Joga dla biura - daje nową energię
Zagniecenia z tyłu - na szyję
Tak to działa: Po długiej pracy na biurku ćwiczenie to rozluźnia ciasne mięśnie szyi, mobilizując ramiona i górną część pleców.
Pozycja podstawowa: Siedząc, połóż obie ręce na ramionach. Połóż jedną rękę obok kadłuba, drugą wyciągnij łokciem do góry.
Tak to działa: Powoli narysuj duże kółka w powietrzu z dwoma łokciami od stawu barkowego. Jeśli jedno ramię podnosi się do tyłu, drugie porusza się do przodu. Tworzy to płynny ruch przypominający kraul podczas pływania. Ważne: Klatka piersiowa i kręgosłup nie powinny pozostać sztywne, ale powinny być swobodnie poruszane.
czas trwania: 1 do 3 minut.
Oddech księżyca - dla większego spokoju
Tak to działa: Oddech przyciąga naszą uwagę - energia księżyca daje nam głęboki odpoczynek.
Pozycja podstawowa: W pozycji pionowej umieść kciuk prawej ręki po prawej stronie, umieść palec serdeczny na lewym nozdrzu. Zegnij palec wskazujący i środkowy, rozciągnij mały palec. Lewa ręka jest na lewym udzie.
Tak to działa: Wydychaj przez oba nozdrza, a następnie zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i wydychaj przez prawe nozdrze. Następnie zamknij prawe nozdrze kciukiem i wdychaj w lewo. Psychicznie absorbuj kojącą energię księżyca podczas inhalacji. Kontynuuj w tym rytmie - po prostu wydychaj po prawej i wdychaj tylko po lewej.
czas trwania: 3 do 5 minut, a następnie wyśledzić.
Archer - aby połączyć energię
Tak to działa: To ćwiczenie łączy twoją energię.
Pozycja podstawowa: Spójrz przez prawe ramię na szerokim żwirze, prawy palec w kierunku wzroku, lekko skręć w lewo. Zegnij prawe kolano, aż znajdzie się nad kostką, rozciągnij lewą nogę. Podnieś obie ręce do wysokości ramion, w prawo do przodu, w lewo do tyłu.
Tak to działa: Przynieś lewe ramię, w tym pasek na ramię. Obie ręce zacisnęły się w pięść, kciuki prosto w górę. Napnij wyimaginowaną cięciwę za pomocą lewej pięści i pociągnij pięść z powrotem do lewego ramienia. Skup się na prawym kciuku i skup się na celu. Wdychaj i wydychaj głęboko przez 1 do 3 minut. zmiana strony.
Pielęgnacja oczu - przed zmęczonymi oczami
Tak to działa: To ćwiczenie sprawia, że zmęczone oczy zwracają uwagę i rozluźniają mięśnie oczu. To dobrze, jeśli długo siedziałeś przed ekranem lub dużo czytałeś.
Pozycja podstawowa: W pozycji pionowej połóż lewą rękę luźno na udzie. Rozciągnij prawą rękę poziomo do przodu, lekko zwiń palce i rozciągnij kciuk do góry.
Tak to działa: Skoncentruj się na paznokciu kciukiem z wdechu, przytrzymaj punkt w odległości za kciukiem z wydechem. Powtórz przez pięć głębokich oddechów. Pod koniec ćwiczenia energicznie pocierać ręce przez chwilę. Następnie delikatnie połóż ciepłe dłonie na zamkniętych powiekach. Oddychając głęboko, poczuj ciepło i energię i odpocznij.
