Trening interwałowy: Ten rodzaj treningu sprawia, że pasujesz
Co to jest trening interwałowy?
Trening interwałowy to rodzaj treningu, w którym Alternatywne fazy wysokiego obciążenia z fazami odzyskiwania, Szkolenie jest wykonywane głównie przez biegaczy, którzy włączają sprinty do swoich biegów. Dobrze znanym przykładem jest test Coopera. Ale także w Jazda na rowerze, pływanie lub trening siłowy możesz zrobić trening interwałowy. Tabata, na przykład, jest bardzo popularna w treningu siłowym.
Jakie są zalety treningu interwałowego?
Zalety treningu interwałowego polegają na tym, że możesz zwiększyć swoją wytrzymałość i przyspieszyć, jednocześnie stymulując spalanie tłuszczu, a organizm zużywa więcej energii. Trening interwałowy jest zatem dobry dla utraty wagi.
Ponadto szkolenie jest bardzo intensywne, dzięki czemu można osiągnąć wspaniałe efekty w stosunkowo krótkim czasie. Obok jest efekt dopalania podczas treningu interwałowego jest bardzo wysokiponieważ ciało musi wydać dużo energii, aby wrócić do normalności.
Jak działa trening interwałowy?
Jak już opisano, podczas treningu interwałowego fazy szybkiego stresu przeplatają się z wolniejszymi pasażami, w których tętno nieco się uspokaja. Jak długo dany przedział się nie powiedzie? zależy od sportu, planu treningowego i całkowitej odległości do pokonania, Istnieje różnica między byciem biegaczem rekreacyjnym lub planowaniem maratonu lub półmaratonu.
Na przykład kto jeździ 10 kilometrów Zainstaluj sprinty w odległości 800 metrów i wykonaj odzyskiwanie na tej samej odległości. Podczas treningu przerwy można skrócić.
Co to jest intensywny i intensywny trening interwałowy?
Rozległa metoda interwałowa trenuje wytrzymałość podstawową przez dłuższe interwały, ale z 75 procentami maksymalnego impulsu mniej intensywny, Czas ładowania wynosi od trzech do pięciu minut tak długo, jak faza odzyskiwania, liczba powtórzeń wynosi od ośmiu do dziesięciu.
Natomiast podczas intensywnego treningu interwałowego przerwy między ładowaniami trwają tylko 30 do 90 sekund, a przerwy na trałowanie trwają około trzech minut. Jednak tempo jest coraz wyższe intensywność wynosi 90 procent maksymalnego impulsu, Z tego powodu wykonuje się tu tylko sześć do ośmiu powtórzeń.
Co należy wziąć pod uwagę podczas treningu interwałowego?
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś już mieć pewność podstawowym fitness przed rozpoczęciem treningu interwałowego. Dla osób nieprzeszkolonych lub z nadwagą ten typ treningu nie jest zatem zalecany na początku. Ponadto ważne jest regularne treningi biegowe od dwóch do trzech jednostek tygodniowo.
Jednak powinieneś między treningiem przynajmniej dwa dni wolneaby twoje ciało mogło się zregenerować. Rozgrzewanie przez co najmniej dziesięć minut ma również sens przed treningiem i treningiem po ostatnim wyścigu.
