Silny układ odpornościowy - i może przyjść zimno
Właściwie jest to całkiem proste: nasz system odpornościowy „stoi”, gdy czujemy się całkowicie komfortowo. Jesienią i zimą szczególnie ważne są trzy rzeczy: potrzebujemy światła, aby uwolnić witaminę D i hormony nastroju, takie jak serotonina, potrzebujemy ćwiczeń, aby komórki odpornościowe i posłańcy stanęli na palcach, a my potrzebujemy dużo odpoczynku zmniejszyć kortyzol hormonu stresu. Zakres, w jakim te trzy czynniki stymulują nasz układ odpornościowy, został dopiero niedawno zbadany.
1. światło
efekt: Najważniejszym źródłem powstawania witaminy D - właściwie hormonu - jest promieniowanie UV na naszej skórze. Substancja ma kluczowe znaczenie dla stabilności kości - ale dopiero niedawno w profesjonalnym świecie dyskutowano gwałtownie, że witamina D może zrobić znacznie więcej: badania wykazały na przykład, że częstość zakażeń układu oddechowego związanych z poziomem witaminy D we krwi.
Efekty uboczne: Naturalnie witaminy D nie można przedawkować. Zbyt wysokie suplementy witaminy D mogą prowadzić do złogów wapnia, na przykład w nerkach.
Tak to działa: Jeśli to możliwe, wychodź na światło przez co najmniej pół godziny każdego dnia, nawet przy złej pogodzie. Drugim naturalnym źródłem jest nasze pożywienie: witamina D jest szczególnie bogata w śledzie, węgorze i wątrobę, a w mniejszych ilościach także w mleko pełne, jaja i niezbyt chude sery. Tylko ci, którzy podejrzewają, że naprawdę cierpią na niedobór witaminy D, powinni przedyskutować z lekarzem, czy sensowne jest dodatkowe przygotowanie.
2. ruch
efekt: Badania pokazują, że sport faktycznie chroni przed przeziębieniem. Podczas gdy w zimowych miesiącach, w co drugim przeziębieniu, kobiety są niewprawne, występują u bardzo sprawnych kobiet, nawet na dziesięć. A chodzenie pięć razy w tygodniu obniża alarm pyska z dziesięciu do sześciu dni w roku.
Efekty uboczne: Z gorączką lub bólem gardła nie powinieneś iść na trening, aby nie ryzykować, że infekcja rozprzestrzeni się na serce.
Tak to działa: Po prostu nie przesadzaj! Średnie ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak chodzenie przez 30 minut pięć dni w tygodniu lub pływanie energicznie przez pół godziny dwa razy w tygodniu, zmniejsza ryzyko infekcji. Sport do wyczerpania z drugiej strony tłumi obronę organizmu.
3. Medytacja
efekt: Wszystko, co nas odpręża, relaksuje i zapewnia wystarczająco dużo snu jest dobre. Szczególnie skuteczną metodą jest medytacja: wzmacnia, jak pokazują badania, układ odpornościowy, pomaga uniknąć zmęczenia, obniża ciśnienie krwi, łagodzi ból i pomaga w lepszym śnie - i po pierwszym kursie z 6 do 8 wizytami.
Efekty uboczne: tylko pozytywne.
Tak to działa: Są oferty na przykład w ośrodkach buddyjskich, ale także w wielu szkołach lokalnych. Nauka medytacji od samego początku z książkami lub płytami CD nie jest łatwa (humorystyczne, fantastycznie ilustrowane wprowadzenie do medytacji można znaleźć tutaj: medytacja dla początkujących). A potem oczywiście musisz się tego trzymać: co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu powinno być już pół godziny.
4. Kneipp i sauna
Idealny program treningowy dla tych, którzy chcą zrobić coś więcej, by walczyć z chorobą: Kneipp i sauna przygotowują nasze ciało do radzenia sobie z dużymi różnicami temperatur w zimowy sposób.
efekt: Metoda ta ma ponad 100 lat, ale badania naukowe są wciąż młode: czcionki Kneippa i sesje w saunie promują krążenie krwi i elastyczność naczyń krwionośnych; Dla tak wyszkolonego ciała zimowy chłód oznacza mniej stresu. Nowe badania pokazują, że liczba pewnych komórek odpornościowych (limfocytów) wzrasta wraz z odlewami Kneippa.
Efekty uboczne: Każdy, kto ma problemy sercowo-naczyniowe lub inne przewlekłe choroby, powinien zawsze pytać lekarza lub lekarza o ekstremalne skutki temperaturowe.
Tak to działa: Możesz nawet zrobić prysznice Kneippa we własnej łazience. Wystarczy zakończyć codzienny prysznic dwoma gorącymi prysznicami (przynajmniej na ramionach i nogach). Jeszcze lepiej, chodź do sauny raz lub dwa razy w tygodniu i wykonaj dwa przejazdy.
Całościowe sztuki uzdrawiania z różnych kultur mają ten sam cel: zrównoważyć siły ciała. Rozpoczynają się od różnych typów konstytucji, które są określane na początku leczenia. Dlatego też poszczególne metody mogą również ze sobą kolidować. Lepiej nie używać ich jednocześnie. W końcu mechanizm działania, który przez długi czas był dewaluowany jako efekt placebo, jest ważny, ale obecnie konwencjonalna medycyna traktuje go poważnie: leczenie, o którym jesteśmy przekonani, po prostu działa lepiej.
5. Homeopatia
efekt: Naukowo udowodniono, że efekt kropli lub kuleczek z silnie rozcieńczonymi substancjami nie jest. Niemniej jednak wiele osób miało z tym dobre doświadczenia.
Efekty uboczne: Początkowe pogorszenie jest częścią procesu uzdrawiania w klasycznej homeopatii. Nie ma żadnych niebezpiecznych skutków ubocznych.
Tak to działa: Klasyczna homeopatia oferuje indywidualne zabiegi konstytucyjne, z których najbardziej złożoną jest szczegółowa historia homeopaty. Szczególnie w celu ochrony przed infekcjami zaleca się przyjmowanie pięciu granulek Nosode Influenzinum C 30 raz w miesiącu, począwszy od września. Nosody są oparte na zakaźnych wydzielinach lub patogenach w wyjątkowo wysokim rozcieńczeniu.
Jeśli gorączka rozwija się szybko, zaleca się Aconitum D12 (pięć globulek raz lub dwa razy na godzinę przez kilka godzin) w początkowej fazie. Gelsemium (w tej samej dawce) jest lepsze, jeśli zimno wkrada się raczej powoli z zimnem, zmęczeniem i uderzającymi bólami głowy.
W przypadku ostrych zakażeń gardła, nosa i gardła oferowane są również preparaty złożone, takie jak meditonsin, które zawierają kilka substancji homeopatycznych.
Więcej o: Z homeopatią na zimno
6. Dieta ajurwedyjska
efekt: Efekt żywienia ajurwedyjskiego nie jest naukowo udowodniony, ale może przyczyniać się do równowagi fizycznej i psychicznej, a tym samym wpływać na układ odpornościowy.
Efekty uboczne: brak negatywnych informacji.
Tak to działa: W Ajurwedzie wszystko zależy od indywidualnego typu konstytucji (Dosha). Tak zwane typy Kapha mają nadwagę i spokój, ich obrona korzysta z gorącego jedzenia, gorącego, pikantnego jedzenia i gorącej herbaty imbirowej.
Typy Vata są raczej cienkie, niespokojne, nerwowe i łatwo zamarzają. Należy regularnie jeść gotowane warzywa przyprawione kminkiem, gorczycą, czarnym pieprzem lub imbirem, pić gorącą wodę w ciągu dnia i pić wieczorem szklankę gorącego mleka z proszkiem migdałowym (sklep ze zdrową żywnością).
Typy Pitta łatwo się pocą, są musujące i mocne. Nie przeziębiają się tak szybko i mogą wspierać ich dobrą obronę przyprawami takimi jak kurkuma, kardamon i kolendra.
Dobre wprowadzenie z. B. Nicky Sitaram Sabnis, „The Great Ayurveda Cookbook”, 24,90 euro, AT-Verlag
7. Tradycyjna medycyna chińska
efekt: Metody Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM) zostały wypróbowane i przetestowane przez tysiąclecia, ale tylko w rzadkich przypadkach udowodnionych naukowo.
Efekty uboczne: Chińskie mieszanki ziołowe i herbaciane można uzyskać tylko za poradą medyczną i w aptece. Zamieszanie ziół może prowadzić do zatrucia.
Tak to działa: Podobnie jak Ayurveda, TCM zna typy konstytucyjne, a także różne formy energii życiowej (yin i yang) oraz choroby lub skutki zdrowotne (tak zwane fazy transformacji, takie jak ogień lub woda). Leczenie jest zawsze bardzo indywidualne; Najlepiej skonsultować się z lekarzem specjalizującym się w medycynie chińskiej.
W przypadku przeziębienia obowiązują specjalne zasady żywieniowe: zapobiegawczo można wzmocnić układ oddechowy kwaśnym i pikantnym jedzeniem (przyprawionym chili, curry, pieprzem, ale także cynamonem). Orzechy włoskie (codziennie mała garść połówek orzechów) promują yang, ciepłe od wewnątrz, a tym samym chronią przed przeziębieniem i Co.
W ostrym przeziębieniu należy unikać kwaśnych pokarmów i nie pić niczego gorzkiego, takiego jak kawa lub gorzka cytryna. Rzodkiew jest dobra na gorączkę, która zgodnie z chińskim rozumieniem upłynnia śluz, uspokaja kaszel i „chłodzi krew”.
Więcej o: Tradycyjnej medycynie chińskiej
Wyraźnie: dzięki roślinnym stymulantom immunologicznym lub suplementom diety możemy co najwyżej włączyć małą śrubę z naszego układu odpornościowego i zapobiec lub skrócić infekcję w krótkim czasie. Nie zastępują uważności na nasze zdrowie.
8. Echinacea
efekt: Mówi się, że wyciągi z Echinacei zmniejszają wzrost patogenów, działają przeciwzapalnie i stymulują układ odpornościowy. Nie ma wykrywalnego wpływu echinacei na zapobieganie przeziębieniom, ale badania wykazują pozytywny wpływ na czas trwania i nasilenie objawów.
Efekty uboczne: nie są częste, ale mogą być ciężkie (wysypka skórna, alergie lub nawet wstrząs alergiczny).
Tak to działa: Bez względu na to, czy chodzi o tabletki, kapsułki, sok czy krople, leki bez recepty z apteki należy połykać kilka razy dziennie jako leczenie wspomagające infekcje. Od ponad dwutygodniowego spożycia doradzaj producentowi.
9. Cynk
efekt: Cynk zmniejsza czas trwania i siłę przeziębienia, jeśli rozpocznie się w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów, sugerują nowe badania. Inne badania pokazują, że jeśli cynk jest przyjmowany przez ponad pięć miesięcy, częstotliwość zakażeń zmniejszy się.
Efekty uboczne: Przyjmowanie więcej niż 100 miligramów cynku dziennie może powodować wymioty lub biegunkę.
Tak to działa: Skóra, metabolizm, układ odpornościowy - minerał jest wszechstronny w naszym organizmie.Spowalnia także namnażanie wirusa. Cynk jest oferowany w postaci tabletek, kapsułek lub soku, a organizm szczególnie dobrze wchłania cynk-histydynę. Dokładne zalecenia dotyczące optymalnej dawki spożycia nie istnieją.
10. Umckaloabo
efekt: Wyciąg z południowoafrykańskich roślin Sidoides Pelargonium powinien mieć działanie antybakteryjne. Wielu przysięga na to; Badania obserwacyjne potwierdzają, że Umckaloabo ma „nieznaczny pozytywny wpływ” na objawy przeziębienia.
Efekty uboczne: Może powodować dyskomfort żołądkowo-jelitowy i reakcje alergiczne. Produkt zawiera leki przeciwzakrzepowe i dlatego nie powinien być stosowany w połączeniu z niektórymi lekami przeciwzakrzepowymi. Niedawno Komisja ds. Leków ostrzegła niemiecki zawód medyczny o możliwym uszkodzeniu wątroby przez wyciąg z pelargonii.
Tak to działa: Bezalkoholowe krople lub tabletki należy przyjmować trzy razy dziennie w ostrym zapaleniu oskrzeli.
