Napój, który przynosi moc!
napoje owocowe wanilia
2 szklanki Wymieszać ćwierć litra dobrze schłodzonego wanilowego mleka sojowego (lub maślanki) z dwiema łyżkami syropu klonowego, ćwierć litra soku multiwitaminowego, sok z połowy cytryny i szczyptę zmielonego cynamonu w blenderze i rozłożyć na dwie szklanki lub butelki. Dobrze wymieszaj lub dobrze wstrząśnij przed wypiciem (ok. 150 kalorii na szklankę, 3 g tłuszczu).
Jogurt ananasowy shake
2 szklanki Dodaj 150 g jogurtu naturalnego, 350 ml soku ananasowego, trzy łyżki gotowego soku z rokitnika z miodem i sokiem z połowy cytryny w blenderze lub przy pomocy noża do cięcia. Rozłóż kostki lodu na dwóch szklankach i wlej shake jogurtowo-ananasowy (ok. 160 kalorii na szklankę, 3 g tłuszczu). Świetnie smakuje świeży kokos
Herb Butter Milk Mix
3 szklanki Spłukać pół filiżanki mięty i bazylii, osuszyć i posiekać z grubsza. Krótko ubij zioła, pół litra dobrze schłodzonej maślanki i szczyptę soli jodowej w blenderze lub przy pomocy kija do cięcia ręcznego. Rozprowadzić na trzech szklankach i spienić każdą mieszankę odrobiną wody mineralnej (na szklankę ok. 60 kalorii, 1 g tłuszczu).
Szybka mieszanka trzech owoców
3 szklanki Zmieszaj 300 ml dobrze schłodzonej serwatki, 300 ml soku z czerwonych winogron, 300 ml soku bananowo-jabłkowego i łyżki syropu jabłkowego lub gruszkowego z trzepaczką i rozłóż na trzy szklanki (ok. 155 kalorii na szklankę, bez tłuszczu). Aby spróbować bananów.
mango drink
3 szklanki Obierz dojrzałe mango (350 g), wytnij kamień i pokrój miąższ na kawałki. Puree miąższ z 200 ml soku z marchwi, 200 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego i sok z połowy wapna w blenderze lub za pomocą patyczka do cięcia ręcznego miksera. Rozłóż napój mango na szklankach i skrop jedną łyżeczką oleju z kiełków pszenicy (ok. 130 kalorii na szklankę, 5 g tłuszczu) Batony sezamowe lub musli smakują tak samo.
mleko awokado
3 szklanki Wytnij dojrzałe awokado wzdłuż jądra, pokrój na pół, usuń nasiona i zdejmij skórę. Pokrój awokado na małe kawałki i puree z dwiema łyżkami syropu klonowego, łyżkę soku z cytryny i pół litra dobrze schłodzonego napoju ryżowego (alternatywnie niskotłuszczowego mleka) w blenderze lub za pomocą drążka do cięcia ręcznego miksera. Umieścić w słoikach i posypać prażonymi i posiekanymi migdałami (ok. 225 kalorii na szklankę, 15 g tłuszczu).
Bananowy napój jogurtowy
4 szklanki 150g jogurtu z pełnego mleka, jeden średnio rozgnieciony banan, sok z połowy cytryny, 3 łyżki puree z pszenicy lub płatków owsianych z sokiem multiwitaminowym o pojemności 300cm w blenderze. Dodaj 100 cm3 lodowatego, niskotłuszczowego mleka i ubij krótko (ok. 95 kalorii na szklankę, 2 g tłuszczu, 1 g błonnika).
Witamina koktajl
3 szklanki Przepłukać dużą dojrzałą gruszkę, jądro i pokroić na kawałki. Wyciśnij pomarańczę. Puść gruszkę, sok pomarańczowy i 200 cm3 serwatki do picia w mikserze. Dodaj 300 cm3 soku z marchwi (świeżo wyciśniętego lub z butelki) i łyżkę kiełków pszenicy lub oleju słonecznikowego i krótko ubij. Umieścić w słoikach i posypać łyżką płatków owsianych lub stopionych płatków (ok. 150 kalorii na szklankę, 4 g tłuszczu, 3 g błonnika).
Kiwi i ogórek mix
3 szklanki Spłucz pół ogórka. Obierz dwa kiwi. Pokrój ogórek i kiwi na małe kawałki i puree z sokiem z cytryny, szczyptą maczugi i odrobiną soli w blenderze. Dodaj jedną do dwóch łyżeczek pektyny jabłkowej (błonnik, zdrowa żywność) i pół litra napoju z pomarańczowej krwi i ubij (ok. 106 kalorii na szklankę, mniej niż 1 g tłuszczu, 2 g włókna).
Maliny i jabłka kefir
4 szklanki Zmiksować w blenderze 200 g mrożonych malin, 400 ml naturalnie mętnego soku jabłkowego, dwie do trzech łyżek syropu jabłkowego i dwie łyżki płatków owsianych błyskawicznych. Dodać 250 g niskotłuszczowego kefiru, krótko ubić i wlać do słoików (ok. 135 kalorii na porcję, 1 g tłuszczu, 2 g błonnika).
