Najlepszy ze wszystkich przeciw zimowym bluesom
Psychoterapeuta i psychiatra
Niewielkie nastroje depresyjne w mrocznym sezonie, które potocznie nazywamy zimowym bluesem, dotykają wielu ludzi. Jednak w przeciwieństwie do oczywistych epizodów depresyjnych, które dotykają około 350 milionów ludzi na całym świecie, nie ma na nich dokładnych danych, ponieważ większość ludzi nie idzie do lekarza. Typowe objawy to pozornie nieuzasadniony smutek, który utrzymuje się przez kilka dni, zmęczenie, zmęczenie i zmniejszone poczucie przyjemności. Codzienne życie jest traktowane mniej lub bardziej dobrze. Przyczynami zaburzeń nastroju mogą być predyspozycje genetyczne związane ze stresem psychospołecznym, takie jak problemy z relacjami lub trudności w miejscu pracy.
Nawet brak światła w zimie sprzyja bluesowi. Ponieważ w nocy ciało uwalnia więcej hormonu melatoniny, który wpływa na „wewnętrzny zegar” osoby i promuje sen. Dlatego zalecam chodzić codziennie przez 30 do 60 minut w świetle dziennym, jeśli to możliwe bez okularów przeciwsłonecznych. Bezpośrednie padanie światła przez siatkówkę oka sygnalizuje naszemu organizmowi, że produkcja melatoniny może być najpierw dławiona. Ponadto nastrój wzrasta, gdy uprawiasz sport dwa do trzech razy w tygodniu przez 30 do 60 minut. Pomocny może być również kontrolowany cykl snu i czuwania z co najmniej 6-8 godzinami nocnego snu i ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak trening autogeniczny.
Bardzo ważne: nie izoluj się. Nawet jeśli nie masz ochoty rozmawiać z przyjaciółmi, mów o swoich problemach. Jeśli czujesz się trwale źle przez ponad dwa tygodnie, udaj się do lekarza, aby sprawdzić, czy nastrój stał się prawdziwą depresją.
Dr. Med. Claudia Kollmar, specjalista w specjalnej przychodni „Depresja” w Uniwersyteckim Centrum Medycznym Hamburg-Eppendorf
Farmaceuta
Kiedy zimowy blues można przyjmować bez wahania, leki ziołowe; Nie mają prawie żadnych skutków ubocznych i są bardzo dobrze tolerowane. Z lekkim nastrojem depresyjnym są preparaty dziurawca, z. Jako Laif® 900 Ba lance lub Neuroplant® AKTIV, jedyne leki bez recepty z apteki, które mają bardzo dobry lek przeciwdepresyjny. Dzienna dawka powinna wynosić 900 miligramów i być przyjmowana rano, aby nie zakłócać działania innych leków, takich jak rozcieńczalniki krwi lub mikropillus. Działanie ekstraktów z dziurawca wzrasta stopniowo i osiąga się dopiero po około dwóch tygodniach.
Ponadto może pomóc herbata ziołowa z apteki. Mieszanka 40 gramów melisy, 25 gramów mięty pieprzowej, 15 gramów srebrnego ostu i 35 gramów dziurawca zwyczajnego ma działanie relaksujące i poprawiające nastrój. Nawet terapia światłem może złagodzić zimowy błękit, jak pokazują badania. W tym celu opracowano tak zwane „urządzenia światła energetycznego”, które działają na białym świetle, które odpowiada widmowi światła słonecznego. Inne urządzenie, „Valkee Light Headset”, kieruje światło przez ucho bezpośrednio do mózgu. Jednak został pomyślnie przetestowany tylko na kilku osobnikach, więc jest jeszcze za wcześnie, aby ocenić skuteczność.
Profesor dr Karen Nieber, Uniwersytet w Lipsku, Instytut Farmacji
Lekarz homeopatyczny
Homeopatia patrzy na każdą osobę bardzo indywidualnie i całościowo. Nawet z nastrojami depresyjnymi rozróżniamy różne stany umysłu, aby następnie użyć odpowiedniego środka. Dzięki temu osiągamy bodziec, który ma pobudzać organizm do samoleczenia. W krótkim okresie może dojść do początkowego pogorszenia, ale najpóźniej po dwóch dniach powinno minąć. Jeśli chcesz się leczyć, powinieneś przyjmować tylko niskie moce, więc najwyżej w jednej dawce trzy globulki w potencji C-30 na języku topią się. Straszliwi ludzie, którzy są szybko zirytowani i wrażliwi - nawet przez dotyk - mogą odpowiedzieć „hypericum”. Odpoczynek i chłód są również pomocne dla nich, z nadmiernym wysiłkiem fizycznym i nadmiernym snem, objawy nasilają się.
„Sepia” może być wykorzystywana przez kobiety, które na przemian depresyjnie wpływają na uczucia nienawiści. Często obojętnie reagują na obowiązki i łagodzą dyskomfort poprzez ciepło i ruch, podczas gdy odpoczynek, chłód i zmiany księżyca często przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego.
„Ignatia” może być właściwym lekarstwem dla tych, którzy są szczęśliwi lub zasmuceni na śmierć, a także są szybko obrażani. Ciepło i ruch robią również dobrze tym ludziom, zimne i silne zapachy mogą negatywnie wpływać na stan umysłu. Jeśli po tygodniu nie nastąpi poprawa, polecam wizytę u lekarza homeopatycznego.
Cornelia Bajic, 1.Przewodniczący Niemieckiego Centralnego Stowarzyszenia Lekarzy Homeopatycznych i Wykładowców Uniwersytetu Heinricha Heine'a w Düsseldorfie
Dietetyk
Jedzenie to coś więcej niż tylko jedzenie. W rzeczywistości wpływa to na nasz stan emocjonalny, nasze nastroje i uczucia, a także może pomóc w nastrojach depresyjnych w zimie. Ważne jest zwiększenie stężenia „hormonu szczęścia” serotoniny w mózgu. Najlepiej to osiągnąć poprzez zwiększenie spożycia aminokwasu tryptofanu, prekursora serotoniny, poprzez dietę opartą na węglowodanach i niskobiałkową.
Jeśli zimowy blues jest pod wpływem stresu, spożywanie bogatych w węglowodany przekąsek z suszonych owoców może poprawić nastrój. Już od trzech do pięciu randek jako przekąska, od jednej do dwóch godzin po śniadaniu, mają relaksujący efekt dobrego nastroju. Na lunch polecam makaron z lekkim sosem warzywnym. A wieczorem przed snem można wypić 250 ml ciepłego mleka z miodem. Raczej niezasilani ludzie powinni jeść całe ziarna na każdym posiłku. Powoli narastają w ciele. Mózg otrzymuje więc stałe uzupełnianie energii, co również ma działanie poprawiające nastrój.
Wiemy z badań, że niskie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, które występują głównie w rybach morskich, może być przyczyną nastrojów depresyjnych. Dlatego należy jeść tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela lub śledź, dwa do trzech razy w tygodniu. Zamiast oleju słonecznikowego i kukurydzianego lepiej użyć oleju orzechowego lub rzepakowego.
Dr. Andrea Flemmer, certyfikowany biolog i autor książki „Mood-Food - Fortune Nutrition”
Terapeuta układu oddechowego i ciała
Niemal niezauważalnie ucieka z naszej życiowej energii w depresyjnym nastroju. Oddech staje się płytszy i wolniejszy, dostarczając organizmowi mniej tlenu. Nasze postrzeganie ciała i doznań powoli się tępi. Aby temu przeciwdziałać, pomocne jest następujące ćwiczenie: Dotknij swojego ciała luźnymi pięściami i nadgarstkami, a następnie poczuj orzeźwiającą świeżość. Rozciągnij się, rozciągnij i rozciągnij w oddali, najlepiej na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie. To sprawia, że oddech jest głębszy. Czy ziewa? Wspaniałe! Twoje ciało reaguje! Energicznie szczotkuj dolne żebra klatki piersiowej po obu stronach kciukiem i palcem wskazującym. W ten sposób rozwiązujesz dolną przeponę, główny mięsień oddechowy.
Następnie zwróć uwagę na nos i przypomnij sobie przyjemny zapach. W twoim rejonie może być coś pachnącego: kwiat, skórka pomarańczowa, pachnący olej. „Powąchaj” ten lub wyimaginowany zapach w skrócie, delikatny oddech przez nos. Pozwól, aby wpadł do twojego serca. Może poczujesz, jak aktywna jest twoja przepona i jak porusza się twoja klatka piersiowa. Twój wydech może spłynąć przez lekko otwarte usta lub „mmmmh”. Powtórz to około pięć razy. Wgłębione oddychanie wprowadza tlen do każdej komórki ciała, gdzie jest ona potrzebna do energii. Stres psychiczny i napięcie fizyczne można rozwiązać.
ChroniquesDuVasteMonde Maas z Monachium, wykładowca w Instytucie Psychoterapii Oddechowej i Ciała, Freiburg i. Br.
