W ten sposób joga pomaga ci w cukrzycy
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Pani Rodrigues, dlaczego masz do czynienia z cukrzycą? Czy jesteś cukrzykiem?
Dinah Rodrigues (śmiech): Nie, mam 86 lat, jestem zdrowy i wciąż jestem w stanie prowadzić seminaria w innych krajach.
Skąd bierze się zainteresowanie tym tematem?
Liczba diabetyków na świecie rośnie, a ja chcę pomóc dotkniętym chorobą. Pięć lat temu zacząłem zajmować się tym tematem. Moja praca opiera się na fizjologii ciała. W cukrzycy, podobnie jak w menopauzie, gruczoły muszą zostać reaktywowane, aby zwiększyć produkcję hormonów. Nowy program to specjalna forma jogi hormonalnej. Całkowicie naturalna terapia.
Jej wieloletnie doświadczenie zostało tutaj włączone.
Początkowo myślałem o tym, które gruczoły są zaangażowane w rozwój cukrzycy. Zaowocowało to specjalnymi ćwiczeniami jogi, które celują w te gruczoły. Z mojego programu dotyczącego objawów menopauzy wiedziałem, że te ćwiczenia działają lepiej, jeśli nie są wykonywane statycznie, jak to zwykle bywa w hatha jodze, ale dynamiczne, z ruchem. Eksperymentowałem z tym. Ponadto używam również silnego oddechu, oddychania Bhastrika. Wzmacnia działanie ćwiczeń i intensywnie działa w różnych pozycjach na wszystkie gruczoły i narządy, które muszą być stymulowane u diabetyków: trzustki, tarczycy, nadnerczy, przysadki mózgowej i wątroby.
Co w tym jest? Czy są już dostępne badania?
Jeszcze nie. Dla mnie bardzo trudno jest przeprowadzić takie dochodzenie. Chciałbym mieć wsparcie uniwersytetu. Jednak uczestnicy moich warsztatów informują, że ich poziom cukru we krwi spada w wyniku ćwiczeń. Możesz to zauważyć, jeśli regularnie mierzysz się.
Czy rozpoczęcie gry zajmuje dużo czasu?
Byłem zdumiony, jak szybko zaczęły się moje pierwsze sukcesy. Początkowo tego nie oczekiwałem. Ale co się okazało: wyniki zależą od tego, jak często ćwiczysz. Dobrze byłoby wykonywać ćwiczenia codziennie. Cztery lub pięć razy w tygodniu też są w porządku. Dwa razy w tygodniu to za mało.
A jeśli przestaniesz ćwiczyć, czy poziom cukru we krwi ponownie wzrasta?
Tak, musisz ćwiczyć, aby stymulować gruczoły. Opracowałem dwie serie ćwiczeń, jedną dla początkujących, drugą dla zaawansowanych. Jeśli opanujesz program, nie zajmie to więcej niż 30 minut. Pół godziny na zdrowie.
Czy ludzie, którzy wykonują swoje ćwiczenia, potrzebują mniej leków na cukrzycę?
Lekarz musi to zdecydować. Dokonuje diagnozy i ustala terapię: leki, dieta i ćwiczenia. Moja joga hormonalna sprawia, że pacjenci są zdrowsi i poprawiają jakość ich życia. To dobre uzupełnienie leczenia. Zwłaszcza, że ma podwójny efekt: metabolizm jest wzmocniony, wraca do równowagi, a jednocześnie zmniejsza się stres.
Dlaczego to takie ważne?
Ponieważ stres, zwłaszcza u kobiet, ma negatywny wpływ na produkcję hormonów. Poziom hormonów płciowych spada, wzrasta poziom cukru we krwi. Dlatego ważne jest zmniejszenie stresu. Poprzez interwencję psychologiczną i ukierunkowane ćwiczenia. Nie wystarczy usiąść i skoncentrować się na płomieniu świecy.
Czy program zapobiegania cukrzycy jest odpowiedni dla osób powyżej 40 roku życia?
Szczególnie ci, którzy mają historię rodzinną i ci, którzy mają już nieco podwyższony poziom cukru we krwi, mogą zapobiec ćwiczeniom. Nie powinniśmy jednak zbytnio ćwiczyć i nie zastanawiać się, jakie choroby moglibyśmy uzyskać później. Powinniśmy zrobić coś dla siebie, aby zachować zdrowie i wygodę. W przeciwnym razie joga będzie również stresująca.
Skuteczne ćwiczenia jogi dla diabetyków
Boczna postawa kolana (Parsva Janushirshasana)
1. Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami.
2. Ustaw kąt lewej nogi, podeszwy stopy dotykając prawego uda. Podnieś ręce nad głowę
3. Obróć górną część ciała w lewo, tak abyś patrzył na lewą nogę. Wygnij prosto w prawą nogę z prostą górną częścią ciała.
Palce prawej ręki chwytają palce prawej stopy, kciuk sięga po duży palec. Umieść lewą rękę w dolnej części pleców. Klatka piersiowa powinna być szeroka.
4. W tej pozycji oddychasz siedem razy, hałaśliwie oddychając miechem. Czyniąc to, przesuń pępek na zewnątrz podczas wdechu i wydychaj powietrze mocno przez nos podczas wydechu.
Następnie przeprowadź energię w obszarze brzucha w kierunku wątroby (u góry po prawej): wdech, wstrzymaj oddech, połóż język na podniebieniu, policz do trzech i skoncentruj się na wątrobie.
W końcu wdychaj, podnieś ramiona, połóż ręce i wróć do pozycji wyjściowej.
Kostkę prawej nogi i powtórz ćwiczenie do tej strony. W ten sposób krążą energię w kierunku trzustki (w środku żołądka).
Dynamiczna „Pieczęć Jogi” (Yoga Mudrasana)
1. Usiądź na kolanach, aby nogi były okrakiem, a pośladki między piętami. Rozprostuj ramiona i złóż ręce za plecami. Obróć górną część ciała w lewo ...
2. ... wdychaj, wydychaj i pochyl lewe kolano jak najdalej.
3. Spraw, aby Bhastrika oddychał siedem razy i pozwól energii krążyć w kierunku trzustki. Następnie wdychaj, wstań ostrożnie, wydech i odwróć górną część ciała do środka.
Zginaj prosto z wydechem. Jeśli możesz to zrobić, możesz położyć czoło na podłodze.
4. W tej pozycji również oddychaj z Bhastriką siedem razy i pozwól energii krążyć ponownie w kierunku trzustki. Następnie wdychaj, wstań ostrożnie, wydech i przekręć górną część ciała w prawo.
Pochyl się nad prawym kolanem z wydechem i zrób kolejne siedem oddechów. Tym razem niech energia krąży w kierunku wątroby.
W końcu wdychaj i usiądź ostrożnie. Alternatywnie możesz wykonać ćwiczenie ze skrzyżowanymi nogami.
Sri Ram
Usiądź wygodnie i zrelaksuj się, ale z wyprostowanymi plecami, jeśli to możliwe z wyprostowanymi nogami, nogami przed sobą.
Połóż kciuki w dłoniach i zamknij palce pięścią. Następnie umieść pięści przed brzuchem górnym w obszarze splotu słonecznego (splotu słonecznego). Przedramiona powinny być równoległe do podłoża.
Zamknij oczy, skoncentruj się na czubku nosa i oddychaj głęboko i głęboko. Teraz zaśpiewaj Mantrę Ram. Niech język wibruje na podniebieniu.
Podczas wydechu za każdym razem pociągnij pępek w stronę kręgosłupa. Wykonaj to ćwiczenie przez kilka minut.
Na koniec pozwól energii krążyć z powrotem w trzustce.
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, ramiona długie przy ciele, ramiona luźne.
Podnieś klatkę piersiową, opierając się na przedramionach i rozciągając stopy. Oddychaj i otwieraj, otwórz klatkę piersiową, połóż głowę na karku i nie ruszaj go.
Teraz wykonaj trzy głębokie oddechy Ujjayi: Aby to zrobić, wdychaj i wydychaj z zamkniętymi ustami; Gardło jest lekko zwężone, dzięki czemu powstaje łagodny dźwięk.
Po tym ćwiczeniu oddechowym pozwól energii krążyć w kierunku tarczycy. Następnie ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij głowę.
Dynamiczna inwersja (Viparita)
1. Połóż się na plecach. Podczas wdechu wciągnij nogi prosto w powietrze i podnieś miednicę do połowy (nie w ramię). Podeprzyj biodra rękami, kciukami przed biodrami. Stopy skierowane są w kierunku oczu. Szyja jest zrelaksowana.
2. Spraw, aby Bhastrika oddychał siedem razy, obracając stopy w prawo podczas wdechu.
3. Następnie pozwól energii krążyć w kierunku tarczycy i przysadki mózgowej (przysadka mózgowa znajduje się w środku czaszki na poziomie nosa). Następnie oddychaj Bhastrika siedem razy, odwracając stopy w drugą stronę. Na koniec pozwól energii krążyć w kierunku tarczycy i przysadki mózgowej
Teraz zegnij prawą nogę i połóż prawą stopę na lewym kolanie. Przynieś wygiętą nogę jak najbliżej twarzy. Spraw, aby Bhastrika oddychał siedem razy i pozwól energii krążyć w kierunku wątroby.
4. Przełącz stronę, zgnij lewą nogę i powtórz ćwiczenie. Niech energia tym razem krąży w kierunku trzustki. Wreszcie połóż nogi.
Jeśli odwrócona pozycja jest ci nieznana, powinieneś zacząć ostrożnie i powoli zwiększać czas trwania. Najlepiej pozostać w tej pozycji przez pięć minut. Możesz również powtórzyć, aż do osiągnięcia tego czasu.
