Niedobór magnezu: co możesz z tym zrobić
Ile magnezu jest zdrowe?
Magnez jest niezbędny dla ludzkiego organizmu, ponieważ nie może wytworzyć samego minerału. Według Niemieckiego Towarzystwa Żywienia (DGE), zdrowa dorosła kobieta powinna jeść około 300 miligramów magnezu dziennie, mężczyzna do 400 miligramów. Jednak w pewnych sytuacjach życiowych spożycie magnezu może być znacznie zwiększone, np. w sporcie, w stresie lub pracochłonnej pracy umysłowej i fizycznej. Kobiety powinny również zwiększać spożycie magnezu w czasie ciąży i laktacji.
Z reguły ludzie mogą zaspokoić swoje potrzeby poprzez codzienną dietę, pod warunkiem, że jedzą zdrową i zrównoważoną dietę. Jednak ci, którzy nie są ostrożni, mogą nadal cierpieć na niedobór magnezu, który w terminologii medycznej nazywany jest hipomagnezemią. Stężenie całkowitego magnezu we krwi wynosi poniżej 0,65 mmol na litr. Uważa się, że nadmiar magnezu wynosi dwa milimole na litr.
Przyczyny niedoboru magnezu
Niedobór magnezu może mieć wiele różnych przyczyn? Dla większości z nas jesteśmy odpowiedzialni. Około jeden procent niemieckiej populacji ma predyspozycje genetyczne. Inni z kolei wydalają zbyt dużo magnezu z powodu choroby, takiej jak np. w cukrzycy jest przypadek.
Głównym powodem niedoboru jest niskie spożycie magnezu w diecie. Dzieje się tak częściowo dlatego, że je się zbyt jednostronnie (diety) lub za mało (zwłaszcza w starszym wieku). Ponadto leki i choroby, takie jak przewlekła choroba jelit i nerek, cukrzyca lub alkoholizm, mogą mieć negatywny wpływ na równowagę magnezu.
Ale co powoduje niedobór magnezu w organizmie?
Efekty zjawiska niedoboru
Prawdopodobnie najczęstszym objawem niedoboru magnezu są skurcze łydek. Ale nawet powieki (powieki) i każda inna grupa mięśni może być dotknięta skurczami. Oprócz objawów fizycznych (skurcze mięśni) występują zaburzenia psychiczne: drażliwość, wewnętrzny niepokój, splątanie, senność i brak koncentracji są oznakami niedoboru magnezu w organizmie.
Następujące objawy powinny wywołać dzwonek alarmowy:
- niepokój
- Migreny i bóle głowy
- Napięcia w okolicy szyi i ramion
- Odrętwienie nóg i ramion
- Tachykardia i zaburzenia rytmu serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Skurcze żołądka, nudności i utrata apetytu
- Silne krwawienie miesiączkowe
- Wzmocnienie objawów alergicznych
- bezsenność
Podsumowując, niedobór magnezu może mieć negatywne konsekwencje dla układu nerwowo-mięśniowego, ośrodkowego układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego.
Te produkty zawierają magnez
Aby zapobiec niedoborom i zaspokoić zapotrzebowanie na magnez, najlepiej stosować pokarmy zawierające dużo magnezu. Alternatywnie są też drażetki, tabletki musujące, granulki lub tabletki do żucia, aby przeciwdziałać niedoborom i uzupełniać poziom magnezu. Ale uwaga: powoli przyzwyczajasz się do suplementów diety? tylko stopniowo można zwiększyć podaż magnezu.
Te produkty mają szczególnie wysoką zawartość magnezu i czyste substancje życiowe:
- orzechy
- nasiona słonecznika
- fasola
- rośliny strączkowe
- Warzywa, zwłaszcza zielone warzywa (szpinak, brokuły, koper włoski)
- Zboża pełnoziarniste (proso, brązowy ryż, płatki owsiane)
- Niektóre rodzaje wody mineralnej
Osoby, które przyjmują wystarczającą ilość magnezu przez jedzenie lub suplementy, ale nadal cierpią z powodu objawów niedoboru, powinny zdecydowanie skonsultować się z lekarzem. Ponieważ nie zawsze objawy można przypisać wyraźnemu cierpieniu.
