Rozszerzenia Meridian: darmowe utwory!

W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) w ciele znajduje się dwanaście głównych meridianów, zwanych torami, w których płynie energia życiowa Qi. Jeśli są zablokowane, energia słabnie - przyczyna choroby i rozluźnienia. Rozszerzenia południków („Makko-Ho”) mają na celu ponowne otwarcie różnych kanałów energetycznych, które wprowadzają energię życiową w strumień. Zaplanuj około 15 minut na ćwiczenia (każde dotyczy dwóch południków). Jeśli to możliwe, zrób to w podanej kolejności.

Ważne!

Podczas rozciągania powinien być przyjemny ciąg, ale nie odczuwa się bólu.
Podczas ćwiczeń oddychaj spokojnie i równomiernie.
Utrzymuj pozycję rozciągania na stałym poziomie rozciągania i przez kilka głębokich oddechów, a następnie powoli rozpuść się.

Głęboki oddech: Wzmacnia południk płuc i jelita grubego, poprawia oddychanie i trawienie

Stań prosto, stopy szeroko otwarte na biodrach. Połóż ręce za plecami, zaczep kciuki i połóż palce wskazujące (południk jelita grubego zaczyna się od palca wskazującego), Unieś ramiona tak, aby koniuszki palców były skierowane ku ziemi, a wierzchołek głowy do góry. Teraz podnieś ramiona prosto i wyciągnij górną część ciała z bioder, trzymając ręce do góry i nad głową tak daleko, jak to możliwe. Nogi są rozciągnięte, ciężar rozkłada się na podeszwy stóp. Rozluźnij szyję i rozluźnij głowę. Zrelaksuj się bardziej przy każdym wydechu. Następnie zwinąć wir do wiru.

Przeczucie: Rozciąga meridiany żołądkowe, śledzionowe i trzustkowe, poprawia metabolizm

Usiądź na piętach (może położyć ręcznik pod stawami skokowymi lub kolanami), uda są równoległe do siebie. Przechyl górną część ciała tak prosto jak to możliwe i połóż dłonie na podłodze - opuszki palców są skierowane do tyłu. Aby pogłębić rozciąganie w pachwinie i przedniej części uda, powoli podnieś miednicę do przodu. Jeśli to możliwe, przechyl głowę delikatnie w kierunku szyi. Jeśli to ćwiczenie jest bez wysiłku i bezbolesne w plecach (tylko wtedy!), Delikatnie przesuń ciężar na przedramiona i pochyl górną część ciała do tyłu. Kiedy plecy, ramiona i głowa dotkną ziemi, wyciągnij ramiona nad głową do tyłu. Kolana pozostają na ziemi. Jako ćwiczenie równowagi dla pleców, przechyl górną część ciała w pięcie do przodu, z czołem dotykającym ziemi, a rękami z dłońmi do góry, bocznie obok górnej części ciała.

Herzenssache: Rozciąga serce i południk jelita cienkiego, zapewniając harmonię emocjonalną

Usiądź prosto na ziemi, podeszwy stóp leżą naprzeciw siebie i mają pewną odległość od miednicy, kolana opadają na zewnątrz. Palce u rąk obejmują małe palce leżące pod Fußausßenkanten (na małym palcu zaczyna się południk jelita cienkiego lub kończy się południk serca). Teraz przechyl górną część ciała od biodra do przodu. Połóż łokcie przed nogami. Zrób sobie plecy i pozwól, by głowa opadała stopniowo. Potem powoli podnieś.

wsparcie: Rozciąga południk nerki i pęcherza moczowego, łagodzi problemy z plecami

W pozycji pionowej usiądź z nogami wyciągniętymi na podłodze, palcami skierowanymi do góry, ewentualnie włóż małą poduszkę pod pośladki. Rozciągnij ramiona pionowo w górę. Następnie z biodra przechyl się do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Nogi lub palce u nogi obejmują. Nogi i kolana są cały czas rozciągnięte na podłodze. Rozciągnij górną część ciała do przodu i do przodu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wärmespender: Rozciąga meridiany układu sercowo-naczyniowego i potrójnego ciepła, zapewniając fizyczną harmonię

Ze skrzyżowanymi nogami na ziemi, górna część ciała. Skrzyżuj ręce przed swoim ciałem, połóż ręce na kolanach. Przechyl górną część ciała jak najdalej od biodra do przodu. Powoli opuść ręce i głowę. Basen pozostaje na ziemi. Następnie zwinąć wir do wiru.

przetwornik siły: Rozciąga wątrobę i południk woreczka żółciowego, zapewnia odporność

Usiądź na ziemi z szeroko rozstawionymi nogami i rozciągniętymi, może włóż poduszkę pod miednicę. Plecy są wyprostowane. Rozciągnij obie ręce i ręce pionowo w górę. Przechyl górną część ciała i ramiona w lewo, podnosząc klatkę piersiową i oddychając głęboko w rozciągniętą prawą stronę. Wygląd idzie do prawej stopy. Powoli wróć na środek. zmiana strony.

dobroczyńca: Sytuacja relaksacyjna

To ćwiczenie nie jest częścią rozciągania południka, ale ostatecznie jest błogosławieństwem. Połóż się na wznak, kolana do klatki piersiowej i przykryj rękami. Niech oddech płynie. Następnie pozwól nogom ześlizgnąć się na podłogę, połóż ramiona obok górnej części ciała i na chwilę prześledź południki.

Oto ćwiczenia do pobrania w formacie pdf

Uwaga: Aby pobrać dokumenty pdf, potrzebujesz Acrobat Reader, który możesz pobrać tutaj za darmo.