Gaszenie pragnienia - picie jest tak ważne

Wygaszacz pragnienia - 1

Dlaczego tak ważne jest picie wystarczająco dużo? Nasze ciało potrzebuje płynu do sprawnego funkcjonowania. Krew to 80 procent, nasz mózg 75 procent wody. Jeśli pijemy za mało, sole, składniki odżywcze i hormony nie są transportowane optymalnie, wzrasta ryzyko zakrzepicy, jesteśmy niespokojni i zmęczeni. Dlatego ważne jest, aby regularnie zapewniać wystarczającą ilość płynu.

Wygaszacz pragnienia - 2

Ile powinniśmy pić? Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca jako wskaźnik 1,5 litra dziennie, a dokładniej 35 (dla osób poniżej 50 roku życia) do 30 mililitrów (dla osób starszych) na kilogram masy ciała. Przy silnym poceniu się potrzeba może być dwukrotnie wyższa. Jednak picie nad pragnieniem nie jest konieczne. „To nie pomaga”, mówi profesor Jan-Christoph Galle z Niemieckiego Towarzystwa Nefrologii (Nefrologia). Jednak zdrowi ludzie nie mają nic przeciwko zbyt dużej ilości płynów; tylko zawodnicy wyczynowi mogą ryzykować wypijanie zbyt wiele w zbyt krótkim czasie, aby zakłócić regulację ciała w soli. Pacjenci z chorobami serca i nerek również muszą się ograniczać.

Wygaszacz pragnienia - 3

Czy musimy pić więcej latem niż zimą? Nie, zimą potrzebujemy tyle samo płynu, co w lecie, ustępuje tylko pragnienie. Powód: naczynia krwionośne powierzchni ciała kurczą się w zimnie, mózg następnie rejestruje spadek ilości płynu w organizmie, a następnie nie tak szybko. Ponadto odczuwamy mniej potu, ponieważ pot w zimnym, suchym powietrzu ma tendencję do parowania.

Wygaszacz pragnienia - 4

Skąd mam wiedzieć, że mam dość pić? „Najłatwiej jest zważyć się rano po przejściu do toalety” - mówi Galle ekspert od nerek. „Zmiana wagi z dnia na dzień na jutro zawsze oznacza utratę płynu, przynajmniej jeśli jadłeś normalnie, co może wynosić do dwóch kilogramów”. Inną, aczkolwiek mniej dokładną wskazówką, jest kolor moczu: kiedy jest ciemno żółty, przyszedł czas na szklankę wody. Przyczyną barwienia mogą być jednak pewne pokarmy, a nawet choroby.

Wygaszacz pragnienia - 5

Jak mogę się napić wystarczająco dużo? Jeśli często pijesz za mało, rano i wieczorem - nawet w miejscu pracy - powinieneś wkładać butelki i szklanki do czystego miejsca i upewnić się, że skończysz pić do popołudnia. Albo trzymaj się stałych rytuałów, na przykład zawsze pij dużą szklankę wody po wstaniu. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pamięci, możesz wypić drinka w sklepie.

Wygaszacz pragnienia - 6

Dlaczego pragnienie kończy się wraz z wiekiem? Ponieważ mózg nie może już prawidłowo oszacować ilości wchłoniętej cieczy. Dlatego od końca 60 lat ludzie mają poczucie, że piją wystarczająco dużo. Dzieje się tak, ponieważ wiek nerwów w ustach, gardle i żołądku; Informacje, które wysyłają, również nie są dobrze przetwarzane przez mózg, jak stwierdzili australijscy naukowcy. Z tego powodu starsi ludzie powinni trzymać się sztywnych harmonogramów picia, podczas gdy młodsi mogą czekać na swoje pragnienie, mówi Jan-Christoph Galle.

Gaszenie pragnienia - 7

Powinienem być pijany na obiad, czy raczej później? Picie przy stole wypełnia żołądek, mówiono przez długi czas. Stara zasada mówi dr. Gisela Olias z Niemieckiego Instytutu Badań Odżywiania (DIFE) w Poczdamie-Rehbrücke. Zaleca wypicie szklanki wody ze wszystkimi posiłkami, aby jedzenie lepiej się przesuwało. Ponadto picie podczas jedzenia może mieć korzystny wpływ na trawienie. Nikt nie musi się martwić o zbyt rozcieńczony kwas żołądkowy.

Gaszenie pragnienia - 8

Czy zawsze musi to być woda? Woda działa najlepiej wśród napojów bezalkoholowych, ponieważ nie ma kalorii i jednocześnie dostarcza organizmowi minerałów. Mleko i kremowe napoje owocowe, koktajle, nie przyczyniają się do równowagi płynów, ale są uważane za pokarmy bogate. Soki, napoje gazowane i przemysłowa herbata mrożona zawierają dużo cukru, który na dłuższą metę może zagrozić wadze i ciśnieniu krwi. Dobrą alternatywą są herbaty ziołowe (zimne na domowej roboty mrożoną herbatę z kostkami lodu) lub wodę z odrobiną cytryny. Ci, którzy uprawiali wiele sportów, potrzebują dodatkowej dawki minerałów oprócz płynu; na przykład daje lekko solony bulion warzywny.

Gaszenie pragnienia - 9

Czy picie tylko wody z kranu jest zdrowe? Woda z kranu jest ściśle kontrolowana w Niemczech; Federalna Agencja Ochrony Środowiska potwierdza dobrą do bardzo dobrej jakości. Zawiera także minerały, czasem nawet tak wysokie jak woda mineralna. Jednak na jakość mogą wpływać stare rury z ołowiu lub miedzi w domu.Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają, aby pozwolić wodzie płynąć przez chwilę rano lub po podróży, zanim ją wypijesz - ponieważ więcej drobnoustrojów może tworzyć się w pozostałościach w rurach. Jeśli woda z kranu jest zbyt cicha, można bezpiecznie używać bełkotki z wodą pitną - jednak sprzęt musi być regularnie czyszczony. Po każdym użyciu butelki należy przepłukać: w zmywarce (butelki szklane) lub ręcznie za pomocą gorącej wody, a czasem odrobiny octu (plastikowe butelki).

Gaszenie pragnienia - 10

Czy kobiety powinny pić wodę mineralną bogatą w wapń? Tak, zwłaszcza z menopauzy. „Dobra podaż wapnia jest ważnym warunkiem zapobiegania osteoporozie”, mówi Gisela Olias. Kobiety powinny zdecydowanie brać 1000 miligramów dziennie. Woda mineralna bogata w wapń zawiera ponad 150 miligramów na litr.

Gaszenie pragnienia - 11

Czy gazowana woda uszkadza zęby? Twierdzą to czasami, ale to nieprawda. Zasadniczo nie ma kwasu, ale wodorowęglan i dwutlenek węgla, ten ostatni ucieka podczas otwierania butelki, mówi Federalne Stowarzyszenie Stomatologiczne. Woda mineralna bez dodatków nie uszkadza zębów. Posypać już kwasem owocowym i wodą mineralną o smaku. Szczególnie kwasem cytrynowym jest silne szkliwo zębów, zwłaszcza gdy pije się stale małe ilości wzbogaconych napojów gazowanych.

Gaszenie pragnienia - 12

Czy latem polecane są ciepłe napoje? Szczególnie w gorących krajach ludzie wolą gorące herbaty. Mówią, że ciało poci się i ochładza. Innym powodem może być to, że w tych krajach istnieje większe ryzyko, że woda pitna zostanie skażona przez zarazki, dlatego zaleca się wywar. Antje Gahl z DGE doradza środkowy punkt: zimne lub letnie napoje są idealnie w porządku, kiedy jest ciepło, mówi. Z drugiej strony, picie zimnego lodu może, według eksperta, obciążyć żołądek.

Gaszenie pragnienia - 13

Czy kawa dodaje się do ilości płynu? Długo mówiono: Nie, z powodu moczopędnego działania kawy. Eksperci widzą to dziś inaczej. „Każdy, kto codziennie pije kawę, przyzwyczaja się do tego.” Działanie moczopędne jest tylko tymczasowe ”, mówi Antje Gahl. Dotyczy to maksymalnie dwóch lub trzech filiżanek dziennie. Dodatkowa szklanka wody jest w porządku z tymi ilościami, ale nie jest to absolutnie konieczne. Równowaga płynów może również zawierać sporadyczne kieliszek wina lub piwa.

Gaszenie pragnienia - 14

Czy woda pitna pomaga schudnąć? Z umiarem, tak. Wykazało to badanie przeprowadzone przez naukowców pod kierunkiem dr. Michael Boschmann z berlińskiego Charité. Picie wody aktywuje metabolizm u ludzi o normalnej wadze; Dwa litry dziennie oznaczają 100 dodatkowych spalonych kalorii. Istotna jest również temperatura: picie 37 stopni ciepłej wody, która nie musi już być ogrzewana przez ciało, spala o jedną trzecią mniej kalorii niż woda w temperaturze pokojowej.

Gaszenie pragnienia - 15

Czy woda pitna sprawia, że ​​jesteś piękna? „Picie regularnie jest warunkiem pięknej skóry, ale picie więcej nie czyni go jeszcze lepszym”, mówi dermatolog dermatolog Dirk Meyer-Rogge. W młodszych latach zawartość kwasu hialuronowego w skórze jest wysoka. Jest w stanie przechowywać dużą ilość wody, a więc amortyzuje małe zmarszczki. Jednak wraz z wiekiem skóra każdej osoby staje się suchsza, obfite picie nie zmienia niczego, bardziej odpowiednie produkty pielęgnacyjne. Samotnie u starszych ludzi, którzy cierpią na chroniczne odwodnienie, wystarczające picie pomaga całemu ciału - w tym także skórze.

Jak mądrze i zdrowo rozszerzać dietę dziecka. (Może 2024).