Te ćwiczenia zapewniają relaks
Rally oko
Pierwszy trening oczu rozluźnia mięśnie oczu i zapewnia aktywne rozluźnienie oczu.
W pozycji wyprostowanej wyciągnij rękę przed nosem, kciukami do góry. Teraz wybierz 5 obiektów znajdujących się na linii wzroku: czubek nosa z przodu, a następnie kciuk wyciągniętego ramienia, a następnie trzy dalsze punkty. Przyjrzyj się różnym przedmiotom, jeden po drugim, pozwalając, by twoje oczy pozostały tam przez kilka oddechów. Najpierw zakryj ręką jedno oko. Wreszcie przesuń się z punktu do punktu obiema oczami i zakończ w oddali.
blink motyl
Wspomaga produkcję płynu łzowego przed suchymi oczami.
Trzymaj głowę wyprostowaną, rozluźnij mięśnie twarzy, rozluźnij dolną szczękę. Otwórz i zamknij obie powieki, około 10 do 20 razy z rzędu. Ruchy powiek powinny być delikatne i bez wysiłku, jak motyl szybko poruszający skrzydłami. Następnie zrób krótką przerwę. Następnie powtórz od 3 do 4 razy. Kilka razy dziennie.
Palming
Odpręża oczy i prowadzi do głębokiego relaksu.
W wygodnej pozycji umieść puste dłonie nad zamkniętymi oczami jak małe namioty, tak aby żaden promień światła nie wpadł do niego. Nie dotykaj oczu ani nie popychaj brwi w dół. Upewnij się, że szyja jest długa, a ramiona na zewnątrz. Pozostaw 10 spokojnych i głębokich oddechów, a następnie miej oczy zamknięte i ręce z dala. Poczekaj chwilę, zacznij mrugać cicho, a następnie otwórz oczy. Powtarzaj kilka razy dziennie.
