Chcę schudnąć - pytania i odpowiedzi
Przez dwa tygodnie, drodzy użytkownicy, mogliście zadawać pytania na temat „Chcę schudnąć” na forum Bfriends. I otrzymałem odpowiedzi od eksperta trenera diety ChroniquesDuVasteMonde. Podsumowaliśmy tutaj najciekawsze tematy.
Również w styczniu ponownie na forum Bfriends pojawi się bezpłatna akcja ekspertów. Dołącz i zadawaj pytania, akcja trwa do 13 stycznia 2012 roku.
Czym jest „masa beztłuszczowa”?
W Golda centrum fitness regularnie kontroluje wagę i BMI. Ponadto mierzy się wodę, zawartość tłuszczu w organizmie, procent masy mięśniowej i masę beztłuszczową. Golda chce wiedzieć, jak ważne są te szczególne wartości.
Odpowiedź trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
Jednym z powodów, dla których Twoja siłownia podnosi te wskaźniki w regularnych odstępach czasu, jest to, że możesz porównać, jak i czy coś się zmieniło w twoim ciele. Chemiczno-biologiczny model składu ciała odróżnia tkankę tłuszczową, wodę z organizmu, białka i minerały. Ostatnie trzy znane są również jako „masa beztłuszczowa”. Aby móc ocenić zmianę składu ciała, określa się składniki wody w organizmie, zawartość tłuszczu w organizmie, masę beztłuszczową i procent masy mięśniowej. Ponieważ proszę pamiętać: Waga na samej skali nie jest zbyt znacząca, biorąc pod uwagę, że masa mięśniowa przewyższa masę tłuszczową.
Niemniej jednak, na szczęście, istnieje również dobra waga osobista. Jak nam mówisz, jesteś bardzo zadowolony ze swojej masy mięśniowej, chociaż według siłowni nie osiągnęła ona jeszcze optymalnego poziomu. Osobiste odczucia są również bardzo ważnym czynnikiem dla zdrowia naszego ciała i nie należy ich ignorować.
Szczegółowe sformułowanie „Chcę schudnąć - pytania i odpowiedzi” na forum Bfriends
Utrata masy ciała dzięki indywidualnemu coachingowi: ponad 12 000 przepisów, indywidualna dieta i plan ćwiczeń, społeczność - to właśnie oferuje trener diety ChroniquesDuVasteMonde. Zarejestruj się teraz!
Trening wytrzymałościowy wzmacnia również mięśnie - prawda?
Tym razem to naprawdę uprawia sport i już się zmniejszyło dzięki pływaniu, aqua fitness, BBP i jeździe na rowerze. Teraz nie jest pewna, czy może trenować jednostronną wytrzymałość - zwłaszcza, że powinieneś także ćwiczyć siły, jak to się zawsze nazywa. Co oznacza trening siłowy? Czy nie każdy krok na rowerze, każdy ruch w stylu klasycznym buduje mięśnie nóg i ramion?
Odpowiedź trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
W sporcie należy zauważyć, że przy niższej intensywności ćwiczeń więcej tłuszczów jest mobilizowanych z tłuszczu depot, jak ma to miejsce przy wysokim obciążeniu. Zalecane są zatem dłuższe i mniej intensywne ładunki, najlepiej jako połączenie programu sportowego i zwiększonej codziennej aktywności.
Odpowiednie sporty o wysokim zużyciu energii, a przede wszystkim chroniące stawy to na przykład pływanie, aqua fitness, jazda na rowerze, turystyka, spacery, narciarstwo biegowe i wioślarstwo. Sport siłowy taki. B. Podnoszenie ciężarów nie jest odpowiednie, ponieważ może szybko doprowadzić do obrażeń u niewykwalifikowanych osób.
Sport, który opisujesz, dotyczy głównie strefy wytrzymałości. Tutaj łączą się siła i wytrzymałość. Dobrym przykładem jest gimnastyka BBP, w której obszary problemowe brzucha, nóg, pośladków są trenowane przez ciągłe (wytrwałe) powtórzenia z wysokim wydatkiem energii. Trening siłowy wzmacnia figurę i zwiększa zużycie energii. Dlatego, oprócz treningu wytrzymałościowego o dwóch sesjach treningowych w tygodniu, w których trenuje się siłę, wysoce zalecane.
Szczegółowe sformułowanie „Chcę schudnąć - pytania i odpowiedzi” na forum Bfriends
Zarejestruj się teraz w Coach diece ChroniquesDuVasteMonde
Jeśli kilogramy są jak „zszyte”
W maju Montypython zmienił dietę, a zatem stosunkowo łatwo stracił prawie 4,5 funta. Przez ponad cztery miesiące waga ulega stagnacji lub jest niestabilna. Pomimo ciągłej diety niskotłuszczowej, dużej ilości ćwiczeń i wystarczającej ilości snu, kilogramy siedzą jak „festgetackert”. Czy może to być lek, który Montypython musi przyjąć? Dotychczas lekarze nie uzyskali zadowalającej odpowiedzi.
To odpowiada ekspertowi od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
Każdy, kto kiedykolwiek chciał schudnąć, zna twój problem. Po utracie wagi kilku kilogramów może dojść do utraty wagi. Kiedy i jak długo trwa, zależy od każdej osoby. Podstawowym problemem jest to, że metabolizm dostosował się do aktualnego zachowania, a zatem nie można osiągnąć ujemnego bilansu energetycznego.
Zachęcamy do przestrzegania poniższych wskazówek, aby odzyskać metabolizm:
- Czy masz monitor pracy serca z licznikiem kalorii lub krokomierzem? Są to dwa dobre instrumenty kontrolne dla części ruchowej. Kalorie, które powinieneś spożyć w ciągu tygodnia dzięki intensywnemu treningowi co najmniej 1500 kcal. Następnie możliwa jest utrata masy ciała od 500 gramów do 1 kilograma na tydzień bez zmniejszania liczby kalorii podczas jedzenia. Jeśli masz krokomierz, powinieneś robić co najmniej 10 000 kroków dziennie, aby móc wpływać na masę ciała. - Minimalna liczba kalorii w celu zmniejszenia masy ciała wynosi 1500 kilokalorii dziennie podczas ćwiczeń u kobiet. Kontroluj spożycie kalorii i dostosuj w razie potrzeby. - Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych, zrób dzień owoców, ryżu, warzyw lub ziemniaków. Dzięki temu nadmiar wody jest wypłukiwany z ciała. - Kontynuuj swoją dietę i ćwiczenia i daj swojemu ciału trochę czasu. Może po pewnym czasie waga sama spadnie. Po prostu nie rozpaczaj, wtedy masz tendencję do ponownego jedzenia więcej.
W zależności od leku możesz potrzebować indywidualnego planu diety, który jest dostosowany do Twoich potrzeb i oparty na indywidualnym poziomie kalorii określonym dla Ciebie. Adresy dietetyków są dostępne w ubezpieczeniu zdrowotnym.
Szczegółowe sformułowanie „Chcę schudnąć - pytania i odpowiedzi” na forum Bfriends
Zarejestruj się teraz w Coach diece ChroniquesDuVasteMonde
Słodki głód - czy narkotyki są winne?
Słodki głód to duży temat dla Ang00. Musi brać leki psychotropowe, co zwiększa słodki głód. W ciągu dwóch lat wzrosła niezwykle. Od tego czasu zachowuje wagę w sporcie i diecie i prosi Wskazówki, jak opanować słodkie ataki głodu.
To odpowiada ekspertowi od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
Leki psychotropowe nie zawsze wywołują słodki głód. Zalecamy zbadanie i sprawdzenie innych przyczyn słodkiego głodu.
1. Kiedy ostatnio jadłeś coś? Ile godzin to wróci? Najlepiej, jeśli co 2-3 godziny coś jest spożywane. Zapobiega to głodowaniu, a tym samym wzrostowi zachcianek i słodkich ataków głodu.
2. Jakiej żywności najbardziej pragniesz? Pomyśl o zdrowych alternatywach. Jeśli masz ochotę na gumowate niedźwiedzie, czekoladę itp., Spróbuj sałatki owocowej ze słodkich owoców lub jogurtu naturalnego z owocami.
3. Co jadłeś w ciągu dnia? Czy jadłeś tylko „lekkie” jedzenie, które tak naprawdę cię nie wypełniało? Prawdopodobnie suma była zbyt mała. Wypróbuj potrawy wysokobiałkowe, które napełnią cię i nie sprawią, że będziesz chciał zjeść coś słodkiego.
4. Czy jesteś zbyt surowy wobec siebie? Czy zakazujesz nawet jedzenia, które lubisz najbardziej? Powinieneś bezwzględnie tego unikać, ponieważ trwale stłumiona przyjemność w czymś słodkim może naprawdę wywołać upijanie się.
5. Czy twoje pragnienie czegoś słodkiego może zastąpić coś innego? Czy starasz się zmniejszyć stres poprzez jedzenie, czy brakuje ci relaksu? Zrób coś dla siebie, co dobrze ci zrobi. Na przykład wieczór wellness, wizyta kinowa z dziewczyną, relaksujący spacer po okolicy.
Szczegółowe sformułowanie „Chcę schudnąć - pytania i odpowiedzi” na forum Bfriends
