Theraband Exercises: The Ultimate Workout
Właściwe przygotowanie do ćwiczeń Theraband
Therabands są dostępne w różnych grubościach, które charakteryzują się kolorem odpowiedniego pasma. Aby dowiedzieć się, jaka siła jest dla Ciebie odpowiednia, wypróbuj różne paski. Jeśli łatwo wykonasz 15 powtórzeń ćwiczenia, gumka jest zbyt słaba.
Ważne jest również, aby wykonywać ćwiczenia rozgrzewające przed ćwiczeniami Theraband i powoli ćwiczyć. Najlepiej zrobić trening trzy razy w tygodniu przez około 30 minut out. Upewnij się, że Theraband jest zasilany podczas wszystkich ćwiczeń i nie spiesz się, aby to zrobić. Wielka zaleta treningu Theraband: Ze względu na opór zespołu ćwiczenia są szczególnie skuteczne.
Wioślarstwo dla zdrowych pleców
Połóż nogi na biodrach, przytrzymaj Theraband stopami i weź końce w swoje ręce. Ramiona są rozciągnięte. Potem zginasz kolana, zabierasz łopatki do tyłu i pochyl się lekko do przodu.
Następnym krokiem jest wyciągnięcie ramion do góry, aby łokieć był prawie pod kątem prostym. Upewnij się, że Twoje ramię pozostaje blisko ciała, a pasek jest napięty, Kiedy twoje pięści sięgną wysokości pępka, wracasz do pozycji wyjściowej. Możesz powtórzyć to ćwiczenie 15 razy.
Podnośniki na nogi dla Knackpo
Podnośnik nóg jest jednym z ćwiczeń Theraband, w którym mówisz kilkoma mięśniami. W tym przypadku tak Oprócz mięśni pośladkowych i wzmocnionych pleców, Idź do czworonoga z kolanami pod biodrami i rękami pod ramieniem. Końce Theraband są trzymane w twoich rękach i owinięte wokół twojej prawej stopy.
Następnie rozciągasz nogę do tyłu, aż zrówna się z plecami. Plecy powinny być zawsze proste (nie rób pustego krzyża!) i podnieś nogę nie wyżej niż do biodra. Potem znowu odkładasz kolano. Po 15 do 20 powtórzeniach zmieniasz strony.
Ramię pociąga za silne ramiona
W pozycji wyjściowej trzymasz Theraband obiema rękami i stój na nim. Ręce są skierowane na zewnątrz. Potem poprowadzisz swój Kątowe ramiona z boku ciała, wysoko do ramion, tak jak podczas treningu z hantlami, Weź głęboki oddech i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Następnie ponownie opuść ramiona i powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy.
Crunches dla prostych mięśni brzucha
Ten trening Theraband jest odmianą chrupnięć, leżą na plecach i na to Kręć nogami w powietrzutak, że są wygięte o około 90 stopni. Owiń opaskę wokół podeszw i mocno trzymaj końce.
Następnie złożyć ręce za tył głowy i lekko unieść górną część ciała. W przeciwieństwie do przysiadów Twoje dolne plecy pozostają na podłodze, Dokręć brzuch i przytrzymaj pozycję końcową krótko przed ponownym opuszczeniem górnej części ciała.
Rzuca się na mocne nogi
Dla początkowej pozycji rzutu wykonujesz wypad z prawą nogą do przodu i stanąć na środku Theraband, Podnieś górną część ciała i lekko rozciągnij ramiona na bok.
Następnie wyginasz tylną nogę, aż prawie dotkniesz ziemi, i Poprowadź ramiona prosto w górę dzięki Thera Band, Przytrzymaj pozycję końcową przez kilka sekund i zmień stronę po 10 do 15 powtórzeniach.
Zalecenie wideo:
