Najważniejsze, dobrze spałem?

Francuski pocałunek. Niech przyjdzie sprzęgło. Zasnąć. Są rzeczy w ludzkiej egzystencji, które powinieneś robić bez myślenia o nich. Nawet w kontaktach z gniewnymi partnerami i numerami PIN zalecane jest naturalne, prawie nieświadome podejście. Jeśli zaczniecie się zastanawiać, zazwyczaj idzie źle. Niestety sam jestem najbardziej przeciętnym i najlepszym przykładem: jeśli pilnie potrzebuję pieniędzy, spieszę się do maszyny i szepczę mantramäßig cztery cyfry przede mną, to jest to gwarantowane z powrotem do tej pory: „Wprowadzony PIN jest nieprawidłowy. " Lub: Im bardziej pedagogicznie rozsądny i dobrze czytam, odpowiadam swojemu trudnemu partnerowi życiowemu, tym większa szansa, że ​​popijam szampana kilka minut później z jedną dziewczyną i zazdroszczą ci jego stylu życia. Lub: Jak tylko zacznę świadomie oddychać, czuję się blisko uduszenia. Gdy tylko zaczynam świadomie parkować, linia trąbiących na mnie wszystkich wieków jest coraz dłuższa. I: Im bardziej naglący chcę zasnąć, tym mądrzejszy leżę.

W końcu im ważniejsze jest spotkanie o ósmej rano, tym większe prawdopodobieństwo, że nie zamknąłeś oczu na jedno. chociaż medytowałeś w łóżku przez dziesięć lat, z przytulanymi skarpetami z wełny angorskiej na nogach, dwiema filiżankami ciepłej organicznej śpiącej herbaty we krwi i materacem o 5000 euro z międzycząsteczkowej prasowanej zimnej pianki pod kolbą. Nic dziwnego, że Niemiec najlepiej śpi, gdy nie musi: od soboty do niedzieli. Jednak najbardziej niespokojną nocą w Niemczech jest niedziela od poniedziałku do poniedziałku, ponieważ następnego ranka wracamy do sił i relaksu. Tylko połowa Niemców śpi wystarczająco dobrze. Jeśli jesteś jednym z nich, po prostu wyjaśnij, że teraz uciekasz. Każdy, kto nie wie, czym jest korektor, i że został wymyślony, by objąć ciemne kręgi, każdy, kto nigdy nie widział niewyobrażalnych „Seksownych klipów” w telewizyjnym programie nocnym, każdy, kto nigdy nie jadł chleba Nutelli o trzeciej nad ranem , chrapiący partner, bezlitosny budzik, który przeklął obracające się myśli, powinien natychmiast przestać czytać. Do profilu. Następny sen. Dobranoc Ponieważ kiedy uświadamiasz sobie, jak ważny jest sen, jak ważne jest to, jak jest podatny, jaki jest rzadszy prezent, 90% naszego zdrowia zależy od jakości naszego snu, kiedy zdajesz sobie sprawę, co to jest Masz szczęście, bo masz problem? Cóż, wkrótce możesz go mieć. A potem skończy się sen błogosławionej nocy. A potem zobaczysz w wielu innych mieszkaniach nawet w niewłaściwym czasie, otworzy się światło i drzwi lodówki.

12 milionów Niemców ma problem ze snem, który naprawdę wymaga leczenia. I naprawdę nas nie zdziwi, że my, kobiety, znowu spaliśmy źle. Stres i depresja również budzą ludzi. Ale po prostu mówię o hormonach. Te cholerne rzeczy wpływają na nasz sen podczas miesiączki, w pierwszych dniach cyklu i tuż po owulacji. Nie ma wiele czasu na odpoczynek. Nawet w czasach bez miesiączki, w czasie ciąży i karmienia piersią, nie ma powodu, aby się radować: kiedykolwiek odwrócono się w łóżku od prawej do lewej z trzema funtami dziecka w żołądku i dwoma rozmiarami kubka więcej na piersi? Czy kiedykolwiek rano patrzyłeś w lustro jako matka niemowlęcia, które honoruje się o północy, o drugiej, trzeciej i szóstej? Nie, nie wyglądasz lepiej niż się czujesz. Jeśli jesteś kobietą, która ma to wszystko, menopauza pochodzi z nocnych uderzeń gorąca. A potem przez jakiś czas jesteś stary. A starzy ludzie i tak źle śpią. „Uwielbiam spać, ale on mnie nie kocha”. To mówi moja przyjaciółka Anja. W wieku 16 lat nie zauważyła, że ​​spała za mało. Myślała, że ​​normalne jest budzenie się co najmniej cztery razy w nocy, wstawanie, jedzenie, czytanie, odrabianie lekcji. Noc była dla niej zawsze częścią dnia, tylko ciemniejsza. Znajomym dźwiękiem jej dzieciństwa był krajalnica do chleba? o czwartej rano. „Ktoś w mojej rodzinie był wtedy w kuchni, więc pomyślałem, że musi, kochałem książki dla dzieci, które grały w nocy,„ Jeźdźca księżyca Petera ”i„ Mały jeż ”. O jedenastej zacząłem robić kawę pić. ” Nawet zmęczenie w ciągu dnia wydawało się jej naturalne. Dopóki nie została z chłopakiem. Zasnął na plecach w ciągu kilku sekund, chrapiąc i uderzając się w siebie i budząc się po ośmiu godzinach. „Zazdrościłem mu łagodnej agresji.Tej nocy rozwinąłem skłonność do spania w okularach, zatyczkach do uszu i oddzielnych sypialniach. „Muszę powiedzieć, że w moim prywatnym domu prawie nie ma kobiety, która nie cierpi z powodu odgłosów, które robi jej partner w nocy. lubię dusić ”lub„ Jak mogę poślubić takiego chrząkającego potwora? ”Wśród oświadczeń o chrapaniu mężczyzn są nadal najbardziej przyjaźni. Jednak mężczyzna nawet nie musi chrapać, aby wzbudzić prawdziwą nienawiść do jego przebudzonego towarzysza. Fakt, że śpi, gdy się przewraca, jest już teraz jak zniewaga, to jest jak życie z kimś, kto co wieczór zjada pudełko Toffifee i wciąż pasuje do jego potwierdzającego garnituru, kiedy zyskujesz na sobie Podaruj sobie dwie orzeszki piniowe na sałatce.

Życie z ludźmi, którzy mogą spać i jeść bez problemów, jest trudne. A podróżowanie po takich głębokich podkładach nie jest radością. Mój przyjaciel Bert natychmiast trzaska. Wystarczy, że się położy. Lub usiądź. Albo się nudzić. Ciała wyspa spokoju. Jest tylko facetem, którego głowa opada w samolot na twoje ramię, gdy maszyna rozbija się z dziury do dziury ze skrzypiącym dźwiękiem. A kiedy mentalnie przygotowujesz się do awaryjnego lądowania, wypluj ślinę z jego ust na swoją zakrwawioną, mokrą od potu bluzkę. Bert nawet zasnął - a to naprawdę nie zostało wymyślone - podczas gdy jego matka z nim rozmawiała! I nie, nie przez telefon, to była Wielkanoc, a ona siedziała na krześle, a on był na kanapie. „Jedyną złą rzeczą - mówi Bert do dziś - bez winy,„ że nawet nie zauważyła ”. Teraz jednak los ukarał go kobietą, która może źle zasnąć, woląc dyskutować o związku w nocy i czuć się zaniepokojonym tykającym budzikiem Berta. Od czasu do czasu potajemnie pakuje budzik w ręcznik i kładzie go pod łóżkiem. W rezultacie nadal mają tykanie, ale nie słyszą dzwonka. Dla niektórych par naprawdę zastanawiam się, dlaczego są tak uparci w idei wspólnego nocnego obozu. Czasami należy zlecić badanie, jak wielu byłych kochanków nadal będzie się kochać, jeśli jeden z nich we właściwym czasie wprowadzi się do własnego łóżka. Sam znam dwie kobiety, które nie mogą zasnąć bez okularów do spania. Jeden z nich jest dodatkowo na owczej skórze i, w zależności od pory roku, pod elektrycznym kocem. „Aby zapewnić optymalną temperaturę snu 29 stopni poniżej sufitu”, mówi. Bardzo lubię tę kobietę, ale jeśli chodzi o spanie, jest trochę histeryczna. Twój przyjaciel zawsze się z tego śmieje? Często jednak to on nosi rano jagnięcinę, a ona, która budzi się w rogu dużego łóżka, nosi tylko okulary do spania.

Ale to nic przeciwko wspaniałemu zdaniu: „Jeszcze tylko kilka stron, mała myszka”. Podczas gdy martwisz się o piękno snu i odnowę komórek, wyłącz punkt świetlny o dziesiątej, jest na łóżku tuż obok, aż do północy, przenikając ryk „FAZ” - Feuilleton. zatyczki do uszu? Zapomnij o tym!

Niezwykle ważne jest, abyście się dobrze rozumieli jako para w łóżku, bo trzeba sobie wyobrazić: spędzamy jedną trzecią naszego życia ze snem. Znacznie więcej niż jedzenie, seks, sport, wakacje lub strzyżenie. A jednak jest wiele, znacznie więcej przewodników dietetycznych, przewodników jogi i przewodników turystycznych niż książek o udanym śnie. Jedna trzecia życia! Z oczekiwaną długością życia wynoszącą 80, to prawie 27 lat! Pięć lat to marzenia. Mordercza część ludzkiego życia i można by pomyśleć, że jest przynajmniej tak dobrze zbadana, jak część życia spędza, powiedzmy, Nordic Walking. Ale tak nie jest.

Najbardziej kłopotliwe pytanie, które można zadać badaczowi snu, brzmi zatem: „Czym właściwie jest sen?” Sen pozostaje tajemniczy, a nawet straszny. Nawet dzisiaj odczuwam mdłości, kiedy pamiętam Einschlaflied z dzieciństwa, z niedbałym wierszem: „Jutro rano, jeśli Bóg pozwoli, znowu się obudzisz”. Tak, kochanie, a jeśli on nie chce? Więc muszę spać na zawsze? Więc może zatrzymam się na zawsze w „otchłani percepcji w czasie”? Nie ode mnie, ale od amerykańskiego badacza snu Williama C. Dementa. Nie spałem dobrze, a moja matka szybko przepisała piosenkę, aby uniknąć późniejszych zaburzeń snu: „Jutro wcześnie, kiedy Bóg zechce ...”

Działało. Dzisiaj uwielbiam zasnąć. Ten piękny, woskowy, swojski moment. Jeśli ktoś, kto dobrze ze mną rozumie, kocha nawet drobne dźwięki w kuchni lub obok drzwi mugolskiej telewizji. Potem oddaję siebie, a moim najpiękniejszym domem jest sen, „który marszczy czoło żalu, balsam zranionych umysłów, najbardziej uzdrawiające orzeźwienie natury i najbardziej pożywne jedzenie na uczcie życia”. Nie, to również jest sprzeczne z oczekiwaniami nie ode mnie, ale od Williama Szekspira.

Neurobiolog Peter Spork napisał grubą książkę o spaniu. Zna każde badanie snu i każdy eksperyment - nawet nicienie i meduzy potrzebują snu, a szczury umierają po 16 dniach pozbawienia snu! Peter Spork mówi: „Co dokładnie dzieje się w twoim śnie, jeszcze tego nie wiesz, ale jasne jest, że coś się dzieje, noc po nocy, co jest niezwykle ważne.” Nasz mózg musi być sam, zamknięty z dala od świata zewnętrznego ważyć, pracować ”.

W głębokim śnie mózg sortuje zawartość pamięci. Nieistotne połączenia neuronowe są rozbijane, ważne przechowywane w pamięci długoterminowej mózgu. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać swój numer PIN, powinieneś często o tym myśleć, gdy jesteś na jawie. Następnie mózg wie, że powinien poważnie traktować tę pamięć i przechować ją we śnie. Peter Spork mówi: „Kiedy przechodzisz przez noc po sesji treningowej tenisa, wydajesz pieniądze za darmo, a podczas treningu budujesz nowe połączenia neuronowe, które gubią się po 30 godzinach bez snu - a potem nie grasz lepiej niż ktoś, Niektórzy badacze rozważają nawet uniemożliwienie snu po traumatycznych przeżyciach, aby zapomnieli o tym, czego doświadczają i nie doznają trwałych uszkodzeń.

Sen na zdrowie. Najważniejsze porady dla dobra snu (Kwiecień 2024).