Kettlebell? najlepszy trening całego ciała
Czym jest trening Kettlebell?
Kettlebell to hantle kulkowe, które służy do bezpłatny trening siłowy wykorzystuje. Składa się z żeliwnej kuli ważącej od 4 do 32 kilogramów i rączki dziobowej.
Trening Kettlebell to bardzo intensywny trening, w którym wiele powtórzeń w krótkim czasie być przeprowadzone. W rezultacie program fitness zwykle trwa nie dłużej niż 20 minut.
Jakie są zalety treningu z kettlebellem?
Duża różnica w treningu długiej lub krótkiej sztangi polega na tym, że używasz kettlebells Razem treningu organizm może zakończyć, w którym wiele grup mięśniowych jest adresowanych jednocześnie. Oprócz mięśni ramion i barków, na przykład, trenowany jest tułów i plecy.
Ponadto ćwiczenia kettlebell mogą być bardzo zróżnicowane. Oprócz huśtawki Kettlebell możesz użyć hantle do piłki zintegrować się z wieloma innymi ćwiczeniami i ukończ tak wszechstronny trening siłowy.
Kolejną zaletą jest to, że podczas pracy z hantlami kulowymi do trening funkcjonalny jest. Oznacza to, że nie tylko twoje mięśnie zostaną wzmocnione, ale możesz także poprawić swój stan, elastyczność i koordynację z kettlebells.
Tak działa Kettlebell Swing
Podstawową techniką treningu kettlebell jest huśtawka: aby to zrobić, połóż nogi na szerokości ramion i umieść kettlebell u stóp. Następnie zginasz nogi, popychasz tyłek do tyłu i pochylasz górną część ciała do przodu. Powinieneś być ostrożny twoje plecy pozostają rozciągnięte i nie popychasz kolan zbyt daleko do przodu.
Teraz sięgnij po kettlebell i wymachuj nim z uczuciem wstecz przez nogi. W następnym kroku ponownie popchniesz biodra do przodu, wyprostuj górną część ciała i huśtawka huśtawki kulkowej z wyciągniętymi ramionami w przybliżeniu do wysokości klatki piersiowej, Moc pochodzi z biodra.
Początkujący powinni mieć odpowiednią technikę być wyjaśnione przez doświadczonych trenerówaby uniknąć obrażeń. Wiedzą też najlepiej, jaka waga jest odpowiednia dla danego wejścia i mogą ustawić odpowiedni plan ćwiczeń dla twojego treningu z hantlami kulowymi. Ponadto niezbędne są rozległe ćwiczenia rozgrzewające przed treningiem.
Więcej ćwiczeń z kettlebellem
Hantle piłkarskie świetnie nadają się do urozmaicenia codziennego treningu i jego intensyfikacji.
- przysiady: Połóż nogi na ramionach, przytrzymaj kettlebell przed klatką piersiową, a następnie przysiadaj. Upewnij się, że plecy pozostają proste. Kettlebell pozostaje w tej samej pozycji przez cały czas.
- rzuca: Również z Lunges możesz łatwo zainstalować Kettlebell. Aby to zrobić, wykonaj pchnięcie prawą nogą do przodu i przytrzymaj hantle wyciągniętym ramieniem w lewej ręce. Również w tym ćwiczeniu plecy powinny być proste, a kolano nie powinno wystawać ponad palec. Następnie zmieniasz stronę.
- Trening brzucha: Chcesz trenować mięśnie brzucha za pomocą kettlebell? Nie ma problemu! Usiądź na macie i podnieś nogi. Teraz pochyl swoją górną część ciała do tyłu i podnieś kettlebell na przemian z lewej na prawą stronę, nie odrzucając go. W środku, na wysokości twojego brzucha, możesz zrobić sobie krótką przerwę.
- Shoulderpress: W tym ćwiczeniu ze sztangą lekko ugnij kolana i przytrzymaj kettlebell na wysokości ramienia zgiętą ręką. Następnie przepychasz nogi i wyciągasz rękę prosto w górę. Po kilku powtórzeniach możesz zmieniać strony.
