Naładuj akumulatory: z leśnej kąpieli i bezczynności
Sześć strategii, które pozwalają uważnie naładować baterie w naturze:
1) Jako kosmici w lesie
Przejdź przez las. Zrób to wewnętrznie, jakbyś nigdy nie widział takiego krajobrazu w swoim życiu. Skoncentruj się na wszystkich nieznanych tu rzeczach: pajęczynie, grach światła, ćwierkających ptaków, dziwnym chrupaniu, ziarnach kory drzewa. Pozwól się zaskoczyć, poczuć, słuchać. Jaką historię opowiada las?
Efekt: postrzeganie zmysłowe daje energię.
2) mandala natury
Formy kwiatów, liści, mchów i gałązek mandali na dnie lasu lub łąki. Zbuduj z kamieni kamienne rzeźby lub po prostu maluj ręcznie wzory na piasku.
Efekt: kreatywność zakotwiczona w tu i teraz i w dobrym nastroju. ??????
Prawdziwą mądrością życia jest ujrzenie cudownego życia codziennego (Pearl S. Buck, pisarz)
3) Zwolnij
Idź do miejsca, gdzie masz ziemię pod stopami. Zrelaksuj się. Stopy mają szerokość około bioder. Spójrz na siebie przed tobą. Weź głęboki i głęboki oddech trzy razy, a następnie ponownie. Z każdym wydechem powiedz wewnętrznie do siebie: „Puszczam.” Poczuj wewnętrzny balast i napięcie spadające z ciebie. Oddaj całą grawitację ziemi. Niesie cię bezpiecznie. W końcu weź głęboki oddech i zakończ ćwiczenie z uśmiechem.
Efekt: Czujesz, jak cała ciężkość spada z ciebie.
4) Boso nad mchem
Spacer boso po lesie. Delikatnie załóż jedną stopę (ostrożnie, gałązki lub ciernie potrafią piksen!) I poczuj podeszwy stóp: Jaką temperaturę, wilgotność i struktury czujesz? Najpierw przejdź przez omszałą powierzchnię. Potem może na trawiastej polanie lub leśnej ścieżce.
Efekt: Odświeżenie pełnej koncentracji i niezwykłych wrażeń zmysłowych.
Jest tylko jeden czas, kiedy ważne jest, aby się obudzić. Tym razem jest teraz. (Buddy)
5) Idąc uważnie
Zrób jeden krok na raz podczas normalnego spaceru: bądź ostrożny: zostań na chwilę. Rozluźnij mięśnie, stań prosto. Zbierz oczy do wewnątrz. Oddychaj kilka razy. Poczuj ziemię pod stopami. Twoje spojrzenie spoczywa na punkcie tuż przed twoimi stopami. Następnie powoli unieś jedną stopę, przesuń ciężar na drugą stopę i powoli opuść stopę. Teraz podnieś drugą stopę na ostrożny krok. Twoja uwaga pozostaje w oddechu i krokach. Idź niechcący i bez celu dziesięć kroków.
Efekt: czujesz intensywne połączenie z naturą i swoim ciałem, poczucie bezpieczeństwa, uziemienie.
6) medytacja orła
Usiądź w wygodnej pozycji, na podłodze lub na krześle. Twoje plecy są proste, twoje oczy są na wpół lub całkowicie zamknięte. Zostań orłem w swojej wyobraźni. Rozpościerasz skrzydła i unosisz się wysoko nad ziemią. Poczuj prąd wznoszący, który niesie cię, twoje mocne uderzenie skrzydłami, co sprawia, że latasz bez wysiłku.
Teraz spójrz w dół, na miasto, w którym mieszkasz, ludzi, samochody. Wszystko jest bardzo małe. Raduj się w nowej perspektywie. Rozglądasz się? co widzisz Góry, morze? Leć wyżej i zobacz, co widzisz.
Jeśli widziałeś wystarczająco dużo, zmień kierunek. Leć w kierunku lasu, zejdź powoli, wyląduj na drzewie. Głęboki oddech kończy medytację.
Efekt: orzeł jest symbolem wolności? ta moc daje nam medytację.
wskazówka: Chcesz się wykąpać na wakacjach pod fachowym przewodnictwem? Martin Kiem, jedyny przewodnik po przyrodzie i lasach w Południowym Tyrolu, prowadzi swoich uczestników do lasu i wykonuje z nimi różnorodne ćwiczenia. „Ale prawdziwym terapeutą jest las”, podkreśla, Więcej informacji na www.suedtirol.info/waldbaden.
thesseaser 2 Znajdź siebie
