Sekrety za świetne podejście do życia
Wskazówka: w nowym BALANSIE ChroniquesDuVasteMonde (od 3 sierpnia 2011 r. W kiosku) znajdziesz więcej tajemnic. Ponadto nasi eksperci ujawniają swoje osobiste sztuczki na rzecz swobodnego stylu życia i szczęśliwego ciała.
Sekret szczęścia 1: Loslaufen
Na swoich znakach, ustaw się - idź! Od sportu masz znacznie więcej niż smukły tyłek. Najważniejsza rzecz: musi być zabawna. Następnie ciało wylewa wiele hormonów szczęścia podczas uprawiania sportu. I dlatego wyjaśniamy kilka przestarzałych przekonań:
1. Sport poniżej 30 minut nic nie daje. Całkowity nonsens - mówi prof. Christine Graf z Sport University Cologne. Ciało zawsze lubi ruch - czy to 15 minut, czy godzinę. Jedyną dobrą rzeczą jest od czasu do czasu zmiana tempa i terenu, w przeciwnym razie serce i krążenie będą wygodne.
2. W krótkich sesjach treningowych nie zwiększasz wytrzymałości. Źle! „HIT” (trening intensywny) to magiczne słowo z braku czasu. Dla joggingu i jazdy na rowerze może to wyglądać tak: bieganie lub turbodoładowanie przez 3 do 4 minut, krótka przerwa, powtarzanie wszystkiego 3 do 4 razy. Wada HIT: „Od czasu do czasu masz obolałe mięśnie”, mówi Graf. Nie ma problemu, należy pozwolić swojemu ciału na jeden, dwa dni odpoczynku.
3. Tylko przy planach treningowych. Źle! O wiele ważniejsze jest słuchanie wewnętrznego głosu i podejmowanie maksymalnych wysiłków, aby zrobić to dobrze. Żaden czujnik na świecie nie jest tak precyzyjny jak ten, który nosimy w sobie. Jeśli nie trenujesz do zawodów, możesz bezpiecznie zrezygnować z planów. Najważniejsze jest znalezienie rytmu treningowego, który sprawi, że poczujesz się dobrze.
4. Musisz powoli zbliżać się do ładunków. Nie prawda! Jeśli jesteś zdrowy, możesz się także wyczerpać - w studiu lub na zewnątrz. Na początek Graf poleca sportową zabawę. Po prostu idź, skacz i biegnij w krótkich jednostkach.
Sekrety fortuny 2: Ucieleśnienie
Myślisz szczupły? Lub chodzić pewnie? Idź! Z właściwym nastawieniem. Można ćwiczyć dobre samopoczucie: 1. Jak idę? Postawa wpływa na nasze nastawienie. Więc: Wypróbuj, jak to jest skakać, odciągnij ramiona, pozwól ramionom swobodnie huśtać się. 2. Kim jestem - kim chcę być? Podstawowy wymóg dla każdego zdarzenia, że tak powiem. Małe ćwiczenie mentalne, które przynosi jasność: Wyobraź sobie zwierzę, które ma dokładnie takie cechy, jakie chcesz dla siebie: tak tajemnicze jak pantera, tak eleganckie jak kot, dumne jak jeleń, asertywne jak lew. Jak poruszyłoby się zwierzę? Wypróbuj to sam. Efekt: trochę przejmujemy cechy zwierzęcia w naszych ruchach. I wtedy też tak się czujemy.
Sekret szczęścia 3: rytm
Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy twoje ciało ma ochotę pracować o ósmej rano? Poszukiwanie jest warte zachodu. Oto mały rytmiczny plan przetrwania dla wszystkich (z wyjątkiem ekstremalnych skowronków lub sów ...) Godzina 7: wstań. Teraz poziom hormonu stresu, kortyzolu, jest szczególnie wysoki i przygotowuje mózg do przebudzenia. Kiedy dokładnie dobry moment, aby się obudzić, zależy od tego, czy masz lekki sen, czy fazę głębokiego snu. Budząc się każdego ranka rano, może warto opuścić budzik do przodu lub do tyłu o ćwierć godziny - do momentu, w którym można łatwo wyjść z łóżka. 8 zegar: Rano żołądek opróżnia się szybciej niż wieczorem. Dlatego obfite śniadanie nie zmęczy nas. Więc: uderz to! Godzina 10: Większość ludzi może najlepiej skoncentrować się rano. Dobry czas na twórczą pracę, refleksję, ważne decyzje. <2 pm: Około godziny po obiedzie wielu staje się nieuważnych. Teraz rutynowa praca ma sens. 18:00: Czas treningu! Uczestnicy badania radzili sobie najlepiej, gdy temperatura ich ciała była nieznacznie podwyższona - i tak jest w przypadku prawie wszystkich ludzi około godziny 18.00. Ale nie powinieneś biegać, dopóki nie spadniesz: Jeśli zbyt mocno pobudzisz swój krążenie, później będziesz spał źle. 23:00: Do łóżka. Układ odpornościowy działa z pełną prędkością. Gorączka lub zimno są teraz aktywnie zwalczane. I: Statystycznie, teraz jest najbardziej popularny czas na seks ...
Secret of Fortune 4: Mindfulness
Psst, słuchaj uważnie! Nasze ciało ma więcej do powiedzenia niż myślimy. 1. Czujne bicie prysznica: Rano pozwól, aby strumień prysznica powoli wędrował po twoim ciele i dostrzegaj w każdym punkcie, jak woda czuje się na skórze: najpierw ramiona, potem pień, potem nogi i stopy. Miłe uczucie, które sprawia, że mini-porcja miłości własnej i uwagi. 2. Rozgrzej sieci neuronowe: Weź gazetę (lub starą książkę) do ręki, a rano wszystkie słowa z dwoma lub trzema E (także z A, I lub O) uparcie wykluczają. To skupia nas i nasz mózg w tej chwili. Pięć minut wystarczy, aby wyostrzyć mózg do zadań dnia. Alternatywa: spójrz na pięć słów średniej długości z tekstu krótko i skoncentrowanych, zamknij oczy i przeliteruj je na pamięć. 3rd Walking Meditation: Możesz poćwiczyć to w drodze do pracy, w sobotnie popołudnie lub po prostu pomiędzy: świadomie idąc powoli, wdychając cztery kroki, robiąc krótką przerwę, wydychając cztery kroki, robiąc krótką przerwę. Zwróć szczególną uwagę na to, jak stopy dotykają ziemi i rozwijaj się przy każdym kroku.
Sekret szczęścia 5: ucztowanie
Ciesz się smukłością - musisz pozwolić jej stopić się na języku. Nie głoduj: Warczenie Magena pogarsza nastrój wielu ludzi. Sprawcą jest bliskie połączenie nerwowe naszego brzucha z mózgiem. Ponad 100 milionów komórek nerwowych znajduje się w ścianie jelita, znacznie więcej niż w rdzeniu kręgowym. Jeśli żołądek jest pełny, sygnalizuje to mózgowi: wlać hormony szczęścia! Kiedy więc pojawia się głód, natychmiast odpowiedz zdrową przekąską: garść orzechów, trochę owoców, potrząsanie maślanką, płatkami owsianymi i łyżeczką miodu. Sezonowe jedzenie: Dynia i winogrona jesienią, szparagi i truskawki w lecie - który jedzą to, co obecnie oferuje sezon, częściej czuje się rozpieszczany specjalnym jedzeniem. Tutaj znajdziesz sezonowy kalendarz owoców i warzyw.Poprawnie połącz: Zgodnie z teorią naukową węglowodany mogą być szczęśliwe, ponieważ promują wchłanianie specyficznego białka do mózgu, który jest podstawowym budulcem hormonu szczęścia serotoniny. Ale to działa tylko wtedy, gdy połączenie jest właściwe - i nie jesz białka jednocześnie - mówi dietetyk dr med. Gisela Olias z Poczdamu. Nie jedz za dużo tłuszczu: Badania pokazują, że posiłki o dużej zawartości tłuszczu powodują zmęczenie. Początek listy: frytki, pizza, tłuste mięso, ponieważ mają wiele nasyconych kwasów tłuszczowych. Aby założyć dobre kwasy tłuszczowe: Kwasy tłuszczowe omega-3 są zdrowe - wiemy. Badania pokazują teraz, że zdają się również zapobiegać depresji. Dobre powody, by jeść więcej ryb morskich!
