Naładuj baterie: 10 razy więcej energii na wszystko, co kochasz

To tak jakby zaczarowany: Właściwie musiałbyś odpocząć, dobrze spać, być może zaledwie kilka tygodni temu na wakacjach - a jednak czujesz się zmęczony, apatyczny, wyczerpany. Energia, którą niegdyś wydawałeś się zużywać jak kieszonkowe w dzieciństwie, nie wystarczała już w środy na upragnione słodycze, chociaż chciałeś się z tym dogadać do niedzieli.

20% Niemców jest „prawie zawsze” wyczerpanych!

Bycie wypłukiwanym jako rodzaj normalnego stanu jest nowym, a przede wszystkim powszechnym zjawiskiem: ponad 20 procent Niemców prawie zawsze się czuje? napięte i wyczerpane, prawie połowa „często”, pokazują badania firm ubezpieczeniowych.

Co się dzieje Czy nie powinniśmy mieć wystarczająco dużo energii w naszym wygodnym życiu, aby robić to, co chcemy lub musimy robić, zamiast być nieskupionym w ciągu dnia i naprawiać to wszystko wieczorem? Innymi słowy, co możemy zrobić, abyśmy czuli się potężni i żywi?

Po pierwsze: Zmień ustawienie!

Natychmiast buczące możliwe odpowiedzi w głowie: lepsze wyczucie czasu, więcej sportów, zdrowsze jedzenie ...! Wszystko dobrze, na pewno coś przynosi. Ale jednym z kluczowych czynników nie powinniśmy zapominać: Ci, którzy chcą więcej energii, powinni przede wszystkim wywierać presję na swoje życie. Oczywiście, łatwo powiedzieć, kiedy trzeba pogodzić pracę, dziecko, partnerstwo i wszystkie inne obowiązki i pragnienia jako kobiety pracującej. A jednak zależy to od tego, jaką postawę podejmiemy do rzeczy, jak dobrze czujemy się w zarządzaniu.

Negatywne uczucia kosztują siłę, pozytywne uczucia czynią nas aktywnymi

Amerykańska psycholog Barbara Fredrickson z University of North Carolina mówi:

„Kiedy podejmujemy wysiłek, czujemy się pospiesznie lub pod presją, doświadczamy gniewu, niepokoju lub zniecierpliwienia, te negatywne emocje skłaniają nas do opanowania problemów lub pilnych zadań, ale to właśnie ci, którzy kosztują siłę i energię Tak więc pozytywne pozytywy, takie jak radość, miłość czy ciekawość, dają nam nową moc - bez względu na to, jak naprawdę musimy to robić ”.

W wielu badaniach Fredrickson pokazał, że pozytywne emocje czynią ludzi bardziej kreatywnymi, energicznymi i otwartymi na nowe rzeczy. ? 3 do 1? jest regułą ustanowioną przez psychologa: Ci, którzy świadomie doświadczają trzy razy więcej pozytywnych niż negatywnych uczuć, czują się stale żywi i potężni.

Najbardziej efektywne źródło energii pozostaje niewykorzystane

Może teraz myślisz: jak to powinno działać? Nic mi się nie podoba, dlatego jestem tak skończony ... Problemem zazwyczaj nie jest to, że robimy coś dobrego w życiu codziennym - ale że nie korzystamy aktywnie z tego źródła zasilania.

W końcu nasz system ostrzegawczy w mózgu jest spolaryzowany na katastrofy i niebezpieczeństwa, dlatego postrzegamy negatywne sytuacje i uczucia znacznie bardziej niż pozytywne. I tak wiele wyjątkowych chwil znika zupełnie niezauważalnie: miłe spotkanie w piekarni, pożegnalny pocałunek twojego partnera, zabawny WhatsApp przyjaciela.

Czy to coś dzwoni? Może się uśmiechniesz, kiedy o tym pomyślisz. Lekkość rozprzestrzenia się w tobie. Przepływy energii. Przełącznika w twojej głowie nie można zmienić z dnia na dzień. Ale tak to działa.

1. Idź, wyjdź stąd!

Dr. Daniela Haluza, specjalista w Centrum Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Medycznego w Wiedniu, wysyła ludzi w naturę.

ChroniquesDuVasteMonde: Dlaczego słynny spacer po lesie robi nam tak dobrze?

DANIELA HALUZA: Sam fakt, że człowiek jest z natury z dala od wszystkiego, co otacza się w codziennym życiu - komputerów, pracy, kolegów - prowadzi do reakcji relaksacyjnej. Nie musi to być spacer po lesie: efekt redukcji stresu jest już wykrywalny, jeśli siedzisz na ławce w parku tylko przez pięć minut; zmniejsza się częstość akcji serca, zmniejsza się ilość hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, wzrasta liczba komórek odpornościowych we krwi.

Nawet widok zielonych roślin może zmniejszyć stres. Istnieje słynne badanie z lat 80., które wykazało, że ludzie w szpitalu szybciej się regenerują, jeśli widzą zieleń z okna niż tylko mur z cegły.

Przeczytaj także

Dlaczego tylko pięć minut w lesie jest tak zdrowych

Oznacza to: zamiast podczas przerwy obiadowej w stołówce na następnej łące?
W każdym razie! Dosłownie wydostajesz się z tego wszystkiego na sekundę - dając ci nową energię do dalszej pracy. A nawet w nudny listopadowy dzień będziesz mieć więcej światła na świeżym powietrzu niż w swoim biurze lub mieszkaniu. Narażenie na światło dzienne promuje dobry sen i zmniejsza ryzyko nastrojów depresyjnych.Ale najlepsze jest oczywiście poruszanie się w lesie lub parku.

Dlaczego?
Możesz czerpać korzyści na drodze fizycznej i psychicznej, uprawiając sport lub chodząc na spacer: możesz całkowicie wyłączyć, twoje ciało będzie lepiej zaopatrzone w krew, uwaga i pamięć wzrośnie, będziesz wyglądać lepiej i bardziej odświeżona.

Czy jesteś dużo poza sobą?
Jestem prawdziwym naturystą, nie muszę się do tego zmuszać. I często staram się również zaprowadzić mój krąg przyjaciół. Na przykład robimy pieszą wycieczkę w weekend. Efekt rekreacyjny takiej wycieczki może być odczuwany jeszcze przez wiele tygodni. To również zostało udowodnione naukowo.

Co mogłoby mnie powstrzymać? Niewiele. Prawie każdy ma mini park w pobliżu.
Booster energii: Świeże powietrze dobrze radzi sobie w każdym sezonie i sprawia, że chcesz więcej.

2. Bez cukru

Edytor ChroniquesDuVasteMonde Daniela Stohn jest specjalistką od spraw fitness i żywieniapowstrzymuje się od słodyczy - raz w roku przez cztery tygodnie.

DANIELA STOHN: „Najcięższe dni to zawsze trzeci i czwarty dzień, kiedy minęła pierwsza euforia i jest pragnienie czekolady, sernika, gumowatych niedźwiedzi ... To jak wycofanie się - jestem irytująca, nieskoncentrowana i zła.

Od trzech lat jem bez cukru każdego stycznia. Na szczęście w międzyczasie ataki chciwości mijają w ciągu kilku dni, a zamiast tego energia wraca.

Jeśli wypijesz wiele szybko trawiących węglowodanów z Naschkramu, ciasta i białego chleba, dzieje się to następująco: poziom cukru we krwi wzrasta błyskawicznie i opada po krótkim czasie. Rezultatem jest odnowiony łącznik do słodyczy. Próbuję uciec od tego błędnego koła i zredukować popyt na cukier do normalnego poziomu. Jak przycisk resetowania, który naciskam raz w roku. Z sukcesem: Po zakończeniu wycofania czuję się energiczny i sprawny. Czuję się bardziej intensywnie i nie jestem taki zmęczony w południe.

Dlaczego nie zawsze tak żyję? Bo lubię przekąsić - i? bezcukrowy w dłuższej perspektywie oznacza nie tylko słodycze, ale także jogurty owocowe, soki, płatki zbożowe, makarony, produkty z białej mąki i wiele innych. I nie byłbym w stanie tego zrobić. ”

Co mogłoby mnie powstrzymać?Musisz bardzo starannie zaplanować, co chcesz gotować, ponieważ wiele przetworzonych produktów spożywczych odpada.
Booster energii:Dobre samopoczucie później jest nie do pobicia!

3. Portfolio dobrych uczuć

Barbara Fredrickson, profesor psychologii na? University of North Carolina, błaga o jedenintrospekcja z efektem długoterminowym.

BARBARA FREDRICKSON: „Pomyśl o swoim życiu i przypomnij sobie wszystkie pozytywne uczucia: radość, dumę, wdzięczność, radość, zainteresowanie, nadzieję, przyjemność, inspirację, podziw i - wreszcie - miłość.

Następnie zestaw przedmioty, które z całego serca kojarzysz z każdą pozytywną wariacją emocjonalną. Weź pudełko, album lub utwórz folder elektroniczny, który możesz oglądać ponownie na smartfonie.

Zainwestuj czas! Portfolio to kolekcja, sanktuarium każdego niuansu pozytywnego nastroju.

Moje pierwsze portfolio dotyczyło poczucia miłości. Obrazy moich dwóch małych synów i mojego męża, cytat z francuskiego pisarza Marcela Prousta, brzmią: „Bądźmy wdzięczni ludziom, którzy nas uszczęśliwiają. To czarujący ogrodnicy, którzy rozkwitają naszą duszą.

Dodałem też zdjęcie bujnego, przepełnionego fotela w naszym salonie, gdzie po cichu przytulimy się do siebie i spędzimy razem czas. I wreszcie, moje portfolio miłości zawiera obraz, który być może pokazuje, jak głęboko w środku jestem naukowcem: dwa szympansy ścigają się nawzajem. Przypomina mi, że miłość miłości jest stara, uniwersalna i nie do powstrzymania.

Kiedy patrzę na moje portfolio, myślę o częstszym wstrzymywaniu się, dzwonieniu do domu, gdy jestem w podróży. Miłość, którą dzielę się z moimi synami i mężem, nieuchronnie otwiera moje serce i napełnia mnie nową energią - i pokazuje mi, jak żyć bardziej intensywnie. ”

Co mogłoby mnie powstrzymać?Potrzebujesz trochę czasu i odpoczynku - przynajmniej jeden dzień, może dłużej - aby stworzyć album
Booster energii:W pokoju i kontemplacji leży moc.

4. Złam koleinę

Naukowiec sportowy, mówca motywacyjny i autor Christo Foerster przysięgaMicro przygoda.

CHRISTO FOERSTER: „Jestem najszczęśliwszy, kiedy wychodzę, bez względu na pogodę, ponieważ jest tam wiele małych przygód - brytyjski autor i poszukiwacz przygód Alastair Humphreys nazywa je mikroprzygodami - nie można ich zarezerwować, wystarczy je zrobić.

Stają się szczególnie intensywne, gdy myślę całkowicie z pudełka i rzucam sobie wyzwanie na nowo. Dlaczego nie pojedziesz na rowerze do morza w ciągu nocy, po prostu idź prosto przez dwa dni lub zbuduj tratwę na mój plecak i przetransportuj ją przez jezioro?

Ale jest też mniej ambitny.Poza domem są dla mnie zawsze dobre dni - przyroda to nie miejsce, które odwiedzamy, to nasz dom, dlatego daje nam tyle energii.
Dużo sił czerpię również z tego, że zawsze jest to możliwe. Że mogę iść gdzieś między dwoma normalnymi dniami biurowymi i spędzić noc na zewnątrz w biwaku. Zazwyczaj tęsknimy za rzeczami, które są daleko. Ale ponad nami jest 1000 gwiazd. Nie musimy na nich czekać, czekają na nas.

Co mogłoby mnie powstrzymać?Największym wysiłkiem jest przekręcenie przełącznika w głowie - przygoda jest głównie kwestią nastawienia. Spanie na zewnątrz jest również możliwe z materacem w ogrodzie.
Booster energii:Podwaja się jako para dla dwóch osób.

5. Absolutne oddanie

Marion Molter, menedżer baz danych i krój pisma, czerpie siłę z zatopienia się w jednym działaniu, tak zwany przepływ.

MARION MOLTER: „Rano pracuję jako menedżer bazy danych, po południu jestem w moim studiu - rozwinąłem się jako artysta kaligraficzny z wieloma samoukami i wieloma kursami. ma też wiele do zaoferowania dla krojów pisma. I: Ma ze mną coś wspólnego. Kto pisze, łączy się z samym sobą, a to daje energię.

Oczywiście na moich zajęciach uczestnicy często wahają się i mówią: „Ale nie mam miłego pisma. Ale to nie o to chodzi. Ci, którzy używają pióra, pędzla, drewna i atramentu zamiast zwykłego pióra, odrywają się od starych nawyków, a nawet lęków i mogą cieszyć się tym, jak potężne jest pisanie.
Jesteś całkowicie w sobie. Narzędzie do pisania przesuwa się po papierze, jesteś skupiony, ale nie spięty. Jeden jest w chwili, ponieważ pisanie jest złożone - a ci, którzy pogrążają się w myślach, są zaangażowani. „Nastaje przepływ, kursy są zawsze wypełnione spokojną radością.
Mówi się, że pisanie i język w mózgu są bardzo ściśle związane z emocjami i obrazami. Rozumiem to. Ponieważ gdy pisanie rozwija się natychmiast, uczucie, które mówi, musi być większe lub mniejsze. I? W końcu zawsze dziwi nas, że wynik jest artystyczny.

Osobiście, jako 365-dniowy projekt, piszę jedno słowo dziennie, co stanowi ważny niuans dnia. Wybieram narzędzie do pisania i kolor, który mi pasuje intuicyjnie. W tym roku zawsze piszę coś, co zrobiłem lub poczułem. Gniewne, szczęśliwe, świętujące, robiące piękne, aktywne, niespokojne to słowa, które już kaligrafowałem w tym roku. To jak mały hołd dla tego dnia.

Co mogłoby mnie powstrzymać?Zajmuje to od 15 do 60 minut dziennie, być może również przyjazd na kurs.
Booster energii:Po prostu bądź gdzie indziej - co najlepsze - bądź sobą.

6. Całkiem zabawne

Dr. René Proyer, psycholog z Martin-Luther-University Halle-Wittenberg, rozpoczyna działalnośćHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Panie Proyer, odkryliście w badaniach, że humor jest ważnym źródłem zadowolenia i energii w życiu. Szczerze mówiąc, w moim codziennym życiu nie dzieje się tak wiele radości ...
RENÉ PROYER: „To kwestia perspektywy, daliśmy naszym uczestnikom badania bardzo proste sugestie - i każdy mógł wykonywać ćwiczenia humorystyczne i na nich korzystać”.

? Ćwiczenia humoru? brzmi raczej unwitzig. Co możesz sobie wyobrazić
„Na przykład zadanie czytania czegoś śmiesznego lub oglądania zabawnego filmu, lub gromadzenia najdziwniejszych wydarzeń, które miały miejsce w ciągu dnia, a przy okazji to najprostsze ćwiczenie z największym efektem - gdy spędzasz kilka minut wieczorem Czas zajmuje i odnotowuje trzy najzabawniejsze wydarzenia dnia, zdumiewające jest to, że zawsze można coś o tym pomyśleć.

Ale czy będę z tego bardziej zadowolony?
„Nasi uczestnicy badania byli jeszcze bardziej zadowoleni z życia sześć miesięcy po tygodniu ćwiczeń i oczywiście efekt uczenia się jest świetny, ci, którzy ćwiczą humor są bardziej zabawni, a wiele codziennego życia staje się łatwiejsze, a ponieważ zauważasz to od razu, patrzysz w drugą stronę humorystyczny na świecie, możesz znaleźć zabawne rzeczy wszędzie, gdzie tylko musisz spojrzeć. ”

Co mogłoby mnie powstrzymać?Aby być podatnym na stresujące codzienne życie, na ile rzeczy naprawdę się bawią, potrzeba ciekawości i otwartości.
Booster energii:Automatycznie ustawia się łatwiej.

7. Elastyczna poza

Dla Angeli Schöneck, redaktorka ChroniquesDuVasteMonde i certyfikowana nauczycielka jogi Kundalini jestjogaostateczne źródło energii.

ANGELA SCHÖNECK: „Tak, wiem, joga, joga ponownie, joga dla krów, joga dla krów, nago joga ... Boże, ale kiedy przez jakiś czas nie mogłem zebrać żadnej energii na najmniej, stałem się zajęty ciałem po kilku tygodniach znów do siebie.? My? Joga to Joga Kundalini po Yogi Bhajanie, dość dynamicznym stylu. Każda seria ćwiczeń ma ustalone asany, tj. Pozycje, kanały energetyczne, południki lub narządy są pod pozytywnym wpływem.

Jedną z moich ulubionych pozycji, która daje mi natychmiastową energię, jest pozycja rozciągania. Przygotowanie: połóż się na plecach, wyciągnij nogi i ramiona, stopy są blisko siebie, ramiona są na ciele, dłonie są skierowane na uda. Następnie popchnij dolną część pleców w kierunku podłogi, lekko podnieś głowę, unieś szyję - podbródek ślizga się lekko w kierunku mostka - i upuść głowę ponownie.

I tak działa ćwiczenie: Dokręć dno miednicy i jednocześnie zwolnij nogi (stopy są rozciągnięte), ręce i głowę / szyję w pełnym napięciu około 15 centymetrów od podłogi i wdychaj i głęboko wydychaj przez nos. Oczy utrwalają stopy. Do dolnej części pleców? uspokój się, spokojnie ugnij kolana. To wyczerpujące, ale zajmuje minutę!

Co mogłoby mnie powstrzymać?Absolutnie nie ma ochoty na jogę.
Booster energii:Joga jest świetna. Punkt. Samo rozciąganie się jest męczące, jak powiedziałem, a zatem średnio przyjemne, ale naprawdę skuteczne.

Dodatkowo: Pokazujemy najlepsze ćwiczenia jogi.

Przeczytaj także

Robię 15 minut jogi KAŻDEGO poranka - i tak się stało

8. Uwolnij się

Volker Hirschfeld jest trenerem i przekonany o tymPomysł improwizacji.

VOLKER HIRSCHFELD: „W teatrze improwizacji dorośli uzyskują pozwolenie na grę, a przede wszystkim: grają ze sobą, czego inaczej nie ma. Aby zagrać w teatrze konwencjonalnym, najpierw uczysz się roli, w Improtheater wpadasz bezpośrednio w rolę, jest diva albo włamywacz, dziecko, gwiazda muzyczna, jesteś uwodzicielski lub zły, grasz w to, co czujesz w sobie, wszystko, czego nigdy nie powinno być, a wielu uczestników doświadcza tego jako eksplozji energii po pierwszym podnieceniu.

Improtheater ma tylko kilka zasad, ale są one ważne: na przykład przyjmowanie ofert. Więc jeśli ktoś spotyka mnie jako divę, odpowiadam na divę i nie wycieram roli. Wymaga to wielkiej koncentracji, ponieważ musisz zaangażować się w innych i jednocześnie poczuć się w sobie. Głowa się wyłącza, intuicja i ciało przejmują kontrolę - czujesz rolę bardziej niż myślenie o tym, kim jesteś i co wtedy mówisz. Jeden jest w tej chwili iw pełni tam.

Kiedy jesteś połączony ze swoim ciałem, dzieje się coś, co możesz nazwać szczęściem. Możesz poczuć niesamowitą moc. Wiele osób może wziąć to doświadczenie w swoje codzienne życie. Stajesz się bardziej zrelaksowany w kontaktach z innymi. Wiedz, że żartobliwość spotkania daje ci energię, gdy się angażujesz. I odważysz się pokazać więcej.

Co mogłoby mnie powstrzymać?Musisz grać i mieć czas - około dwóch godzin tygodniowo lub na kurs weekendowy.
Booster energii:Aby odkryć siebie na nowo.

9. Blisko pakiet XXL

Anik Debrot, pracownik naukowy na Wydziale Psychologii Uniwersytetu w Lozanniesiła seksu i czułości.

ChroniquesDuVasteMonde: Pani Debrot, zastanawiasz się, dlaczego seks to prawdziwy zastrzyk energii dla par. Czy to nie jasne?

ANIK DEBROT: „Szczerze mówiąc, nauka tak naprawdę nie miała wiele do powiedzenia na ten temat przez długi czas, ale na początku można by pomyśleć, że największym kopnięciem energii w seksie jest orgazm, ale nasze badania pokazują, że może to nie do końca prawda”.

Co to jest?
„Większość energii jest prawdopodobnie spowodowana tym, że podczas seksu doświadczasz tak wielkiego dotyku i czułości, że dotyk jest prawdopodobnie prawdziwym źródłem mocy, z którego korzystamy podczas seksu.” Jeśli dotkniemy innej osoby, wyraźnie pokażemy, że jestem za jesteś tam i jesteś dla mnie ważny, a to uczucie jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia.

W pierwszym badaniu udało mi się wykazać, że pary, które często wymieniają małe pieszczoty każdego dnia, czują się szczęśliwsze i lepiej rozumiane przez innych. Ci, którzy otrzymują klepnięcia, mogą lepiej radzić sobie z żalem lub stresem. Kiedy uprawiasz seks, można powiedzieć, pakiet XXL dotyka. ”

Daj też? Nieszkodliwe? Wzruszająca energia? Na przykład przytulanie się wśród przyjaciół?
„Kiedy jesteśmy dotknięci lub dotykamy innej osoby, fizycznie czujemy, że nie jesteśmy sami, mniej mylący niż wymiana werbalna, a kiedy przyjaciel jest smutny lub niewygodny, nigdy nie należy powstrzymywać impulsu do przyznania się Oczywiście nie powinieneś łamać żadnych norm społecznych, ale ogólnie możesz powiedzieć: Dotyk jest doskonałym źródłem energii.

Co mogłoby mnie powstrzymać?Nie można żądać czułości ani dotyku. Ani od partnera, ani od przyjaciół.
Booster energii:Świadome dotykanie daje siłę.

10. Będę ze mną

Pracownik ChroniquesDuVasteMonde Markus Bruggemedytujecodziennie.

MARKUS BRUGES: „Tykanie zegara kuchennego, moje oddechy, wejście, wyjście.Czuję, jak zanurzam się głębiej w siebie, gdy mój oddech wchodzi w moją klatkę piersiową i brzuch. Upłynęło trochę czasu, zanim udało mi się to naprawić: świadomie odbierać dźwięki wokół mnie i nadal być ze mną.

Ułatwiło mi to kilkudniowe szkolenie w Europejskim Instytucie Buddyzmu Stosowanego (EIAB) w Bergisches Land, a później dłuższy pobyt w buddyjskim klasztorze w Kalifornii.

Medytacja była dla mnie przede wszystkim ćwiczeniem w cierpliwości.
Moje myśli zawsze się rozchodziły, były albo w przyszłości, albo w przeszłości. W pewnym momencie denerwowało mnie, że często czułem się tak nerwowo. W międzyczasie lubię z tobą medytować? aplikacja? to jej imię. Ze mną biorę dziesięć minut dziennie dla Andy'ego, który prowadzi mnie swoim przyjaznym głosem.

Naukowcy zeskanowali mózgi medytujących - i po ośmiu tygodniach mieli więcej tkanki mózgowej w obszarach współczucia i percepcji; a mniej w przypadku stresu i lęku. Obserwuję to również w sobie. Jestem bardziej świadoma siebie. Bądź bardziej świadomy, kiedy jestem zestresowany i weź głęboki oddech.

Co mogłoby mnie powstrzymać?Należy zająć dziesięć minut dziennie, lepiej byłoby 20.
Booster energii:Więcej spokoju i lepsza obsługa stresujących sytuacji.