Zrób sobie przerwę - napełniaj wskazówki
Każdego dnia John Steinbeck siedzi przy biurku. Ale po krótkim czasie już go tam nie było. Pisarz był niezwykle płodny, pisząc bestsellery „Beyond Eden”. Ale po co najmniej dwóch stronach odłożył pióro i naprawił coś w domu. Mógł pisać naprawdę dobrze, kiedy zmieniał się między odprężaniem a odprężaniem.
Świat nie daje nam czasu na przerwy, musimy je wziąć
Dziś skany mózgu pokazują, jak bardzo miał rację. „Przerwy to nie tylko okresy odpoczynku, w których wszystkie znaki stoją w miejscu” - mówi konsultant ds. Zarządzania Alex Soojung-Kim Pang. Wręcz przeciwnie, nasz mózg jest niezwykle aktywny w tak zwanym stanie bezczynności, zwanym również trybem domyślnym. „Czasy te są absolutnie niezbędne, aby mózg mógł przetwarzać, klasyfikować i tworzyć nowe informacje” - mówi Pang. Doradza pracownikom w Dolinie Krzemowej i wie, jak utrzymać kreatywnego ducha bez wyczerpania. „W spoczynku nasz mózg umacnia zawartość pamięci, przestawia przeszłość i szuka rozwiązań problemów” - mówi Pang. Niewielkie przebłyski inspiracji, o których prawie wszyscy wiemy, wynikają z podziemnej pracy naszego mózgu: jesteś pod prysznicem - i zack, istnieje rozwiązanie pytania, które zostało przeciągnięte przez kilka dni. Lub jesteś dręczony ważnym e-mailem, aw drodze do stołówki pamiętasz, jak pisać jasno i ładnie, co chcesz komunikować.
Praca bez przerwy jest powolna
Dziwne, że wciąż często uważamy, że przerwy w pracy nie będą naprawdę ważne. „Raport stresu w Niemczech” okazał się: Prawie jedna czwarta ankietowanych często rezygnowała z przerw. Główne powody: „Nie pasuje do przepływu pracy” i „za dużo pracy”. Nadzieja na wszystkich przerwie ignorancję: Jeśli pracujesz bez przerwy, robisz więcej. Badania pokazują jednak, że jest odwrotnie: ci, którzy jedzą cały czas, wolniej w ciągu dnia, a praca staje się coraz bardziej błędna. Rosną również skargi, takie jak zły nastrój, wyczerpanie, problemy ze snem i bóle głowy. Nawiasem mówiąc, pracodawca jest prawnie zobowiązany do zwolnienia swoich pracowników: po sześciu godzinach można zatrzymać się na 30 minut. Dostępne są również tak zwane „czasy usuwania”. Obejmuje to spacer do toalety oraz objazd do ekspresu do kawy.
Najlepszym sposobem na wyzdrowienie jest bezpośrednio po okresie napięcia
Ci, którzy nie biorą tych przerw, wymierają ze swojego najcenniejszego źródła mocy. „Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że zmęczenie i wyzdrowienie mogą się równoważyć tylko w ciągu jednego dnia” - mówi psycholog Julia Scharnhorst. Tak więc najlepszym odzyskiem jest ten, który bezpośrednio następuje po fazie napięcia. Ci, którzy zmuszają się do nieprzerwanych dni, będą wyczerpani wieczorem. Każdy, kto to robi przez wiele tygodni i miesięcy, ryzykuje chroniczne zmęczenie.
Rytuały pomagają
Ale jaka jest teraz idealna przerwa? Oczywiście we współczesnym życiu codziennym nie ma przerwy: „Świat nie daje nam czasu na przerwy - musimy je zabrać”. Psycholog Scharnhorst ma dobre wskazówki na ten temat: „Logiczne przerwy w działaniach są idealnym oknem czasowym na małe przerwy”. Koncepcja jest skończona? Trzy wspomnienia? Spotkanie z klientem lub klientem opanowało? To idealny moment na przejście do trybu pauzy: wstań, rozciągnij kończyny lub wykonaj kilka kroków, rozluźnij umysł.
Rytuały pomagają nam również robić przerwy: poranna kawa z naszym kolegą lub mały spacer po bloku po obiedzie. „Te krótkie przerwy są szczególnie skutecznymi momentami powrotu do zdrowia”, wyjaśnia ekspert. „Efekt rekreacyjny czasu wolnego jest największy w pierwszych minutach, jak pokazują badania”. Nawiasem mówiąc, ci, którzy sprytnie równoważą swoje energie w ciągu dnia, są nie tylko sprawni w ciągu dnia, ale także mniej wyczerpani wieczorem, pokazują badania. Przerwy są zatem warte dwa razy: ułatwiają codzienną pracę, a pod koniec dnia wciąż jest siła na hobby, przyjaciół, sport lub dobrą książkę.
Idealna przerwa
Odzyskiwanie nie następuje za naciśnięciem przycisku, ale w trzech krokach.
1. Zdobądź odległość od pracy i swojej aktywności. Idealnie byłoby, gdybyś nie tylko pozwolił, by praca przeszła do zdrowia, ale także odeszła z biura lub miejsca pracy.
2. Nadchodzi prawdziwy czas na przerwę: podążasz za przyjemną czynnością, która kontrastuje z twoją pracą - i możesz odzyskać tak fizycznie i psychicznie.
3. Wracasz do swojej pracy. Obejmuje to: krótkie pozycjonowanie. Gdzie byłem Co dalej? Wyobraź sobie psychicznie i emocjonalnie na następny etap pracy.
Najlepsze formy łamania
Praca w 90-minutowych odstępach: Po około 70 minutach skoncentrowanej pracy spada moc mózgu.W ciągu następnych 20 minut powinniśmy pozwolić, aby wcześniej zapisane informacje wpłynęły na nas i posortowały. Po 90 minutach potrzebujemy prawdziwej przerwy.
Krótkie przerwy: Idealne są dwie do trzech krótkich przerw około pięciu minut rano i po południu. Szczególnie skuteczny: wybierz ruch i aktywność, która kontrastuje z pracą. Po spotkaniu spędź kilka minut sam na świeżym powietrzu. Po fazie skoncentrowanej koncepcji na czacie w kuchni kawy.
przerwy ekranu: Nie należy cały czas wpatrywać się w ekran. Na godzinę przez pięć minut pozwól swoim oczom wędrować, okrąż głowę lub zrób kilka twarzy. Ponadto sortowanie dokumentów lub wykonywanie połączeń telefonicznych może być dobrą przerwą w pracy z komputerem.
Przerwa na obiad: Dobra przerwa na lunch trwa co najmniej 30 minut. W przeciwnym razie ciało i umysł nie znajdą pracy, a lunch będzie ciężki w żołądku. Idealnie jest czas na kilka minut ćwiczeń na świeżym powietrzu.
PowerNap: Dziesięciominutowa mini drzemka dzieli dzień na dwie części i daje nową siłę. Jak to działa: Usiądź w spokojnym miejscu, podnieś klucze, zrelaksuj się. Gdy tylko wślizgniesz się w głęboki sen, klucz spada - i budzisz się ponownie. Badania pokazują, że nocne podkłady działają znacznie lepiej w testach percepcyjnych niż osoby nie śpiące.
Przeczytaj wskazówki:
Alex Soojung-Kim Pang: „Wstrzymaj, zrób mniej, zdobądź więcej” (352 s., 20 euro, Arcana)
Julia Scharnhorst: „Przerwy sprawiają, że jesteś szczęśliwy, ładuj baterie w pracy” (128 str., 7,95 euro, HaufeTaschenGuide)
