Dieta - najlepsze wskazówki dotyczące utraty wagi
Wysłałeś nam wiele ekscytujących pytań, na które odpowiedział zespół ekspertów z dieta trenera ChroniquesDuVasteMonde. Oto wybór najciekawszych tematów - co tydzień wybieramy nowe pytanie.
Nowość: „Co nadaje się na szybkie śniadanie dietetyczne?”
W „little_mama” rano robi się gorączkowo. Przed biurem szybko przyprowadza córkę do ośrodka opieki dziennej. Nie ma czasu na długie wycinanie. Szuka napiwku na szybkie śniadanie.
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
A co z mrożonymi owocami, które można rozmrażać przez noc lub rozmrażać rano w kuchence mikrofalowej? Dodaj 3–4 łyżki płatków owsianych lub płatków zbożowych oraz jogurt lub mleko.
Alternatywa: sok owocowy lub warzywny i chleb razowy z serem.
Uwaga: Pełne porady ekspertów można znaleźć na stronie Bfriends.
„Czy tracisz wagę, jeśli nie jesz węglowodanów wieczorem?”
Morgenstern75 pyta, czy słuszne jest zaprzestanie spożywania węglowodanów podczas diety wieczorem.
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
Zasadniczo tracisz na wadze, gdy zużywasz mniej energii niż organizm konsumuje. Wieczorem nie jest absolutnie konieczne bez węglowodanów. Nie mamy żadnych badań naukowych, które sugerowałyby, że w ten sposób zmniejszy się szybciej lub lepiej.
Tło tego zalecenia: Poziom insuliny wzrasta wraz z każdym posiłkiem. Im wyższa zawartość węglowodanów lub cukru, tym bardziej wzrasta poziom insuliny. Ponieważ insulina hamuje utratę tłuszczu, niektóre diety zalecają spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany wieczorem.
Insulina jest hormonem z trzustki, który powoduje, że glukoza (glukoza) z pożywienia tak szybko jak to możliwe z krwi do komórek jest transportowana.
Kluczowa jest ilość i rodzaj węglowodanów: Jeśli słodycze są spożywane wieczorem, poziom cukru we krwi wzrasta stosunkowo szybko a wydzielanie insuliny jest wysokie.
Jeśli zamiast tego jest chleb, owoce lub warzywa i inne produkty, takie jak ser, kiełbasa, twaróg, mięso lub ryby, poziom insuliny nie wzrasta tak bardzo. Ważną rzeczą jest połączenie jedzenia i ilości. Następnie, pomimo diety i węglowodanów wieczorem, nie ma problemu.
Uwaga: Pełne porady ekspertów można znaleźć na stronie Bfriends.
„Które przekąski są odpowiednie do diety?”
Morgenstern75 jest często głodny między posiłkami. Nie zawsze chce jeść owoce, zwłaszcza, że ma uczucie, że jeszcze bardziej apetytuje na jabłka. Jakie są odpowiednie alternatywy?
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
Owoce jako przekąski znów stają się atrakcyjne, jeśli przygotujesz je na różne sposoby, na przykład jako sałatki owocowe lub zmieszane z jogurtem lub twarogiem. Koktajle mleczne są również smaczne i szybkie z owocami lub maślanką, zmieszane z puree owocowym lub sokiem owocowym.
Jeśli wolisz serdecznie, możesz zrobić pieczywo chrupkie z serem śmietankowym i pomidorem lub pół bułeczki razowej z serem (30% tłuszczu i.d. Tr) i warzywami.
Do wędrówki nadają się orzechy, mieszanka lub suszone owoce. Zawierają wiele ważnych składników odżywczych. Ale uwaga: ze względu na kalorie należy je jeść tylko w niewielkich ilościach. Garść wystarczy jako przekąska. Nawet batonik zbożowy jest w porządku, jeśli zachowujesz zawartość tłuszczu i cukru na widoku. Jeśli jednak cukier jest jedną z pierwszych trzech cyfr na liście składników, zawartość cukru jest zbyt wysoka. Dobrą alternatywą są plasterki owoców.
Dobra wiadomość: Nie ma nic złego w okazjonalnym traktowaniu się kawałkiem niskotłuszczowego ciasta drożdżowego z owocami.
Uwaga: Pełne porady ekspertów można znaleźć na stronie Bfriends.
„Jakie produkty mleczne są idealne do utraty wagi?”
London Mouse pyta, który procent tłuszczu w produktach mlecznych jest najlepszy dla diety. Chce również wiedzieć, czy mleko niskotłuszczowe zawiera więcej białka niż mleko o wyższej zawartości tłuszczu.
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
Racja, w produktach mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu jest więcej białka niż w odmianach o wyższej zawartości tłuszczu. Oto dwa przykłady:
150 g jogurtu 1,5% tłuszczu: 5,1 g białka, 3,5% tłuszczu: 4,95 g białka
Pokrojony ser, 1 kromka (30 g) 30% tłuszczu i.Tr: 8,2 g białka 45% tłuszczu i.Tr: 7,58 g białka
Z trzech składników odżywczych: tłuszcz, węglowodany i białko, białko ma największy efekt nasycenia. Dlatego białko jest zasadniczo ważne dla diety.
Ale tłuszcz ma również silny efekt nasycenia i dlatego nie powinien być całkowicie zredukowany. Organizm potrzebuje także pewnych kwasów tłuszczowych lub witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, których nie może sam wyprodukować. Dlatego produkty niskotłuszczowe, takie jak jogurty lub mleko z 1,5-procentowym tłuszczem, są najlepszym rozwiązaniem dla diety. Produkty odtłuszczone nie są idealne. Nie nasycają się tak dobrze, a także zawierają mniej witamin, takich jak witamina D i minerały.
Jednakże produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a zatem zawierające białko, na ogół nie są lepsze w przypadku utraty wagi. Porównaj kalorie podczas zakupów. Często produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak jogurt, dodają więcej cukru, a zawartość kalorii jest czasami nawet wyższa.
Uwaga: Pełne porady ekspertów można znaleźć na stronie Bfriends.
„Czy słodzik jest nieszkodliwy?”
Fischli chce wiedzieć, czy słodzik jest tak samo zły jak jego reputacja. Słodzi kawę słodzikiem, a czasami pije lekką colę lub fantę. Zastanawia się, czy w porządku podczas diety.
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy słodziki w normalnych ilościach nie są szkodliwe dla zdrowia. Mogą jednak pobudzać apetyt u niektórych ludzi, a nawet wywoływać apetyt na żywność.
Powód: Niski poziom cukru we krwi powoduje uczucie głodu w organizmie. Jeśli jesz pokarmy bogate w węglowodany, poziom cukru we krwi ponownie wzrasta. W przypadku słodzika tak nie jest, głód pozostaje.
Każdy, kto doświadcza apetytu lub pożądania po spożyciu napojów zawierających słodzik lub żywności, powinien zużywać mniej słodzika lub go nie stosować. W przeciwnym razie nic nie przemawia przeciwko niskiemu użyciu substancji słodzących.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś starać się ograniczyć preferencje dla słodyczy. Odbywa się to na przykład poprzez stopniowe zmniejszanie ilości słodzika w kawie. Najlepiej jest zastąpić lekkie napoje bezalkoholowe wodą i niesłodzonymi herbatami.
Uwaga: Pełne porady ekspertów można znaleźć na stronie Bfriends.
„Jem tylko dwa razy dziennie i nadal nie schudam”
Micherl śniadanie między 8 a 9 rano, między 14 a 16 rano zjada główny posiłek. W międzyczasie nic nie je. Wieczorem jest tylko drobiazg. Od połowy grudnia próbuje schudnąć. Chociaż ma na myśli kalorie, straciła tylko jeden kilogram w ciągu 4 tygodni. Czy ona robi coś źle?
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
Micherl powinien zaplanować co najmniej trzy główne posiłki dziennie, aby wchłonąć wystarczającą ilość składników odżywczych. Przy dwóch posiłkach dziennie nie udaje jej się zdobyć wystarczającej ilości witamin i minerałów. Długie przerwy między posiłkami sygnalizują organizmowi, że musi dostosować się do stanu głodu. Oznacza to, że metabolizm przebiega przy niskim płomieniu, a organizm zachowuje wszystkie rezerwy. Dlatego nie zmniejsza się.
Więc co robisz? Zwiększ metabolizm! Zawsze powinna jeść co najmniej trzy posiłki dziennie, a także ćwiczyć.
Uwaga: Pełne porady ekspertów można znaleźć na stronie Bfriends.
