzy mają sto lat lub więcej, są poszukiwanymi obiektami do badań przeciwstarzeniowych. W końcu musieli zrobić coś innego niż ci, którzy zmarli z powodu raka lub chorób układu krążenia z wyprzedzeniem.
Szczególnie interesujące: wśród osób starszych jest uderzająca liczba „niedostatecznych” - ludzi, którzy lubią żyć w ciągu dnia i nie postawili sobie życiowego celu, jakim jest spazmatyczna kariera. Ale to nie znaczy, że najlepsi menedżerowie automatycznie wpadają do grobu wcześnie. Ponieważ jeśli wielu ludziom podoba się ich praca i otrzymają wiele potwierdzeń ze swojej pracy, robią również dobro dla ciała.
Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi wykazał w badaniach, że radość z pracy może prowadzić do tak zwanego doświadczenia przepływu - stanu pełnego błogiego zapomnienia o sobie, które dzieci często osiągają podczas zabawy. A skoncentrowana praca stawia nas w ruchu znacznie bardziej niż leniwe popołudnie na kanapie.
Z drugiej strony, chronicznie nękani i niezadowoleni pracoholicy starzeją się szybciej na poziomie komórki, jak pokazują badania medyczne. Zarządzanie stresem to magiczne słowo. Niezależnie od tego, czy działa najlepiej poprzez medytację, trening autogeniczny czy jogę, każdy powinien się o tym przekonać.
Zasadniczo najprostszą receptą na stres jest robienie tego, co chcesz, tak często, jak to możliwe. Im bliżej twoich rzeczywistych potrzeb, tym mniej czujesz się przytłoczony lub niezadowolony. Potrzebujemy małych chwil szczęścia każdego dnia, pomimo presji, jaką trzeba wykonać - jako strzykawki witaminowe dla duszy.
Twórz rytuały
Cały nasz organizm jest zorientowany na wewnętrzne i zewnętrzne rytmy. Czy oddychanie, bicie serca czy fale mózgowe, czy uwalnianie hormonów w dzień czy w nocy: Żyjemy idealnie zawsze w tym samym takcie. Ale jeśli nadgodziny, bezsenność, różnica czasu lub inne czynniki trwale wyprowadzą nas z naszego naturalnego rytmu, zakłócamy ważne procesy regeneracji w organizmie, a zatem starzeją się wcześniej.
Najlepsza strategia licznika: żyj tak regularnie, jak to możliwe. Więc zawsze wstawaj w tym samym czasie i idź spać, trzymaj się ustalonych posiłków i - co najważniejsze - pamiętaj, aby regularnie rezerwować spotkania w kalendarzu. Relaksujące rytuały nie są luksusowymi gadżetami, ale prawdziwym eliksirem życia. Najlepszym sposobem na wyjście z codziennego stresu, kiedy zwracamy się do naszych zmysłów, z. B. przez pełną kąpiel z aromatycznymi olejkami, wizytę w łaźni parowej lub saunie z późniejszym masażem lub słuchanie muzyki. Badania wykazały, że powolne kawałki muzyki mogą wyraźnie uspokoić nasze rytmy ciała, takie jak oddychanie i tętno, podczas gdy szybko poruszające się utwory muzyczne mają efekt stymulujący.
Odpowiednia dawka dobrego samopoczucia może również wynosić zaledwie pięć minut, co pozwala nam na codzienną rutynę: na ćwiczenia jogi, masaż stóp, maskę na twarz lub tylko na naszą ulubioną muzykę.
4 x 5 minut przed starzeniem się, ...
... szczęścieLekarz TCM Achim Kürten zaleca ćwiczenie myślowe przeciwko stresowi: „Jaki byłby mój idealny dzień?” Czy masz długie spacery, dużo sportu, hobby, jak rysunek, śpiew itp.? Wybierz najlepszy pomysł - i zajmij się nim.
... świeżośćPoranny rytuał metodą „Garshan”, masaż ajurwedyjski specjalnymi jedwabnymi rękawiczkami (np. Przez www.indu-versand.de). Pobudza tkankę łączną i stymuluje metabolizm. Zaczynając od szyi, a następnie przesuwając się w dół po ramionach i ramionach - pomija się twarz i klatkę piersiową. Po brzuchu i plecach masuje się biodra i pośladki, aw końcu nogi i stopy. Od czasu do czasu myć rękawice ciepłą wodą.
... głowęZrób eksperyment na następnej dacie. Staraj się naprawdę angażować innych, zadając pytania przez chwilę. To może być po cichu dziesięć pytań i żądań z rzędu.
... senPrzed zaśnięciem nałóż na oczy poduszkę na oczy z lawendą i siemieniem lnianym i po prostu ciesz się zapachem przez pięć minut - przynosi to spokój, odprężone oczy i daje wyraźny sygnał mózgowi, który jest teraz naprawdę snem. Możesz łatwo zrobić sobie poduszkę: uszyj ją z bawełny i wypełnij kwiatami lawendy (z apteki) i ekologicznym siemieniem lnianym.
Małe lekarstwo na każdy dzień
Dobrze temperowany startZgodnie z naukami tradycyjnej medycyny chińskiej gorące śniadanie pochłania zmęczenie i zwiększa energię życiową „chi”. Dla ciepłej owsianki proso, rozpuść w rondlu około 15 g masła, dodaj 4 łyżki prosa i 3 łyżki rodzynek i gotuj na wolnym ogniu przez około 15 sekund. Dodaj 500 ml gorącej wody. Pokrój 1 jabłko na małe kawałki i wymieszaj, zagotuj. Gotować na małym ogniu przez około 10 minut, aż woda całkowicie wyparuje. Następnie miel wszystko w blenderze. Dopraw odrobiną cynamonu i szczyptą świeżego imbiru, który stymuluje metabolizm tłuszczu.
Owocowy wieczór na twarzySzybka maska przeciwstarzeniowa: najpierw dobrze oczyść skórę, np. B. ze sztuczką z Azji. Otręby ryżowe (dostępne w sklepach azjatyckich) z odrobiną wody na grubą miąższ. Rozprowadzić na suchej skórze, delikatnie pocierać, zmyć dużą ilością gorącej wody. Aby uzyskać intensywnie odżywiającą się maskę mango, puść miąższ bardzo dojrzałego mango z 1 łyżką oleju z pestek winogron, nałóż na skórę i pozostaw do namoczenia. Miąższ zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A, B, C i komórkową witaminę E, która zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i wygładza drobne zmarszczki. Olej z pestek winogron odżywia suchą skórę niezbędnymi kwasami tłuszczowymi i jest również bardzo gładki.
