zdrowie
Kwiecień 29, 2024

Medytacja jako lekarstwo

Dużo próbowała: herbatki ziołowe, kąpiele aromatyczne, waleriana - nic nie pomogło. Veronika Stiegeler po prostu nie mogła dobrze spać. Teraz wystarczy pół godziny codziennego bezczynności: „Odkąd medytuję, w końcu mogę znowu spać” - mówi 48-letni dyrektor zarządzający z Freiburga. „Nie mogę uwierzyć, że taka prosta metoda robi tak wiele”.

stężenie

W rzeczywistości medytacja jest dość prosta i wymaga niewielkiego mistycyzmu. Siadasz wygodnie, zamykasz oczy i koncentrujesz się: na przepływie oddechowym, na danym lub nawet wymyślonym obrazie lub słowie („mantrze”), które możesz również mamrotać do siebie. Takie motywy lub koncepcje nie są absolutnie konieczne, służą jedynie jako kotwice dla myśli dygresyjnych. Ponieważ jest to szczególnie ważny aspekt medytacji: być z sobą przez 20 do 30 minut. Działa to również podczas leżenia lub chodzenia. „Ważną rzeczą jest skupienie się na chwili: oddechu, ciała lub chodzenia, staczaniu się stóp, pytaniami takimi jak: co postrzegam, gdzie jest szczypanie, jaką część ciała czuje szczególnie dobrze? ”, mówi Susanne Kersig, psycholog we Freiburgu i doświadczona liderka kursów medytacyjnych.

Głęboki relaks

Medytacja relaksuje i uspokaja - to naukowo udowodnione. Na przykład badania z elektroencefalogramem (EEG) pokazują, że fale mózgowe, które występują podczas snu, występują intensywniej podczas medytacji. Inne pomiary wykazały, że aktywność mózgu może ustąpić, a transmisja bodźców spowalnia. W przeciwieństwie do regularnych drzemek, skoncentrowane wyłączanie stopniowo powoduje uspokojenie metabolizmu, co z kolei wpływa na częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Dla wysokiego ciśnienia krwi z. Na przykład medytacja zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu, bez żadnych leków, diety lub operacji. Tylko umiarkowanie podwyższone poziomy ciśnienia krwi (od 140 do 90) można obniżyć do normalnego zakresu poprzez ośmiotygodniowy program medytacji. Peter Seer z Theresienklinik w Bad Krozingen, który uczy tam medytacji pacjentów.

Medytacja przeciwko przewlekłemu cierpieniu

Łuszczyca leczy się znacznie szybciej, gdy jest leczona codziennie, oprócz terapii UVA (PUVA). I bóle głowy znikają, napięcia znikają - poprzez codzienną medytację. Ale nie tylko to: „Już od razu po medytacji widzi się rzeczy bardziej zrelaksowane, więc pół godziny ma wpływ na codzienne życie: wielu ludziom łatwiej jest radzić sobie z sobą i innymi poprzez regularną praktykę”, wyjaśnia Susanne Kersig. Nawet w ciężkich lub przewlekłych warunkach - np. Jak rak, migrena lub zaburzenia lękowe - głębokie odprężenie zostało udowodnione. Badania w USA wykazały, że objawy związane z takimi chorobami, takimi jak ból lub zaburzenia snu, zmniejszają się średnio o 25 do 35 procent po co najmniej ośmiu tygodniach regularnej medytacji. „Są to sukcesy, które można osiągnąć praktycznie bez żadnej innej metody leczenia w tak krótkim czasie” - mówi Susanne Kersig. Nawet samozwańczych lekarzy szkolnych są teraz przekonani o leczniczym efekcie medytacji: w USA odpowiednie kursy są już oferowane w ponad 200 konwencjonalnych klinikach i ośrodkach zdrowia. Wkrótce studia w Szpitalu Uniwersyteckim we Freiburgu mające na celu wyjaśnienie wpływu medytacji na niektóre formy przewlekłego bólu, a także zespół chronicznego zmęczenia.

medytacja uważności

Podobnie jak wiele amerykańskich klinik, Uniwersytet we Freiburgu wybrał 2500-letnią „Medytację uważności”. Medytacja uważności polega na zaakceptowaniu chwili takiej, jaką jest, ale przede wszystkim, nie osądzaniu jej, nie zwalczaniu jej: „Bardzo chorzy często mają ból podczas medytacji, kłócą się ze swoim przeznaczeniem lub tracą z nim energię, Ważne jest, aby uporządkować wszystkie pojawiające się wrażenia ”- mówi Susanne Kersig. I nie tylko podczas codziennej półgodzinnej refleksji; Częścią tej metody jest również rozważanie codziennego życia jako ćwiczenia, postrzeganie i akceptowanie rosnących uczuć przez cały czas. „Tak wielu uczy się zawrzeć pokój z nieprzyjemnymi aspektami życia”. I to jest dobre dla zdrowych ludzi.

Znajdź właściwy kurs

Nie ma znaczenia, czy chcesz uczyć się medytacji ze względu na interes fizyczny, fizyczny dyskomfort lub problemy psychologiczne: To ma sens, aby towarzyszyć profesjonalnie. Szczególnie początkujący przeszkadzają w wędrówce myśli, potrzebują przewodnika, jak zawsze mogą wrócić do siebie.Niektórym trudno jest dobrze zrozumieć poszczególne części ciała - pomagają w tym także nauczyciele medytacji. Kursy oferują z. Jako licea ludowe, kliniki rehabilitacyjne, klasztory lub psychologowie. Ale jak znaleźć właściwy? „Ważne jest, aby nie było guru, który mówi, co jest właściwe”, mówi Susanne Kersig. Ponadto należy także wyrażać wątpliwości i mówić o wszystkim, co pojawia się w myślach i uczuciach, nieustraszone. Jeśli to nie zadziała po dwóch do trzech sesjach, lepiej jest anulować kurs. Ponieważ, według Susanne Kersig, „w okolicy po prostu musisz się dobrze czuć”.