Strach jest motorem sukcesu
ChroniquesDuVasteMonde: Profesor Bandelow, wiele osób obawia się obecnie bezrobocia. Co pomaga, kiedy obawiają się zmartwienia i wszystko, o co sami się pytamy, to: Czy jestem wystarczająco dobry na to stanowisko?
Borwin Bandelow: Polecam sprawdzenie rzeczywistości: zastanów się, czy jesteś tym, który pracuje najbardziej przerażająco spośród wszystkich pracowników. Zwłaszcza kobiety często źle oceniają. Prawie zawsze ci ludzie, których nie ma na liście, najbardziej się boją: ci, którzy ze strachu przed błędami i tak wszystko robią dobrze.
ChroniquesDuVasteMonde: A kiedy wszyscy zostaną zwolnieni?
Borwin Bandelow: Polecam dobrze dozowany fatalizm. Tam, gdzie moje obawy nie mogą się poruszyć, po prostu mnie blokują. Nie ma sensu się tym martwić. Strach to dobry silnik, ale zły przewodnik. Jeśli jesteś zwolniony, zastanów się, czy to naprawdę wielka katastrofa. Zawsze staramy się znaleźć dokładnie taką pracę, jaką mamy teraz, chociaż może to nie być obiektywne.
ChroniquesDuVasteMonde: Dość trudny, tak rzeczowy, aby poradzić sobie z własnym strachem.
Borwin Bandelow: W takim razie zdobądź nowe obawy.
ChroniquesDuVasteMonde: Przepraszam?
Borwin Bandelow: Zrób to, czego nigdy wcześniej nie odważyłeś: tango tango, deskorolka, przemów do mężczyzny w pubie. Zawstydzaj się. Boisz się! Pewnego dnia pojechałem na łyżwach, choć nie mogę. Zawsze pochyl się do przodu, aby nie spaść na tył głowy.
ChroniquesDuVasteMonde: A co to znaczy?
Borwin Bandelow: Zrobisz taki mały, łatwy do opanowania obszar ćwiczeń ze strachu. W niebezpiecznym terenie nauczysz się radzić sobie z nią i pokonać ją.
ChroniquesDuVasteMonde: To pomaga, jeśli chodzi o przetwory?
Borwin Bandelow: Chodzi o utrzymanie wewnętrznej struktury w równowadze. Mamy system strachu, system rozumowania i system nagród. Jeśli obrażenia, których obawiał się system strachu, nie występują, nasz mózg nagradza nas uwolnieniem hormonów dobrego samopoczucia. Strach ma więc coś bardzo pozytywnego, ale większość ludzi tego nie zauważa. Winston Churchill powiedział kiedyś: „Nie ma nic lepszego niż bycie postrzelonym i nie trafienie”.
„Powód mówi:„ Będzie znowu. ”Fear mówi:„ Pustekuchen! ”
ChroniquesDuVasteMonde: Od 20 lat zarządzasz oddziałem ambulatoryjnym lęku w Getyndze. Czy ludzie dają ci teraz drzwi w czasach kryzysu?
Borwin Bandelow: Nie, nie więcej niż zwykle Pacjenci z lękiem przychodzą z powodu dość nierealistycznych obaw. Obawiają się stref dla pieszych i wind lub atakują panikę. W mojej praktyce nikt nigdy nie był zagrożony terroryzmem, strachem w pracy lub obawami o pieniądze.
ChroniquesDuVasteMonde: Czy to oznacza, że my ludzie radzimy sobie dobrze z prawdziwymi zagrożeniami?
Borwin Bandelow: Przynajmniej lepiej, ponieważ czasami sprawia wrażenie zewnętrznego. Człowiek ma za zadanie radzić sobie ze zmartwieniami. Bycie jest normalne.
ChroniquesDuVasteMonde: Skąd mam wiedzieć, czy po prostu martwię się, czy już mam lęk?
Borwin Bandelow: Oczywiście wszyscy się zastanawiamy, obawiamy się, że partner umiera, samemu możesz chorować lub nie jest wystarczająco dobry dla świata pracy. Zasadą jest, że każdy, kto myśli o swoim lęku przez ponad pół dnia lub zaczyna podejmować profesjonalne lub prywatne decyzje na podstawie swojego lęku, na przykład, odmawia awansu, ponieważ wtedy musiałby tak wiele mówić do obcych, czy nie bez partnera Jeśli odważysz się pójść do supermarketu, powinieneś pójść do psychiatry. To już nie ma nic wspólnego ze zdrowym strachem.
ChroniquesDuVasteMonde: Po co nam strach?
Borwin Bandelow: Nasz system strachu powstrzymuje nas od robienia rzeczy, które nas ranią, takich jak nadużywanie szefa lub prowadzenie samochodu na drzewie. Jednak obawy mogą również stać się niezależne i zablokować nas: Wiele osób jest samotnych tylko z powodu ogromnego niepokoju separacyjnego. Inni nie piszą aplikacji, ponieważ boją się odrzucenia. W rezultacie brakuje im wszystkiego, co możliwe w życiu. W pewnego rodzaju profilaktyce rozczarowań wkładają ręce na kolana.
ChroniquesDuVasteMonde: Jak mogę wrócić do życia na takim etapie?
Borwin Bandelow: Mów, powinieneś porozmawiać.
ChroniquesDuVasteMonde: Czy zawsze dobrze jest mówić o swoim lęku, czy też czasem nie czynisz go jeszcze lepszym?
Borwin Bandelow: W żadnym wypadku nie należy tłumić strachu. Zawsze radzę rozmawiać z jak największą liczbą osób.Może nie z twoim własnym szefem. Ale mówienie przyjacielowi o tym bardzo pomaga. Ona nie musi wiele mówić.
ChroniquesDuVasteMonde: Dlaczego tak trudno nam przełamać spiralę troski?
Borwin Bandelow: Nasz system strachu jest często silniejszy niż system rozumu. Jest starszy w historii ludzkości i biologicznie wyższy: w końcu strach powinien zapewnić nam przetrwanie. Powód mówi: Będzie znowu. Strach mówi: ciasto francuskie.
ChroniquesDuVasteMonde: Jak przechytrzyć strach? Z relaksem, przerwą od zagranicy?
Borwin Bandelow: Mówisz, po prostu musisz zredukować stres, dziesięć tygodni Bahamów lub Hawajów, a potem zmartwienia, uważam za zupełnie nonsensowne. Myślę dokładnie odwrotnie: stres może pomóc w walce z lękiem. Musisz tylko wybrać właściwy. Wygrywaj zwycięstwa na małych etapach, skup się na rzeczach, które są zabawne, zwiększ system nagród: tego właśnie potrzebujesz. To powinno być stresujące. Na przykład pisanie książki jest dla mnie ogromnym stresem, ale dobrym. Gdy zrozumiesz, jak działa ciało, możesz lepiej radzić sobie ze strachem. To może nawet zmniejszyć mój strach przed porażką. Przecież porażki ostatecznie prowadzą tylko do umocnienia szczęścia.
ChroniquesDuVasteMonde: Proszę? W jaki sposób anulowanie wniosku może przyczynić się do mojego szczęścia?
Borwin Bandelow: To oczywiście trochę gorzkie. Niemniej jednak małpa, która dostaje jabłko każdego dnia, ma dzienną wypłatę w systemie nagród. Po kilku dniach przyzwyczaja się do jabłek i odpada dystrybucja. Ale jeśli teraz zmienisz konfigurację eksperymentalną, a małpa przypadkowo dostanie jabłko tylko w 50 procentach, system nagród wróci do normy, nawet jeśli dostanie tylko połowę jabłek.
ChroniquesDuVasteMonde: Innymi słowy, pracownik małpy ma szczęście, że może otrzymać kilka anulowań, ponieważ jest to rampa na wielką wypłatę, kiedy wreszcie wykona zadanie?
Borwin Bandelow: Coś w tym stylu. Poza tym odrzucenie jest zawsze lepsze niż wkładanie rąk na kolana i nawet nie próbowanie.
ChroniquesDuVasteMonde: Czy to pomaga komuś, kto nie odważy się powiedzieć „Trau dich!”?
Borwin Bandelow: Problemem jest nasze zachowanie: za każdym razem, gdy szczypiemy sytuację, której się boimy, strach nasila się. Marie Curie powiedziała: „Nie musisz się niczego bać w życiu, po prostu musisz wszystko zrozumieć”. Kiedyś przeprowadzałem ankietę wśród moich pacjentów. Dziewięć procent twierdzi, że nigdy nie potrzebowało leczenia po tym, jak lekarz powiedział im, jak działa zaburzenie lękowe.
ChroniquesDuVasteMonde: A jak to działa?
Borwin Bandelow: Rozróżniamy trzy formy zaburzeń lękowych: fobię społeczną, która jest rodzajem skrajnej nieśmiałości, a następnie uogólnione zaburzenie lękowe, które teoretycznie postrzega rzeczywiste niebezpieczeństwa jako całkowicie nadmiernie niebezpieczne, a zaburzenia lękowe, nieoczekiwane, bez zewnętrznych Powód, by wejść w reakcje strachu. Objawy są identyczne we wszystkich postaciach: kołatanie serca, drżenie, pocenie się, zawroty głowy.
ChroniquesDuVasteMonde: Ile osób jest dotkniętych?
Borwin Bandelow: 18,1 procent Niemców ma zaburzenia lękowe.
„Zbyt wiele strachu paraliżuje, zbyt mało sprawia, że jesteśmy senni”
ChroniquesDuVasteMonde: Czy ktoś to może złapać?
Borwin Bandelow: Tak. Szczególnie dotknięci są ludzie młodsi, pacjenci lękowi mają średnio 36 lat. A jeśli komuś się powiedzie, zawsze myślę: on lub ona się boi.
ChroniquesDuVasteMonde: Strach czyni sukces?
Borwin Bandelow: To silnik rakietowy dla sukcesu. Sukces zawsze oznacza pracę. A energia, której potrzebujesz, pochodzi głównie ze strachu. Weźmy na przykład fobię społeczną: tych, którzy uważają, że nie są rozpoznawani przez innych i podejmują specjalny wysiłek.
ChroniquesDuVasteMonde: Strach o miejsce pracy, czy może być takim silnikiem rakietowym?
Borwin Bandelow: Ten, który się boi, cierpi. To jest bardzo nieprzyjemne i nie można go trywializować. Niemniej jednak obawa utraty pracy jest bardzo ważną motywacją. Prawo Yerkesa-Dodsona opisuje krzywą, która zapewnia optymalną wydajność przy średnim poziomie lęku. Więc: Za bardzo sparaliżowany, za mało sprawia, że czujesz się senny. Tak jak samochód ma cztery koła, tak człowiek musi się bać.
Prof. Borwin Bandelow, 57, specjalista w dziedzinie neurologii i psychiatrii, psycholog i psychoterapeuta, jest prezesem Society for Anxiety Research i od 20 lat jest szefem oddziału ratunkowego w Getyndze. Jego popularna książka naukowa „Książka strachu: skąd pochodzą lęki i jak z nimi walczyć” stała się bestsellerem.
Więcej na ten temat „Strach” czytać w dokumentacji bieżącej ChroniquesDuVasteMonde (od 11 marca w kiosku). nim;
Boisz się partnera? Doradca para o bezsilności kobiet.
Nic niezdrowego: Dlaczego warto się martwić o dietę.
I wywiad z Sarah Kuttner o jej pierwszej książce - w tym potach i tachykardii.
Wyłącznie w ChroniquesDuVasteMonde.com opisuje dziennikarzkę i autorkę Kathrin Passig, jak kontroluje swoje życie bez samodyscypliny i złego sumienia.
„Książka strachu: skąd pochodzą lęki i jak z nimi walczyć” Borwin Bandelow Rowohlt miękka okładka 384 strony 9,95 Euro
