Ile wody powinniśmy pić?
Czy masz już dość picia dzisiaj? Więc naprawdę wystarczy? Butelka wody na stole jest wciąż w połowie pełna. Co, tylko półtora litra do teraz? Czy jesteś zmęczony życiem ?! Prawdopodobnie nigdy nie czytałeś jednego z wielu przewodników po wodzie, „woda pitna działa cuda” lub „nie jesteś chory, jesteś spragniony”. W przeciwnym razie śmiech już by cię minął! Woda pomaga przed wszystkim. Na ból głowy, kaszel, katar, zaparcia, otyłość i zmarszczki. I dużo wody pomaga, wiesz. A może nie?
W rzeczywistości nowe odkrycia budzą wątpliwości. Przejdźmy więc do sedna powszechnego szaleństwa wody. „Ogólna rada, aby pić jak najwięcej, to kompletna psota”, mówi dr Jan Galle, rzecznik Niemieckiego Towarzystwa Nefrologii (Nefrologia). „Wystarczy pić„ wystarczająco ”- tyle, ile potrzeba do zrównoważonej równowagi płynów w organizmie”. Na przykład u młodej, zdrowej kobiety jest to około półtora do dwóch litrów. Wszystko poza tym nie przyniosłoby żadnej korzyści medycznej: „Jeśli pijesz dwa razy tyle, ile powinieneś, nie robisz tego, co chcesz” - mówi Galle. „To nie czyni cię zdrowszym, ładniejszym czy szczęśliwszym.” To nieporozumienie. ”
Potwierdza wyniki opublikowane niedawno przez jego amerykańskich kolegów Stanley Goldfarb i Dan Negoianu z University of Pennsylvania w Filadelfii. Dwaj amerykańscy naukowcy podsumowali stan wiedzy na ten temat i odkryli, że: Dla każdej wody obiecany efekt to brak dowodów. Nie udowodniono, że picie dużej ilości wody pomaga w walce z migrenowym bólem głowy, poprawia wygląd skóry lub nawet usuwa toksyny z organizmu. Dobrze uzasadnione badania w tej dziedzinie prawie nie istnieją, więc suchy wniosek.
Jednym z nielicznych wyjątków jest mała seria badań w berlińskim Charité, która bada, w jakim stopniu woda pitna może zapobiegać nadwadze. Siedmiu kobietom i mężczyznom pozwolono wypić rano szklankę wody z kranu na pusty żołądek - z wymiernym efektem: woda aktywowała metabolizm i znacznie pobudziła obrót energii. „Picie czystej wody ma znaczenie biologiczne” - mówi dr Michael Boschmann, kierownik badania. Sama woda pitna może dodać do 100 kilogramów dodatkowych kalorii dziennie - co odpowiada pięciu kilogramom tłuszczu na jeden rok.
Więc szybko opróżnij wszystkie zapasy wody i wkrótce będzie o wiele funtów lżejszy?
Nie, po prostu nie można pić cienkiego drinka, wyjaśnia dr. Michael Boschmann. Chociaż jego dane wyraźnie pokazują, że nasze zachowania związane z piciem mogą wpływać na rozwój otyłości, badanego efektu nie można dowolnie zwiększać. „Picie dużo też nie pomaga, nikt nie musi biegać z butelką wody od rana do nocy” - mówi Boschmann. „Ale jeśli pijesz, lepiej używać wody lub herbat ziołowych niż słodkich, skoncentrowanych płynów lub napojów energetycznych, które są znacznie tańsze w metabolizmie”. Normalna woda z kranu jest właściwie najlepszym wyborem, również dlatego, że jest ściśle kontrolowana w Niemczech.
Moment. Czy chcesz po prostu odłożyć butelkę wody? Balustrada w rogu? Poczekaj chwilę.
Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy lubią biegać maratony lub jeździć na rowerze w gorących klimatach, potrzebujesz dodatkowej porcji. Podczas trasy w wysokiej temperaturze rowerzysta wyścigowy może potrzebować sześciu litrów, aby przywrócić równowagę płynów. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety tracą mniej płynów niż mężczyźni, ponieważ mają mniejszą powierzchnię skóry i zwykle nie pocą się tak bardzo. Jeśli masz problemy z oceną osobistych potrzeb, ekspert ds. Nerek Dr. Żółć, „zeszyt” do stworzenia, w którym każdego ranka po opróżnieniu pęcherza utrzymywana jest masa ciała. To najlepszy sposób na dotarcie do sedna niedoborów wody.
Jeśli to jest zbyt niedokładne, nie ma już nic do zrobienia, jak tylko zebrać mocz na dzień, jak Dr. Claudia Naoum z Centrum Nerek w Berlinie Szpital św. Jadwigi poleca swoim pacjentom. Pod koniec dnia dwa litry moczu powinny być przynajmniej w szklance. Ile trzeba za to wypić, jest bardzo różnie indywidualnie. „Ale przy trzech litrach można się zatrzymać, więcej jest prawie zawsze niepotrzebne”, mówi.
Mała pociecha jest dla tych, którzy lubią pić dużo wody: picie drinka podczas spragnienia nie czyni cię zdrowszym, ale też nie boli. Ciało zdrowej osoby wydala prawdopodobnie więcej płynu i mniej soli i reguluje się w ten sposób bez żadnych problemów.
Ale teraz dobry łyk! Albo bardzo mały ...
