Sauna: pocenie się dla zdrowia
Finlandia zawsze była hotspotem. Od ponad 1000 lat sauna odgrywa ważną rolę w życiu ludzi. Raz lub dwa razy w tygodniu mieszkańcy północy są wciągani do jednego z 1,4 miliona drewnianych domów. Nawet w jednopokojowych mieszkaniach w Helsinkach nadal można znaleźć miejsce? specjalnie dla tego są mini-sauny od 1,5 metra kwadratowego.
Naprawdę zdrowa wymiana
Jeśli temperatura na górnym brzegu osiągnie 85 do 90 stopni, pół godziny później, po kąpieli pod prysznicem i ostrożnym suszeniu, następuje pierwszy kurs. Oczywiście nago. W Finlandii mężczyźni i kobiety zazwyczaj chodzą do sauny osobno? i lubię bić. Oznacza to, że „podkręcasz” plecy gałązkami brzozy, aby promować krążenie krwi, rozluźniać mięśnie i stymulować przepływ potu. Po wymianie ciosów kępki lądują w wiadrze infuzyjnym, uwalniając swój olejek eteryczny do wody, która jest wylewana na kamienie w drugim biegu jako napar i wydziela świeży zapach. W okresie wolnym od liści gałęzie brzozy są zamrażane w strefach chłodzenia supermarketów. Ponieważ inne smaki nie przychodzą do Finów tradycyjnie w chacie. Tak popularne napary z kosodrzewiny, eukaliptusa, pomarańczowej krwi lub limonki nie mają szans na awans.
Zimne orzeźwienie
Jeśli rzecz jest zbyt gorąca, najlepszym sposobem na zejście. Drugi poziom to od 70 do 80 stopni, na dole od 60 do 70. Aby przygotować ciało do końca upału, zmień pozycję z pozycji leżącej na pionową na około dwie minuty przedtem i pozwól stopom zwisać. Pierwszy bieg może trwać od ośmiu do dwunastu minut, następne dwa maksymalnie 15. Fińska reguła: raczej krótka i gorąca niż długa i ciepła.
Po poceniu się plusy zimna wolą wskakiwać do jeziora, nawet w temperaturach poniżej zera. Następnie do lodu włamuje się dziura. Łagodniejsza opcja: najpierw przejdź w górę iw dół na świeżym powietrzu, aby uzyskać cyrkulację, a następnie umieść ją pod prysznicem z wodospadem lub schłódź ciało wężem, zawsze w kierunku serca. Całkowicie utwardzony idź na krótki czas do małego basenu. Po kolejnej kąpieli o temperaturze około 40 stopni, naczynia krwionośne ponownie się otwierają. Ciepło jest transportowane z wnętrza na powierzchnię skóry, zatrzymał schlappmachende Nachschwitzeffekt. W okresie odpoczynku od 15 do 30 minut ciało może następnie wcisnąć się w puszysty szlafrok i odzyskać.
Mobilna obrona
Podczas trzech saun pozostało na torze od pół do pół litra płynu. Jednak picie między kursami nie jest dobrym pomysłem? ciało natychmiast wypociłoby zapas, zamiast mobilizować nadmiar wody tkankowej z głębin.
W suchym cieple sauny temperatura skóry wzrasta o około dziesięć, a temperatura ciała o około jeden stopień. Narządy wewnętrzne zgłaszają niewielką gorączkę, przeciwciała wylęgają się, zabijają wirusy i bakterie. Przez gorące powietrze błony śluzowe są lepiej zaopatrywane w krew, a oskrzela oddychają. Kolejne chłodzenie stymuluje krążenie i metabolizm? to wzmacnia obronę. Ci, którzy regularnie pocą się intensywnie raz w tygodniu, są mniej wrażliwi na pogodę i mniej skłonni do przeziębienia. Jeśli nos już kapie, sauna jest tematem tabu. Gorąco zimna zmiana tylko pogorszyłaby infekcję.
Wysokie ciśnienie krwi, słabe żyły i ciąża zwykle nie stanowią przeszkody, jeśli różnice temperatur nie są zbyt ekstremalne. W razie wątpliwości zapytaj lekarza.
Co jeszcze tam jest?
Oto przegląd alternatyw dla klasycznej sauny fińskiej.
samar: W tej kombinacji sauny i łaźni parowej temperatura wynosi 60 stopni, wilgotność od 40 do 45 procent. Łagodne pocenie się jest dobre nawet przy wysokim ciśnieniu krwi i powinno wpływać na nie pozytywnie. Czasami śpiew ptaków, bulgotanie wody lub zmiany barwy światła wzmacniają efekt odnowy biologicznej: Czerwony ma stymulujący wpływ na skórę i gruczoły, żółty na metabolizm i nerwy. Z drugiej strony zielony powinien być harmonijny, kojący niebieski.
laconium: „Fajna” odmiana sauny fińskiej nie jest cieplejsza niż 55 stopni i ma niską wilgotność. Laconium delikatnie stymuluje krążenie krwi i mobilizuje mechanizmy obronne organizmu.
caldarium: Z przyjaznym 45 stopni plus wilgotne opary ziołowe relaks i regeneracja są na pierwszym planie. Skóra i drogi oddechowe są oczyszczone, napięcie mięśni zostaje zwolnione.
tepidarium: W temperaturze pokojowej od 30 do 40 stopni czas nie ma znaczenia. Czy godzinami może stać na ciepłych płytkach? przed sauną lub później. Układ odpornościowy jest wzmacniany bez obciążania krążenia.
Rosyjska sauna W Banjas kamienie w piecu są podgrzewane tylko do 60 stopni, częste napary wodne zapewniają wilgotny klimat tropikalny.Delikatne chłostanie brzozowymi wiązkami ryżu zanurzonymi w wodzie perfumuje skórę.
turecki: Nawet starożytni Grecy pocą się w idealnej kombinacji ciepła (45 stopni) i wilgotności (100 procent). Ciepły i wilgotny klimat odpręża, odżywia, robi różową skórę, a przede wszystkim optymalnie oczyszcza drogi oddechowe.
Hamam Przyjemnie wilgotne ciepło hammamu jest dobre dla osób z zaburzeniami krążenia lub rozszerzonymi żyłami. Przy łagodnych 45 stopniach ciało ogrzewa się powoli w ciągu 20-30 minut. Po podgrzanym bloku marmuru następuje masaż mydłem i delikatne złuszczenie rękawicą z koziej skóry. W międzyczasie ratownik „szokuje” skórę zimną wodą? do końca wszystko jest głęboko w porach.
Rasul Ceremonią świata arabskiego jest zadbana walka z błotem. W saunie wciera się ciało za pomocą różnych past glinianych. Ziołowa para z piekarnika przypominającego meczet ogrzewa pomieszczenie do 50 stopni, wilgotność wzrasta do 80 procent. Przez rozcieranie szlamu obumarłe komórki naskórka zostają poluzowane. Ciepły prysznic spłukuje skórę, dopóki nie zostanie dokładnie wcierany, a następnie pociera ją odżywczymi olejkami.
