Najlepsze wskazówki treningowe od Sophii Thiel

Sophia Thiel od lat ekscytuje swoich fanów na Instagramie i Co. swoimi wskazówkami dotyczącymi treningu i odżywiania. Jesteśmy zazdrośni o jej wymarzone ciało? Więc zapytaliśmy ją osobiście, jak możemy to uzyskać. Oto najlepsze wskazówki treningowe Sophii!

1. Każde ćwiczenie mięśni jest świetne!

Często jeden koncentruje się, gdy chce się schudnąć na obszarze brzucha-nogi-tyłek, ale: Każde ćwiczenie mięśni jest naprawdę świetne! „Przede wszystkim lubię ćwiczenia na górnej części ciała i pompki, których nienawidziłem w przeszłości” - mówi Sophia. Ale także przysiady i rzuty często są na planie treningowym.

Na początku nawet nie robiłem pompki

2. Po kocha elewacje miednicy

Chcesz ostry tyłek wszechczasów? Istnieje wiele dobrych ćwiczeń, ale Sophia szczególnie zaleca: „Myślę, że tak dowolna forma podnoszenia miednicy bardzo skuteczny. Istnieje wariant z obydwoma nogami na podłodze i wersją z tylko jedną nogą na podłodze. Oba są naprawdę dobre dla tyłka! ”

3. Używaj tego, co masz

Do treningu w domu nikt nie potrzebuje hantli, stepperów i Co. Sophia zaczyna zamiast tego Trening z własną masą ciała ? i na przedmioty, które i tak masz w domu. Zamiast hantli można na przykład używać butelek z wodą.

4. Trenuj zgodnie z planem

Więcej porad, skutecznych ćwiczeń i planów treningowych można znaleźć w nowej książce Sophii „Dopasuj i moc z Sophią”.

Dziś brzuch, jutro z powrotem: Kto trenuje z planem, nie ryzykuje zapomnienia o ważnych grupach mięśni. „Wszystko będzie wzmocnione Trening dwa lub trzy razy w tygodniu jest naprawdę dobry”. Swoją drogą Sophia sama dostosowuje swój harmonogram treningów, ponieważ jest tak często w trasie: „Nie mam ustalonego harmonogramu, który jest ustalany na dni, na przykład, jeśli jestem w produkcji lub fotografowaniu przez cały dzień i po prostu nie dostaję się na trening, jak sądzę ja tam mój spontaniczny dzień przerwy. ”

5. Ciesz się przerwami!

Mówiąc o przerwach: „Oczywiście, mięsień również potrzebuje regeneracji, ponieważ nie rośnie podczas ćwiczenia, ale podczas regeneracji”. Po treningu powinieneś Pozwól wyćwiczonym mięśniom odpocząć przez około 72 godziny.

6. Rutyna

Każdy początek jest trudny. Zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz trening, powinieneś ustawić godziny, które są bezpłatne dla treningu. „Powinieneś zobaczyć, że stopniowo zmieniasz stare nawyki i budujesz nowe procedury” - mówi Sophia. Pomaga ułożyć dzień: Rano ludzie powinni również spróbować przejść rano. Ci, którzy są bardziej rozbudzeni i zdolni na wieczór, powinni w tym czasie ćwiczyć. „Jeśli przejdziesz przez dwa lub trzy tygodnie, stanie się to nową rutyną i przyzwyczajeniem, i to będzie łatwe”.

Jako początkujący powinieneś uważać, aby robić coś, co również daje ci przyjemność

7. Znajdź właściwą motywację

Bez odpowiedniego kopa motywacyjnego często trudno jest pokonać wewnętrznego drania. Sophia znalazła swoje wsparcie motywacyjne: „To, co zawsze bardzo mi pomaga i popycha, to przede wszystkim głośna muzyka i filmy szkoleniowe, z których można naprawdę sobie wyobrazić”. Ale także kawa lub zielona herbata sprawiają, że ruch się poprawia.