Ćwiczenia jogi dla większej energii

Właściwie wszystko jest bardzo jasne: lato następuje po jesieni, potem zima, pory roku obracają się jak wieczne koło. Ale w powtórzeniach życiowych jest mało miejsca, wszystko musi trwać i ciągnąć się, a często jest to prosta autostrada, na której podróżujesz z nadmierną prędkością. Ma to konsekwencje: rytm roku i tempo naszego życia nie są ze sobą zgodne, zwłaszcza że zmiany między porami roku powodują, że jesteśmy zmęczeni i zmęczeni.

Właśnie tam pojawia się nasz program: ćwiczenia jogi, które pasują do pory roku, przywracają rytm natury, dając ci energię i siłę. Każdy sezon ma swój własny temat, podobnie jak ćwiczenia jogi z biegiem słońca. Aby ciało i umysł nie pozostawały w tyle za zmianami, specjalne rytuały ułatwiają przejście. Ułatwiają ci przejście z jednego sezonu na drugi i przygotowanie systemu odpornościowego do zmiany.

Energia na jesień

Tematem jesieni jest odpuszczenie. Liście spadają, dni stają się coraz krótsze i cofamy się bardziej. Ćwiczenia jogi na upadek wspierają to lekkim ruchem, rozciągają szczególnie klatkę piersiową i wzmacniają wydech, puszczając.

Skręt kota

Tak to działa: Mobilizuje klatkę piersiową i wspomaga oddychanie boków.

Tak to działa: Czworonożny stojak, ręce pod ramionami, kolana pod biodrami. Wciśnij lewą rękę pod prawe ramię i opuść lewe ramię, obracając górną część ciała. Prawe przedramię jest w przybliżeniu pionowe, ciężar pozostaje równomiernie rozłożony na obu nogach. Następnie wciśnij prawą rękę w ziemię i poprowadź lewą rękę w lewo i daleko w górę, obracając głowę. 5 razy, a następnie stronicowanie.

krokodyl

Tak to działa: Rozciąga mięśnie klatki piersiowej, rozluźnia dolną część pleców.

Tak to działa: Leż na lewej stronie, nogi zgięte, kolana na sobie. Otwórz ramiona na bok. Wdychaj, obróć głowę w prawo, zamykając prawą rękę, aby stracić pięść. W przerwie obróć głowę w lewo i wydech otwórz lewą rękę. Wdychając, zamknij lewą rękę na luźnej pięści. W przerwie obróć głowę w prawo i wydech, otwórz prawą rękę. 5 razy z rzędu, a potem kolana po drugiej stronie.

Energia na zimę

Zimą nacisk kładziony jest na podstawowe elementy w centrum. Chodzi o zachowanie energii, a nie wyczerpanie siebie. Ćwiczenia jogi wspierają to poprzez spokojne, delikatne ruchy. Relaksują się i przekazują uczucie głębokiego spokoju i ciepła.

Masuj stopy

Tak to działa: Zrelaksowany i ożywiony.

Tak to działa: Usiądź wygodnie i wyprostowany, siedząc ze skrzyżowanymi nogami. Weź jedną stopę w rękę i masuj podeszwą stopy od palca do pięty kciukiem pod delikatnym naciskiem. w przybliżeniu 1 minuta, a następnie zmiana strony.

Stopy razem

Tak to działa: Rozgrzewa się i aktywuje.

Tak to działa: Siedząc na ziemi, opierając się na przedramionach. Usiądź w górnej części ciała, a zginając nogi, ocieraj podeszwy, aż poczujesz przyjemne ciepło - kontynuuj oddychanie. w przybliżeniu 1 minuta.

do przodu zginanie

Tak to działa: Rozciąga tył nogi, stymuluje trawienie poprzez głębokie oddychanie brzuszne.

Tak to działa: Na długim siedzeniu, jeśli to możliwe z długim kręgosłupem, wygnij górną część ciała do przodu i rozluźnij uda. Przesuń ręce tak daleko, jak to możliwe, obok nóg. Pozostań w pozycji do głębokich oddechów.

Energia między porami roku

Czas między porami roku to faza zmiany i przejścia. Zmiana z gorącego lata na chłodniejszą, deszczową jesień (od jang do yin) i od zimnej zimy do pierwszych cieplejszych promieni słonecznych na wiosnę (od yin do yang) to delikatne chwile, które łatwo wyprowadzają nas z naszego wnętrza. Ważne w tej fazie jest znalezienie równowagi. Te ćwiczenia jogi pomagają: Wyśrodkowują, stabilizują i wzmacniają środek ciała.

Tancerz

Tak to działa: Wspomaga równowagę, wzmacnia mięśnie rdzenia i witaminy.

Tak to działa: Stań prosto, przymierz oczy w spokojnym miejscu. Napnij dno miednicy i mięśnie brzucha, przesuń ciężar na lewą nogę, chwyć prawą stopę prawą ręką i delikatnie poprowadź ją do tyłu. Teraz poprowadź lewe ramię do pionu. Przechyl górną część ciała do góry lub do przodu. Pozostaw kilka cichych oddechów w pozycji. zmiana strony.

centrum

Tak to działa: Wyśrodkowany i pomaga zapewnić większą stabilność i stabilność.

Tak to działa: Wstań, stopy otwarte bardziej niż biodra. Wciśnij podeszwy stopy aktywnie w ziemię i wznieś się ponad to ciśnienie ponad wierzchołkiem głowy. Ręce są jedną ręką na dole poniżej pępka jeden nad drugim, na lewo od prawej. Jeśli to możliwe, zamknij oczy i odwróć uwagę do wewnątrz. Tak długo, jak jest wygodnie, pozostań w pozycji.

Deska z kolanami

Tak to działa: Stymuluje oddychanie i krążenie, łączy górną i dolną część ciała, stabilizuje i wzmacnia centrum ciała.

Tak to działa: Czworonożny stojak, ręce pod ramionami, kolana pod biodrami. Napnij mięśnie brzucha, pośladków i dna miednicy, rozprostuj nogi do tyłu jeden po drugim i podnieś palce. Górna część ciała, miednica i nogi tworzą płaszczyznę nachyloną. Teraz zgnij jedną nogę i opisz kolanem pod małymi kółkami staw biodrowy. 5 razy w każdym kierunku, przywołanie.

Tutaj możesz bezpłatnie pobrać kompletny program zawierający ćwiczenia na wiosnę i lato w formacie PDF: Pobierz ćwiczenia jogi