Biorytm: zegar wewnętrzny
Wszystko ma swój czas. Również w pracy. Życie zgodnie z naszym wewnętrznym zegarem zapewnia optymalną energię i utrzymuje nas w zdrowiu na dłuższą metę. Naukowcy z Instytutu Inżynierii Przemysłowej Fraunhofer IAO po raz pierwszy zbadali specjalne biorytmy ludzi, którzy pracują bardziej z głową niż ciałem. Rezultatem były skrupulatne zalecenia dotyczące każdej godziny życia zawodowego. Mogą postawić się jako różne typy wczesnych ptaszków i nocnych ludzi za lustrem. Ponieważ „skowronki” i „sowy”, jak się je nazywa technicznym żargonem, zasadniczo mają ten sam biorytm.
7:00
Ciało jest przytomne. Metabolizm i przełączanie krążenia na działanie w ciągu dnia. Idealny czas na wstawanie - także dla „sów”. Ciało potrzebuje tej godziny, aby zacząć: Prysznic, zjedz śniadanie, idź do pracy, Ale zawsze miło i powoli. Odłóż godziny joggingu lub chodzenia do końca dnia roboczego. Ponieważ: Tak wcześnie rano szczytowa wydajność psychiczna i fizyczna może być nawet szkodliwa.
8:00
Głowa się obudziła. Zaplanuj dzień, rób małe rzeczyktóre mogłyby zakłócić tylko w następującej fazie koncentracji. Larks mogą teraz uprawiać ząb. Sowy są skuteczne tylko od około dziewiątej.
9:00
Pamięć krótkotrwała działa płynnie. wszystko Zrób trochę pracy umysłowejktórzy potrzebują niepodzielnej uwagi: skomplikowane faktury, budżety, koncepcje, plany.
10:00
Prowadzenie; skoncentrowana faza trwa. Czas rabusie lubią inne plotki, aby przejść później. Jeśli czaszka nuci, pięciominutowe przerwy pomagają - np. Na przykład gotuj herbatę lub zamknij oczy. Wskazówki: Muzyka klasyczna szybko się rozluźnia, ponieważ przypomina ciche bicie serca. Między jedzeniem kawałka owocu dla głodu.
11:00
moc szczytowa rano. Jesteśmy teraz w najlepszej arytmetyce i myśleniu za rogiem, a teraz jesteśmy szczególnie zainteresowani.
12:00
Pamięć krótkotrwała maleje, nie możemy już tak dobrze się skoncentrować, poczekaj na przerwę na lunch. Do tego czasu dzwoń i organizuj się.
13:00
Ciało i umysł tego potrzebują Czas na lekkie jedzenie, a potem może spacer. Idealny: odpoczynek lub sen przez dziesięć minut. Nie kontynuuj pracy bez zaznaczenia - w przeciwnym razie masz problemy po południu.
14:00
Niska wydajność trwa. Czas na łatwe zadaniana przykład organizować dokumenty lub wykonywać połączenia telefoniczne. Prawdopodobnie pije kawę lub herbatę.
15:00
druga wysoka wydajność tego dnia inspiruje naszą komunikację: spotkania, koncepcyjne i decyzyjne procesy w grupach, konsultacje z klientami, negocjacje są teraz szczególnie udane.
16:00
Pamięć długoterminowa jest w najwyższej formie, Kontynuuj zadania komunikacyjne. Nie zapomnij zrobić sobie przerwy: ugotuj dzbanek herbaty, podlej kwiaty, załatw małą sprawę.
17:00
Wydajność umysłowa maleje. Skowronki powinny być Zakończ pracę powoliSowy zaczynają od nowa z nowymi zadaniami. Wskazówka: krążenie mięśniowe jest optymalne. Kto może, powinien uprawiać sport.
18:00
Głowa potrzebuje przerwy; Zakończ pracę, Uwaga: jeśli nie jesteśmy zadowoleni z naszego dziennego salda, chcemy zacząć od nowa. To powinno unikać skowronków i odkładać trudną pracę na jutro. Z drugiej strony sowy nadają się teraz do duchowego zrywu.
19:00
wolny czas, Relaks, spotkania z przyjaciółmi lub sport to kolejność dnia. Ale zakończ wszystkie zajęcia fitness dwie godziny przed snem. W przeciwnym razie jest zbyt dużo adrenaliny we krwi i nie możemy zasnąć.
