Przez całe życie
Jestem typem żółwia, to natychmiast jasne. Chociaż nie mam grubego czołgu, który nie byłby zły w życiu codziennym. Ale moja głowa, podobna do prymitywnych gadów, zaawansowana, szyja krótka i perwersyjna. I im dłużej siedzę przed komputerem, tym wyższe są moje ramiona w moich uszach, tak jakby moja głowa miała zniknąć między nimi, wycofując się pod wymyśloną tarczą. Nawet bez ekranu jestem natychmiast odsłonięty jako stołek na biurko, jako ktoś, kto czasami naprawdę nie wie, gdzie jest jego głowa.
„Look @ yourself” to nazwa seminarium. I robimy, dziesięć kobiet w różnym wieku, w ten sobotni poranek w Zurychu. Przyjrzyj się sobie, bez złośliwości lub uniesionego palca wskazującego, tak wartościowo i tolerancyjnie, jak to możliwe. Zabawne uczucie zobaczenia ciekawskich oczu nieznajomych wędrujących po ich własnych ciałach. Nie rzut oka, ale intensywne, dokładne studiowanie i opodatkowanie. Niezależnie od tego, czy są okrągłe, puste czy o-nogi, wszystko jest zarejestrowane. A potem są zrobione zdjęcia z profilu. Profil to nie tylko moja silna strona.
Postawa jest interakcją wewnątrz i na zewnątrz
Chodzi o postawę i często mamy ból, gdy jest źle. I chodzi o język ciała, o charyzmę, o to, co ujawniamy o nas w słynnych siedmiu sekundach, które liczą się na pierwsze wrażenie. Do wewnątrz i na zewnątrz oraz jak wpływają na siebie, magiczne moce w tej interakcji.
„Wygląd i blask są bezpośrednio związane z postawą, a prawidłowa anatomicznie postawa czyni nas natychmiast bardziej atrakcyjnymi i młodszymi” - mówi Claudia Larsen, naciskając spust aparatu. 46-letni fotograf i artysta multimedialny nie tylko wie o tym przez obiektyw. Od dawna współpracuje ze swoim mężem, lekarzem. Christian Larsen, 52 lata, z anatomią, ekspresją fizyczną, autentycznością i estetyką.
Dynamiczna spirala to nazwa koncepcji, którą badacz ruchu znacząco pomógł w opracowaniu, anatomicznej instrukcji 3-D dla ciała. Kto je kontroluje, więc Larsen, zapobiega przedwczesnemu zużyciu i bólowi. Niestety, większość ludzi nie zna go tak, jak w instrukcji obsługi odtwarzacza DVD.
Mało kto zdaje sobie sprawę, że wszystkie ruchy w naszym ciele są spiralne, nigdy nie tylko prosto i do tyłu, ale zawsze towarzyszy im zwrot. A warunkiem wstępnym jakiejkolwiek koordynacji ruchu jest trójwymiarowa dynamiczna równowaga, która jest już zaburzona przez niewielkie odchylenia. Jeśli tylko trzy z 200 par mięśni, które kontrolują nasze ruchy, są „poza czasem” z powodu złej postawy, cały system nie działa już płynnie. Nawet najmniejszy stres może prowadzić do tego, że niektóre mięśnie są stale napięte, napięte, bolesne, inne rzadko używane, skracają się, ograniczając zakres ruchu. I osłab swoją osobistą charyzmę.
Wkrótce staje się jasne, dlaczego moja szyja jest tak często napięta, plecy i głowa bolą po spędzeniu wielu godzin w tej samej pozycji. Wyjaśnia to również płaską krzywą, którą Uschi Bautzmann z Kieser Training w Hamburgu-Eimsbüttel wepchnął mi w rękę po teście moich głębokich mięśni szyi: „Podczas pomiaru odczyt jest nadal w porządku”, mówi fizjoterapeuta. „Ale przy zginaniu mięśnie są tak bezsilne jak 70-latki”. To trudne! W żargonie technicznym oznacza to po prostu osłabienie mięśni i zaburzenia równowagi.
Dodatkowe szkolenie dla mięśni kręgosłupa
Aby zrekompensować, głębokie mięśnie kręgosłupa muszą być specjalnie wyszkolone. Przede wszystkim muszę nauczyć się prawidłowo poruszać anatomicznie we wszystkim, co robię, mówi Christian Larsen: „Praca na komputerze nie powinna usprawiedliwiać krzywych ramion, to raczej wyzwanie spędzenia kilku godzin dziennie na komputerze Koordynuj ramiona do pracy.
Więc: „Pracuj sam”. Tak nazywa się koncepcja Larsensa. Rozpoznaj przycięte, niezdrowe wzory ruchów i przeprogramuj je na anatomicznie poprawne, zdrowe. W okolicy szyi i ramion nie jest tak ciężko. Tutaj można wyraźnie dostrzec i poprawić malpozycje. Gdy tylko szyja nie jest już ściśnięta, informacja o krwi, krwi i nerwach może płynąć bez przeszkód, a całe ciało zyskuje.
Dlatego podstawową pozycją jest: wydłużenie kręgosłupa, otwarcie klatki piersiowej, rozluźnienie żołądka, podniesienie głowy, szyja jest długa i otwarta, podbródek i szyja tworzą kąt prosty, uszy i wierzchołek są prostopadłe nad pniem, korona do góry, podbródek w dół Rzuć stawy barkowe do tyłu i na szerokość - nie razem! - pociągnij, łopatki spoczywają rozluźnione i szerokie na plecach, obojczyki są poziome i zgodne z podłożem. To jest anatomicznie poprawna i najzdrowsza postawa. I wygląda najlepiej! Doskonale wyprostowany, zrelaksowany, elegancki, dumny, naturalnie napięta skóra twarzy. Ponownie aparat klika, ponownie w profilu. Różnice stają się widoczne.
„Miło jest, że zachowuje swoją postawę” - mówi Claudia Larsen.„Uniesiona głowa, wyprostowany chód i rozluźnione ramiona - te trzy rzeczy są kluczem do pozytywnej charyzmy”. Oczywiście ma też coś wspólnego z otwartością i pewnością siebie. Jeśli wewnętrzny i zewnętrzny nie zgadzają się, sprzeczności w naszej postawie stają się widoczne. Nawet jeśli spróbujemy, nasze ciało nie chce oszukać siebie i innych, nigdy nie kłamie, jest autentyczne.
Ale zamiast smutno zawiesić nasze ramiona i upaść pod wymyślonym ciężarem, możemy świadomie zaakceptować wyzwania życia, stanąć prosto, oddychać głęboko i mocno chwytać. „Jeśli ci się spodoba, to też jest miłe”, mówi osobisty trener Regina Först. „Silna charyzma, za którą tęsknimy, przyjdzie naturalnie”.
Korekta złych pozycji daje nową pewność siebie
Postawa i psychika wzajemnie na siebie wpływają. Postawa, jaką przyjmujemy wobec siebie i życia, jest również odzwierciedlona w naszych ruchach, naszej niezłomności, naszej prawości. Dlatego warto zmienić stare wzorce ruchu, włączyć nowe do codziennego życia, do suszenia włosów, przy biurku, podczas prowadzenia samochodu. Korekta złych pozycji może dać nam bezprecedensową szczerość. Nowa pewność siebie, większa wolność, promień ruchu, który nigdy nie był możliwy. „Kiedy doświadczamy wrodzonej inteligencji motorycznej, która jest w naszych ciałach, stajemy się bardziej żywi” - mówi Christian Larsen. „A blask wnętrza tworzy piękno”.
Wierzymy w to. Nowe spojrzenie na nasze ciało, które otworzyło nam seminarium, pokazuje jego efekt. Już. Dorastaliśmy tego dnia, przynajmniej trochę. Miej przynajmniej pomysł, jak to jest być zrelaksowanym i harmonijnym. Nadal trochę sztywny, ale świadomie wyprostowany idziemy do domu. Żółw unosi głowę na wietrze i rozciąga szyję.
Aby przeczytać i zobaczyć: Christian Larsen i Bea Miescher: „Upright Neck” i „Strong Shoulders”, Trias, po 64 strony z DVD, 29,95 euro Christian i Claudia Larsen: „Analizowanie i ulepszanie pozycji: Look @ yourself - work @ yourself”, Trias, 144 strony, 24,95 euro Christian i Claudia Larsen: „Atrakcyjny wygląd przez prawidłową postawę”, Trias, 128 stron, 17,95 euro Informacje i adresy przez przeszkolonych terapeutów spiraldynamicznych na www.spiraldynamik.com
Miło jest, że zachowuje swoją postawę: pięć ćwiczeń
Rozluźnij ramię: Podczas siedzenia, ciągnij Theraband (dostępny w sklepach sportowych, info: www.thera-band.de) po przekątnej przez brzuch i klatkę piersiową od dołu po lewej stronie na prawym ramieniu i przymocuj oba końce pośladkami w taki sposób, aby taśma była równomiernie napięta. Wdychając, przesuń łopatkę o pociągnięcie więzadła, jakby na spiralnej ścieżce do przodu, w górę w kierunku nosa. Z wydechem łopatka powoli opada z powrotem do dna. Klatka piersiowa pozostaje wyprostowana, nie kurcząc ramion. Ćwicz drugą stronę, codziennie przez pięć minut. Ramiona odzyskują naturalną szerokość i uczą się świadomie puszczać.
Zyskaj zwinność: Narysuj leżącą ósemkę w dłoni. Ustaw i usiądź prosto na stołku, szyja jest długa. Przytrzymaj rękę przed twarzą, tak aby czubek nosa wskazywał środek ósemki. Następnie przesuń głowę tak, aby czubek nosa, zaczynając od lewej dolnej, śledził osiem. Każdy, kto wykonuje ten płynny ruch przez trzy do pięciu minut dziennie, mobilizuje stawy głowy we wszystkich kierunkach i rozluźnia głębokie mięśnie szyi. Z czasem możesz wykonywać ćwiczenia pomiędzy - nawet bez pomalowanej ósemki w dłoni.
Wzmocnij szyję: W pozycji leżącej, nogi zgięte, lekko zwiń miednicę, aby krzyż dobrze się opierał. Zrób wdech i powoli opuść szyję, aż będzie długa i zrelaksowana. Wypchnij wierzchołek w przedłużenie kręgosłupa. Przy wydechu podnieś głowę o kilka centymetrów, obniżając podbródek w kierunku mostka. Zdejmij głowę i ponownie świadomie wyciągnij szyję przy następnym wdechu. 10 do 20 powtórzeń dziennie, najlepiej rano przed wstawaniem. Wzmacnia i aktywuje głębokie mięśnie szyi.
Wolne ramię: Umieść wygodnie i pionowo, lewą ręką sięgając od góry do rogu prawej łopatki. Pomaluj osiem w powietrzu prawą ręką na prawo od ciała. Zacznij od przodu w środku. Ruch odbywa się tylko w stawie barkowym, łopatka pozostaje spokojna pod opuszkami palców. Ćwicz lewe ramię w ten sam sposób. Trzy minuty dziennie na stronę promują elastyczność.
Otwarta szyja: Połóż się na plecach, podnieś nogi pod kątem. Szyja jest wydrążona, podbródek lekko rozciągnięty w kierunku sufitu. Wdychając świadomie rozluźnij mięśnie szyi, podbródek opada, głowa porusza się małym ruchem. Osie obrotu biegną przez głowę od jednego ucha do drugiego. Podczas wdychania podbródka do sufitu, wydychanie głowy wraca do pozycji rozluźnionej.Ten delikatny ruch kołysania, codziennie przez dwie do pięciu minut, rozluźnia głębokie mięśnie szyi i zapobiega bólom głowy.
tutaj: wszystkie ćwiczenia w formacie PDF
