Uruchom ABC - tak biegniesz lepiej!

skoki chodniki

Tak to działa: i wytrzymałość specjalnie dla ruchu biegowego, poprawia uniesienie kolana i odcisk stopy.

Chodźmy: Stań przed ławką, połóż prawą stopę płasko na krawędzi, lewe ramię z przodu. Popchnij ciało w górę z najmniejszym rozmachem. Moc powinna pochodzić głównie z nogi. Używaj broni świadomie i rezonuj. Podciągnij lewą nogę, aż udo będzie wypoziomowane. Następnie zejdź ponownie. 10 do 20 powtórzeń z jedną nogą, a następnie zmień strony. Łącznie trzy zdania.

Następne w kolejności są: Dodatkowy skok na ławkę intensyfikuje ćwiczenie - podnieś go stopą i wyląduj ponownie.

ważne: Aktywnie rozciągnij całe ciało w górę i rozciągnij staw skokowy, kolanowy i biodrowy - nie „zwisaj” w biodrach.

skoki schodowe

Tak to działa: Wzmacnia stopy i nogi, poprawia ruch wycisku oraz prędkość i moc bierną.

Chodźmy: Na stojaku szerokości bioder - pięść mieści się między stopami? przed schodami trzymaj ręce zgięte równolegle do siebie. Zrób mały huśtawkę przy małym przysiadzie? nie używać rąk? i ląduj obiema stopami jednocześnie i równolegle do siebie na pierwszym poziomie. Nie zatrzymuj się, ale natychmiast z powrotem w dół. Bez Zwischenhopsera następuje bezpośrednio następny skok. Trzy razy dziesięć skoków.

Następne w kolejności są: Teraz przeskocz z pierwszego kroku na obie nogi do drugiego kroku, a następnie przeskocz do trzeciego i tak dalej. Najpierw z małymi pauzami po każdym skoku, a następnie zwiększ tempo i natychmiast wyskocz po lądowaniu. Trzy do pięciu razy co najmniej dziesięć kroków, stopniowo zwiększaj liczbę kroków.

ważne: Nie wskakuj na całą stopę, ale tylko na kulki stóp. Nigdy nie naciskaj całkowicie kolan, ale tylko lekko ugnij, aby amortyzować lądowanie.

schody

Tak to działa: Wytrzymałość i moc na udo i pomaculaturę

Chodźmy: Zacznij od najdłuższej możliwej klatki schodowej i podnieś ją w spokojnym tempie - postaw stopę na każdym kroku. W ten sposób podnieś kolana bardziej niż zwykle i zaakcentuj podnóżek i podłokietnik.

Następne w kolejności są: Czy wymuszasz tempo, naciskając stopy bardziej i lądując na piłce za pomocą następnej stopy? Nie dotykaj pięt obcasami! Trzy razy co najmniej 30 kroków, zaawansowane zwiększenie liczby kroków od jednostki do jednostki.

ważne: Nie zapinaj biodra. Pod koniec ruchu wycisku ciało powinno być całkowicie rozciągnięte - aby patrzeć w przyszłość i nie patrzeć w górę.