Typowe objawy stresu - i to, co pomaga
Jest dość krzepki, nasze ciało: odkłada tygodnie stresu w pracy, bez narzekania, wybacza związek gniewu, który przez długi czas gryzł jego nerwy, i nie równa się wiotkim, jeśli dostaje noc mało sypia, bo impreza taka jak ta było dobre. Skąd wziął tę moc?
Nauka się uczy, można tak powiedzieć. Wydarzenia stresowe są częścią naszej codziennej rutyny od niepamiętnych czasów. Tyle tylko, że zagrożenia we wcześniejszych czasach miały charakter egzystencjalny: głód, klęski żywiołowe, atak drapieżnika. Dziś lodówka jest pełna, nie ma epoki lodowcowej w zasięgu wzroku, a może zęby twojej ukochanej wciąż pękają, gdy wyrywamy pilot z ręki.
A jednak - w pewnym momencie zasoby najlepiej przystosowanego ciała są wyczerpane i sygnalizuje: Chcę odpoczynku i relaksu, chcę zatankować i potrzebuję nowej energii. Jednocześnie nasz organizm jest pomysłowy w sposób, w jaki uruchamia alarm. Może powieki nagle drgają, serce trzepocze, albo rzucamy się niespokojnie w łóżku. Nie tak tragicznie. Ważne jest tylko rozpoznanie osobistego systemu ostrzegania przed stresem i przeciwdziałanie mu w odpowiednim czasie.
Oto, co nasz organizm chce nam powiedzieć:
Kiedy pracuję pod presją, mój żołądek i jelita stają się ciasne.
Skąd to się bierze? Przewód pokarmowy jest wrażliwym układem narządowym i szybko reaguje na podrażnienia, gdy nasz organizm uwalnia wiele hormonów stresu, takich jak kortyzol. Ponadto cyrkulacja ciała zmienia się pod wpływem stresu. Duże mięśnie nóg są lepiej zaopatrzone i pozbawione krwi z jelit. W czasach prymitywnych człowiek mógł lepiej uciec w nagłym wypadku.
Mogę to zrobić: Jedz prawidłowo! Kiedy panuje chaos, mamy tendencję do ataków fast-food i szybkiego podsłuchiwania. Dobre dla podrażnionego żołądka są podstawowe pokarmy, takie jak ziemniaki, makaron lub płatki owsiane. W takich fazach lepiej unikać mięsa i cukru.
Kiedy do lekarza? Gdy ból utrzymuje się przez dłuższy czas lub gdy tracisz wagę bez diety. Może to być choroba wymagająca pomocy medycznej.
Kiedy się denerwuję, moje oko nagle zaczyna drgać w niekontrolowany sposób.
Skąd to się bierze? Eksperci nie są jeszcze do końca pewni. Przyczyną może być brak równowagi w domach mineralnych, zwłaszcza niedobór wapnia i / lub magnezu. Ale możliwe jest również, że powodem są napięcia. Pod wpływem stresu często marszczymy brwi i napinamy mięśnie twarzy. Może to powodować drgawki mięśni na twarzy jako reakcję zwrotną.
Mogę to zrobić: Dobra wiadomość: ten mały kleszcz jest całkowicie nieszkodliwy. Złe: Niestety, nie ma żadnego środka zaradczego, który działałby bezpośrednio przeciwko niemu. Najlepiej poczekać, aż reakcja nerwowa zniknie sama - i pozwolić sobie na trochę więcej odpoczynku na kilka dni.
Kiedy do lekarza? Jeśli pobudzona powieka nie uspokoi się w ciągu kilku dni i tygodni, mrowienie, drętwienie i zaburzenia odczuwania temperatury na twarzy lub w innych częściach ciała występują w tym samym czasie, należy skonsultować się z lekarzem i wykluczyć chorobę neurologiczną ze względów bezpieczeństwa.
Na mojej wardze rozlewa się opryszczka.
Skąd to się bierze? Wiele osób nie zauważa wirusa opryszczki przez długi czas. Zwykle nasze ciało może utrzymać to całkiem dobrze. Jednak w warunkach stresu obrona immunologiczna jest ograniczona, wirus nie jest już kontrolowany. Następnie wykonaj brzydkie bąbelki wokół ust.
Mogę to zrobić: Kiedy wiesz, że panują gorące czasy, najlepiej przyjmować witaminę C i cynk codziennie. I kremy: albo z maścią acyklowirową, która jest nakładana najpierw na mrowienie i pieczenie, albo, wyłącznie ziołowo, z preparatem ekstraktu z balsamu, na przykład Lomaherpan.
Kiedy do lekarza? Jeśli pęcherzyki nie goją się przez dłuższy czas, rozprzestrzeniają się na oko lub stale się powtarzają. Przyczyną może być choroba układu odpornościowego.
Rano boli mnie szczęka, głowa boli, oczy ciężkie.
Skąd to się bierze? Z technicznego punktu widzenia ta reakcja na stres nazywana jest „bruksizmem”. Dosłownie gryziemy zęby, kiedy śpimy, ponieważ jesteśmy pod ogromnym obciążeniem fizycznym i psychicznym.
Mogę to zrobić: W ostrym przypadku mało, bo w naszym śnie brakuje kontroli nad naszym ciałem. Nie połykaj snu i tabletek uspokajających, nie rozwiążą problemu. Zamiast tego lepiej zgłębić przyczynę nerwowości. Często pomagają ćwiczenia relaksacyjne, takie jak trening autogenny lub stopniowe rozluźnienie mięśni.
Kiedy do lekarza? Najlepiej zawsze.I do dentysty, aby ustalić, czy złe położenie zębów lub szczęk jest odpowiedzialne za stres nocny. Zapewnia również, że zęby nie zostaną uszkodzone przez chrupnięcie. Pojedyncza ścieżka ugryzienia może złagodzić dyskomfort.
Kiedy jestem zestresowany, muszę ciągle kaszleć. Czasami nawet słowa utknęły mi w gardle.
Skąd to się bierze? Jest to nieszkodliwa reakcja autonomicznego układu nerwowego. Napięcie w szyi i szyi może wywołać uczucie guzka w gardle, nawet nerwowe suchość w ustach podrażnia kaszel.
Mogę to zrobić: Często pomaga ssać cukierki i dużo pić. Ponadto rozluźnij szyję poprzez ćwiczenia rozciągające.
Kiedy do lekarza? Gdy żaba nie tylko staje się aktywna podczas stresu, ale pozostaje w gardle przez kilka tygodni. Wtedy może to być nie tylko kleszcz nerwowy, ale reakcja alergiczna lub choroba tarczycy.
Moja głowa zaczyna pulsować. Ból przebiega od ramion do czoła.
Skąd to się bierze? „Coś jest na moich plecach”, „To mnie zastanawia” - te zwroty mówią to już wcześniej: stres często tkwi w głowie. Nieświadomie ciągniemy nasze głowy pod presją, kucając, aby uniknąć stresu. Taka zła postawa na stałe powoduje dolegliwości.
Mogę to zrobić: Po prostu nie spiesz się z krzesła biurowego na siłownię, aby zasilić i nadrobić długie siedzenia z dużą ilością ćwiczeń. Lepiej: powoli i pod okiem trenera lub fizjoterapeuty w ukierunkowanym, delikatnym treningu, wzmacnia mięśnie pleców i brzucha oraz rozluźnia szyję.
Kiedy do lekarza? Jeśli ból utrzymuje się dłużej, należy zachować przyczyny ortopedyczne lub neurologiczne jako zapobiegawcze badania lekarskie. Zwłaszcza jeśli ból promieniuje lub towarzyszy mu uczucie drętwienia.
Toczę się w łóżku i nie mogę się wyłączyć.
Skąd to się bierze? Często po raz pierwszy w łóżku odpoczywa w ciężkim dniu i ma wolny czas. I to stymuluje do zastanowienia się. Właściwie nic dziwnego, że myśli się obracają, a potem sen jest niemożliwy do pomyślenia.
Mogę to zrobić: Ważne są stałe rytuały, więc jeśli to możliwe, idź spać o określonej porze, wypij inną herbatę przed zaśnięciem, zapisz wszystko, co należy zrobić następnego dnia. Poza tym w łóżku tylko naprawdę śpisz - nie czytaj, nie jedz ani nie oglądaj telewizji.
Kiedy do lekarza? Jak tylko poczujesz, że brak snu prowadzi do tego, że w ciągu dnia reakcja jest ograniczona i nie czujesz się już dobrze. Wizyta w laboratorium snu może w skrajnych przypadkach pomóc w pogodzeniu się z przebiegiem zaburzeń snu.
Moje serce zaczyna się ścigać, mogę tylko oddychać płasko.
Skąd to się bierze? Może to być hormonalna reakcja stresowa. Adrenalina i noradrenalina wprowadzają organizm w stan gotowości, nawet jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia. Aby być bezpiecznym, lekarz powinien wyjaśnić przyczynę.
Mogę to zrobić: Jeśli lekarz wyjaśnił, że nie ma przyczyny organicznej, trening kondycyjny jest dobrym sposobem na wzmocnienie całego ciała. Wyszkolony organizm lepiej radzi sobie z każdą formą pobudzenia fizjologicznego. Głęboki oddech brzuszny pomaga się zrelaksować. Po prostu połóż się na podłodze, połóż stos książek (niezbyt ciężkich) na brzuchu i spróbuj podnieść i obniżyć stos z głębokim, świadomym oddychaniem w brzuchu.
Kiedy do lekarza?Gdy bicie serca występuje częściej i uporczywie. Pierwszy raz do lekarza rodzinnego, który może następnie zwrócić się do kardiologa.
Uwaga: ten artykuł nie zastępuje diagnozy lekarza. Pozwól się zbadać i leczyć przez lekarza w przypadku uporczywych skarg.
Zalecenie wideo:
Wypróbuj te ćwiczenia koncentracji, aby uzyskać więcej opanowania i produktywności. Podajemy również wskazówki, jak zmniejszyć stres.
