Herniated disc - co robić?
Kathrin miała jedną, Bianka też, aw zeszłym tygodniu Mia też została złapana. Ostatnio można by pomyśleć, że przepuklina jest chorobą zakaźną. Nic dziwnego Kilkanaście kilometrów dziennie lub więcej. W tym czasie nasz organizm jest rzeczywiście zbudowany. Przeciętny człowiek leży w tym kraju, ale tylko kilkaset metrów dziennie powraca. Nawet biegacze i sportowcy zwykle pozostają w tyle za tym naturalnym celem aktywności. Nasze ciało prawie zawsze ma deficyt ruchowy. Szczególnie w przypadku pleców ma to konsekwencje: ponieważ nasza tkanka krążka międzykręgowego nie jest zaopatrywana w krew; Dopiero zmiana załadunku i rozładunku powoduje, że woda i składniki odżywcze wchodzą i kończą się produkty przemiany materii. Podobnie jak w przypadku gąbki, która jest do bani, a następnie ponownie wyciskana, ćwiczenia na siłowni dwa do trzech razy w tygodniu dają nam dobre samopoczucie, ale wciąż nie wystarcza, aby zrekompensować codzienne dudnienie. Jeśli istnieje dziedziczna tendencja do większego zużycia tarczy międzykręgowej, ich uszkodzenie wydaje się nieuniknione, nawet u sportowców. Nawiasem mówiąc, proporcja czynników genetycznych jest szacowana na około 40 procent.
Najbardziej narażona jest nasza dolna część pleców: dwie trzecie dotkniętych nią osób boli, dyskomfort na szyi jest znacznie mniej powszechny. Ponad 90 procent przepuklinowych krążków występuje również w kręgosłupie lędźwiowym - to pięć kości nad miednicą. Tutaj nacisk kręgów na poduszki tkanek jest najsilniejszy w pozycji siedzącej i znacznie większy niż w pozycji stojącej, czyli 180 kilogramów w porównaniu do 100 kilogramów.
Bieganie, gimnastyka, spinning - za mało dla zdrowych pleców? Tak!
Aby dyski międzykręgowe były zdrowe, a muskulatura silna, nie może być za dużo aktywności. Dlaczego następnie spotyka sportowców? Mówiąc prościej, źle trenują i uprawiają niewłaściwy sport. Podczas treningu lubimy zapomnieć o tych częściach mięśni, które wspierają nasz kręgosłup. A: brak siły rdzenia i kontroli ciała, szybkie ruchy wirujące, jak to jest wymagane w golfie, tenisie lub badmintonie, ale także niepokoje, takie jak jazda na nartach, powodują problemy. Niektóre ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, również prowadzą do krótkotrwałego ekstremalnego nacisku na kręgosłup, zwykle w już napiętej dolnej części pleców. Nawet kobiety, które dużo się poruszają i regularnie ćwiczą, mogą dostać się na krzyż.
Każdy, kto uprawia sport, który obciąża ich plecy, musi zwrócić uwagę na dwie rzeczy. Po pierwsze, nie należy przeciążać, na przykład, nagle ćwicząc częściej lub intensywniej. Po drugie, powinieneś Oprócz rzeczywistego programu sportowego regularnie wzmacniaj mięśnie pleców i brzucha za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń. Oczywiście jest to szczególnie ważne dla początkujących i po przerwie w treningu, na przykład, jeśli jeździsz na nartach tylko raz w roku podczas ferii zimowych. Nawet zaawansowanym golfistom lub tenisistom pomocne może być otrzymywanie porad od prawdziwego eksperta od czasu do czasu. Przecież właściwa technika zadecyduje o tym, czy te sporty będą obciążać lub wzmacniać plecy.
Bardzo ważne są również: nasza powięź. Ta tkanka łączna, która obejmuje również więzadła i ścięgna, otacza mięśnie i narządy jak twarda skóra. Biegnie przez całe ciało i determinuje nasze napięcie i percepcję ciała, a także koordynację ruchów. Zwłaszcza tak zwana powięź lędźwiowa w obszarze kręgu lędźwiowego podtrzymuje nasze plecy. Ale jest też łatwo przytłoczona długim siedzeniem, zwłaszcza z krzywym grzbietem. Potem ona chwilowo mieszka; zwłaszcza w ruchach zginających może dojść do ich mikropęknięć i stanów zapalnych. Obecnie badania wskazują, że te małe obrażenia powięzi mogą powodować silny ból. W pewnych okolicznościach przepuklina może być również wykrywana za pomocą technik obrazowania, ale rzeczywistą przyczyną bólu jest uszkodzenie tkanki łącznej.
Sport jest tym bardziej ważny: utrzymuje włókna powięzi elastyczną i mocną, a nawet najbardziej zrównoważony, bardziej zróżnicowany i zróżnicowany. Faszyści przede wszystkim reagują na bodźce rozciągające, zgodnie z wymaganiami programów ćwiczeń na całe ciało (np. Joga lub pilates). Trening pleców w ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (wydanie 1/2012, do 3 kwietnia 2012 r. W kiosku) zapewnia zatem skuteczne szkolenie w zakresie powięzi. Natomiast klasyczny program pleców, który koncentruje się na wzmocnieniu mięśni, zwykle nie trenuje powięzi natychmiast. I prawdopodobnie zaniedbanie ważnego budulca zdrowia pleców.
Ale co to jest za dobre, kiedy właśnie trafiło w krzyż? Ciepło jest dobre jako pierwsza pomoc. Środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna lub ibuprofen, przynoszą dodatkową ulgę - ale oczywiście nie powinny być przyjmowane na stałe. Nawet masaże i akupunktura sprawdziły się wielokrotnie. Bez wątpienia najskuteczniejszym lekarstwem na ból jest prosty: czas. U ponad połowy dotkniętych chorobą objawy ustępują same po sześciu tygodniach, a trzy miesiące później ponad 80 procent jest ponownie bezbolesnych. Samo ciało może rozbić tkankę z wypadającym dyskiem; Rok później kanał kręgowy jest zwykle wolny. Nawet jeśli tak nie jest, „uzdrowienie oznacza, że ból znika, a nie, że masz zdrowe zdjęcia” - mówi Martin Marianowicz, ortopeda i specjalista od pleców z Monachium. „Ciało może nauczyć się godzić ze zmianami”. To działa najlepiej w konflikcie: to znaczy poprzez ruch.
Oczywiście często musisz się do tego zmusić. Ponieważ zwykle ból podczas leżenia jest bardziej znośny, ponieważ ciężar krążków międzykręgowych jest wtedy niższy i mięśnie mogą się rozluźnić. Ciało uczy się w ten sposób, że ochrona jest dobra i wymaga jej coraz więcej. Ważne jest, aby zatrzymać ten proces wcześnie i świadomie, ponieważ nie tylko gojenie się opóźnia, ale jednocześnie zwiększa się ryzyko tzw. Pamięci bólu, a objawy stają się stanem trwałym. Jeśli nie jesteś pewien, czego się spodziewać, poproś lekarza lub fizjoterapeutę o poradę. Błędem byłoby zmuszanie się do ostroŜnych skarg, na przykład na kilkugodzinny mecz badmintona, a tym samym obciąŜenie jeszcze bardziej. Ze względu na niego najpierw wybierz ruchy, które delikatnie go wzmacniają. Potem znów zrobi twój ulubiony sport.
Znaczny sport
Kolarstwo: Wzmacnia więzadła kręgosłupa i jednocześnie chroni stawy. Ważne: Zawsze jedź z wyprostowanymi plecami. Nordic Walking: Aktywuje mięśnie pleców w głębsze warstwy za pomocą ramion, rozluźnia się nad całym ramieniem i szyją, zapewnia wyprostowaną postawę. Ważne: Tylko właściwa technika przynosi plus. jogging: Dobrze odbiera krążki międzykręgowe poprzez naprzemienną ante i relaksację, trenuje głębokie mięśnie dolnej części pleców. Ważne: Właściwe buty, w przeciwnym razie plecy są napięte - i stan: w przeciwnym razie stracisz oddech, zanim efekt biegowy w ogóle dotrze do mięśni pleców. Tai Chi: Wzmacnia mięśnie wspierające poprzez wyprostowaną postawę, płynne ruchy trenują świadomość ciała i rozluźniają mięśnie. Ważne: Jeśli sekwencje ruchu są zbyt wymagające, możesz zacząć od lżejszych ćwiczeń Qigong. Basen: Łagodzi krążki międzykręgowe, delikatnie trenuje mięśnie. Ważne: ściąganie piersi może obciążać kręgosłup szyjny. Lepiej jest styl grzbietowy lub indeksowanie.
Wyobraź sobie swoją diagnozę!
Co to jest przepuklina? Osłona dysku międzykręgowego - siedzi jak poduszka między kośćmi kręgowymi - pęka, a jej tkanka atakuje kanał kręgowy, w którym biegną nerwy. Skąd pochodzi ból? „Przyczyną dolegliwości nie jest mechanika, więc nacisk na nerw. Powstają tylko dlatego, że organizm reaguje na to ograniczenie zapaleniem” - wyjaśnia Martin Marianowicz, ortopeda i specjalista od pleców z Monachium. I: „Przepuklina nie ma w ogóle nic wspólnego”. Jeśli popychasz ludzi bez bólu pleców pod aparatem rentgenowskim lub w tubie MRI (rezonans magnetyczny, zwany również spinem jądrowym), zobaczysz również takie uszkodzenie w co czwartej. Co powinien zrobić lekarz? „Rozmowa jest ważna” - mówi Marianowicz. „Gdzie jest ból, czy promieniuje, kiedy będzie gorzej, itp. Lekarz, który nie zadaje tych pytań, a chce tylko robić zdjęcia, nie może pomóc plecom”. Wręcz przeciwnie, zdjęcia są przerażające, ponieważ uwidaczniają zużycie kręgosłupa. A kiedy trzeba zrobić operację? Operacje krążka międzykręgowego powinny zawsze być ostatecznością, na przykład w przypadku wystąpienia paraliżu i, na przykład, nie można już kontrolować pęcherza i jelit. Niemniej jednak w 2009 r. Odnotowano ponad 160 000 interwencji chirurgicznych, o 40% więcej niż pięć lat wcześniej. Większość tych interwencji - szacowanych na 80 procent - uważa się za zbędne. Ponieważ ból często powraca po zabiegu; Większość chorych korzysta z leczenia zachowawczego, w tym treningu ćwiczeń, bardziej zrównoważonego.
