Drzewo jogi - dla wewnętrznego spokoju

Drzewna joga, to delikatne ćwiczenia z Jogi Kundalini, dynamiczna forma jogi, która łączy ruch i oddech. Są wykonywane pod drzewem. Koncepcja została opracowana przez nauczyciela Jogi z Hamburga Kundalini, Satyę Singh Wester oraz jego kolegę i eksperta od drzew Freda Hagenedera. Twój pomysł: każde drzewo ma pewną energię, do której pasują określone ćwiczenia jogi. Nasz zestaw do jogi najlepiej nadaje się do niezniszczalnej sosny, procesu treningowego, który daje energię i odwagę do wykonania!

Potrzebujesz tego: Zacznij od wybrania „drzewa”, pod którym chcesz wykonywać ćwiczenia jogi. Nie musisz koniecznie stać dokładnie pod nim, możesz także ćwiczyć w zasięgu wzroku drzewa. Dobre jest miejsce w pobliżu - do późniejszej medytacji. Dzięki cienkiej, dodatkowej kurtce z polaru, możesz być miły i ciepły, a zegarek lub telefon komórkowy z funkcją alarmu nie zapominają o czasie.

Dobrze wiedzieć: Odczekaj około 30 do 40 minut na serię Tree Yoga. W sumie jest sześć różnych ćwiczeń i medytacji. Zawsze wdychaj i wydychaj nos. Z perspektywy yogi jest to ważne dla wymiany energii w ciele. Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia z zamkniętymi oczami, skup się na punkcie między brwiami. Pomaga to uniknąć zawrotów głowy i wyostrza percepcję.

Warm-up: Aby się rozgrzać, idź do swojego drzewa, ostatnie 3 minuty cicho nieco szybciej. Przybył? Następnie zrób to wszystkimi zmysłami: spójrz na drzewo lub dotknij je, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Uważaj na dźwięki i zapachy wokół siebie. Wreszcie wyobraź sobie siebie biodro. Opisz duże koła z rozciągniętymi ramionami - okrążaj do przodu 15 razy i 15 razy do tyłu, w sumie około 3 minuty.

Ćwiczenie 1 - na twarz i ramiona

Rozluźnia twarz i wspomaga krążenie limfatyczne, mobilizuje i perfunduje okolice ramion

Połóż szerokość bioder w dół. Połóż ręce na biodrach, opuszkami palców skierowanymi do przodu. Wdychaj, wstrzymuj oddech i dmuchaj w policzki, przesuwając ramiona kilka razy w górę iw dół. Następnie ponownie wydech, rozluźnij policzki i ramiona. I powtórz ćwiczenie. Przez 1 minutę.

Ćwiczenie 2 - dla płuc

Wzmacnia ramiona, ramiona i płuca. Zwłaszcza przy inhalacji płuca są rozciągnięte, a klatka piersiowa szeroka

Stań na wysokości bioder i ustaw łokcie na wysokości ramion przed górną częścią ciała. Z przednimi ramionami zgiętymi pionowo i rękami zaciśniętymi w pięści (kciuk jest w środku, palce go otaczają).

Wdychaj i wyciągaj łokcie płynnym ruchem, aż przedramiona będą równoległe do podłogi. Wydech i przynieś przedramiona do pozycji wyjściowej. Zawsze miej rozluźniony pas barkowy. Pociągnij w dół łopatki i do siebie. Łącznie od 1 do 3 minut.

Ćwiczenie 3 - na biodra i nogi

Mobilizuje i rozciąga ścięgna bioder i nóg - i wzmacnia ducha walki

Rozłóż stopy nieco dalej niż szerokość bioder. Ustaw przedramiona równolegle do podłogi i pozwól, aby ręce zwisały luźno. Okrąg z biodrami. Krążąc do przodu podczas wdechu, wydychając do tyłu. Problemy z dyskami międzykręgowymi? Następnie podziel ruch kołowy na małe pojedyncze ruchy. Przez 2 minuty.

Ćwiczenie 4 - do obiegu

Stymuluje krążenie, wzmacnia płuca

Stopy mają szerokość bioder. Przynieś ramiona prosto nad głowę. Palce tak zwanego „uchwytu Wenus” mocno łączą się ze sobą - podczas gdy lewy kciuk znajduje się nad prawym kciukiem, prawy mały palec znajduje się na zewnątrz. Teraz napnij dno miednicy, wdychaj (klatka piersiowa podnosi się) i pociągnij ramiona do góry i do tyłu. Podczas wydechu pochyl górną część ciała i ramiona do przodu, poruszając się tak gładko, jak to możliwe. Przez 4 minuty.

Ćwiczenie 5 - dla nóg i pleców

Łagodzi i rozluźnia blokady w nogach i plecach

Mantra „Har” oznacza „Boskość” i powinna stymulować punkty refleksowe w podniebieniu, co z kolei powinno zapewnić więcej energii i asertywności. Stań na szerokość ramion. Połóż ręce prosto nad głową, złóż palce, tym razem obracając dłonie do góry. Teraz, nie podnosząc nóg, potrząśnij nogami, powoli, a potem coraz bardziej intensywnie. Przez 1 minutę. Następnie delikatnie potrząśnij całym ciałem przez 2 minuty. Każdy, kto chce mówić w ostatniej chwili zgodnie z mantrą „Har”. Próbując przetoczyć R - czubkiem języka na podniebieniu.

Ćwiczenie 6 - koncentracja

Wzmacnia układ nerwowy, zapewnia klarowność i koncentrację Łucznik, punkt wyjścia dla tego ćwiczenia, powinien być najlepszą postawą do stawienia czoła i odważnie dążyć do celu.Sylaby mantr „Sa Ta Na Ma”, które mogą towarzyszyć czteroczęściowemu cyklowi ruchu, oznaczają krąg życia: narodziny, życie, śmierć i nowy początek.

Łucznik: Aby to zrobić, nadal wyróżniaj się jako szerokość bioder. Ustaw prawą stopę pod kątem 45 stopni w bok i przesuń ciężar do przedniej stopy, prawa noga jest rozciągnięta, biodra i nogi są w jednej linii. Teraz podnieś prawą rękę do przodu, zaciskaj palce w pięść (kciuk w górę) - tak, jakbyś trzymał łuk. Następnie zaciśnij lewą dłoń w pięść, podnieś ją i pociągnij do ramienia - tak jakbyś naciągnął cięciwę. Łokieć jest na wysokości ramion. Prawe kolano ugina się lekko, kolano znajduje się nad piętą.

Teraz zacznij od następującego czteroczęściowego cyklu ruchu: 6a Lekko ugnij prawe kolano (nie przekraczaj czubka palca), śpiewaj głośno „Sa” lub po prostu myśl i z wyprostowaną górną częścią ciała tam iz powrotem. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch z sylabą „Ta”, wróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj sylaby „Na” i „Ma”.

6b Teraz połóż ręce prosto nad głową i dla każdej sylaby mantry „Sa Ta Na Ma” tam iz powrotem górna część ciała pozostaje prosta. Klaskać każdą sylabę raz w ręce.

6c Rozciągnięte ramiona przynoszą przód górnej części ciała, równolegle do ziemi. Do sylaby „Sa” przeważają, klaskajcie w dłonie, ważcie z powrotem. Górna część ciała pozostaje prosta. Kontynuuj od następnych sylab.

6d Dopasuj ręce za górną częścią ciała. W tę iz powrotem z każdą sylabą mantry „Sa Ta Na Ma” górna część ciała pozostaje prosta. Klaskać każdą sylabę za górną częścią ciała w rękach.

Zacznij ponownie od części 6a. Cykl ruchu powtarza się przez 5 minut. Następnie zmień pozycję nogi i powtórz ćwiczenie przez 5 minut. W całej sekwencji skup się na jednym punkcie, takim jak szczęka. Potem przybyłeś na koniec ćwiczeń jogi. Przed medytacją zrelaksuj się stojąc lub siedząc. Słuchaj szumu wiatru, trzaskających gałęzi i ciszy, która otacza wszystko. Tak długo, jak chcesz - bez względu na to, czy trwa to 1 czy 10 minut.

Ćwiczenie 7 - końcowa medytacja

Wyjaśnij myśli - medytacja na końcu

Usiądź w prostej, wyprostowanej pozycji, na ławce lub na podłodze. Przynieś lewe przedramię pionowo przed klatką piersiową (ręka jest kilka cali poniżej podbródka). Ustaw lewą dłoń dłonią do góry, a palcami w lewo. Teraz sięgnij prawą ręką pod lewą i przykryj zewnętrzną krawędź lewej. Oddychaj głęboko i głęboko w brzuch. Zawsze miej oczy lekko otwarte. Aby karuzela myśli stała się nieco cicha, możesz po cichu zaśpiewać mantrę „Sa Ta Na Ma” (melodię można znaleźć w Internecie na stronie www.satyasingh.com/baumyoga). Co najmniej 3 minuty. W końcu usiądź spokojnie, zamknij oczy i po prostu poczuj się dobrze.