Joga - najlepsze lekarstwo na stres!
Kiedy ma kłopoty ze swoim synem Romanem, 5, rano, 36-letnia Doris czuje jej napięcie i to, jak odczuwane jest to wewnętrzne napięcie w plecach. Zwłaszcza jeśli Roman nadal nie chce wstać po trzeciej próbie i musi dotrzeć do biura na czas.
Przepuklina ma dwa razy za sobą urzędnika bankowego i matkę. Zapisuje się na zajęcia jogi, aby wzmocnić ją i uciec od stresu codziennego życia. Ona idzie z nią trzy lub cztery razy. Potem jedzie na wakacje, przerywa kurs - i nigdy nie wraca. Jest przekonana, że jej joga będzie dobrze. Jest również zadowolona z nauczyciela. Niemniej jednak: „Sport ma coś wspólnego z poceniem się dla mnie”ona mówi. Joga brakuje wysiłku.
Relaks poprzez jogę: Jest najpiękniejszy na zewnątrz
„Tak wiele rzeczy”, mówi dr Anna Paul, kierownik ds. Medycyny umysłu / ciała w dziedzinie naturopatii i medycyny integracyjnej w klinikach Essen-Mitte. Prowadzi również seminaria dotyczące zarządzania stresem i wie: „Dla ludzi, którzy są w stresie, joga jest prawdziwym wyzwaniem”.
Jogging lub aerobik zazwyczaj jednak działają bez problemów. Ona również wie, dlaczego: „Stres jest bodźcem dla organizmu, a epinefryna hormonu stresu wzrasta, bicie serca przyspiesza i oddech spowalnia, a bieganie lub aerobik przeciwdziała temu podwyższonemu poziomowi podniecenia”, wyjaśnia.
Z jogą musisz iść w dół i to jest trudne dla wielu początkujących. Ale dlaczego warto chodzić na jogę, kiedy jest bardziej komfortowo po stresującym dniu w biurze, aby zasznurować buty do biegania i zacząć biegać? „Podczas gdy jogging łagodzi stres i napięcie, to tylko joga trenuje cię do odpoczynku”, dr. Paul. I to jest dokładnie to, co jest ważne, aby poradzić sobie z sytuacjami, w których nie możesz się ruszyć lub uciec.
Jak Doris, kiedy jej syn nie chce wstać ponownie. Chociaż joga nie przyniesie dziecka szybciej z łóżka, może pomóc matce zachować spokój w takich sytuacjach, co z kolei przynosi korzyści jej napięciu.
Martina zebrała energię na swoje gigantyczne, poranne dni pracy w Yoga on the Alster
Martina, lat 40, zna ten spokój. W swojej pracy PR w Hamburgu pracowała w stresujących fazach przez kilka tygodni do 22 lub 23 wieczorem. Jest przekonana, że nie byłaby w stanie zrobić tego bez jogi: „Odporność na stres i odporność są po prostu wyższe”, mówi.
O 7 rano przywiązała matę do jogi do plecaka i ruszyła do Alster. Gdy tam dotarła, szukała pomostu, aby wykonać ćwiczenia. Jest całkowicie przekonana o pozytywnym efekcie, teraz uczy samą jogę i dba o pracę prasową Centrów Jogi Sivanandy, które uczą klasycznej jogi od ponad 50 lat. "W jodze mogę naprawdę zredukować stres, a ja po prostu przykrywam go telewizją lub kieliszkiem wina wieczorem - mówi.
Niezależnie od tego, czy jest to górska sceneria, czy przestrzeń na kurs - kortyzol hormonu stresu jest zdecydowanie obniżony w jodze
Jak powstaje ten efekt? „To jak włożenie przełącznika do głowy” mówi ekspert jogi dr. Anna Paul. „Połączenie postawy, rozciągania i ćwiczeń oddechowych normalizuje oddychanie, ciśnienie krwi i tętno”.
Potwierdzają to również badania przeprowadzone w Instytucie Medycyny Integratywnej. Paul pracuje. Szesnaście zestresowanych kobiet spędziło 90 minut dwa razy w tygodniu przez 90 minut na zajęciach jogi Iyengara każdego tygodnia. Joga Iyengara to wymagająca odmiana jogi, która wykorzystuje pomocnicze wyposażenie, takie jak paski, podkładki i wyściółkę. Oprócz 16 uczestników kursu na liście oczekujących było jeszcze 8 kobiet.
Uczestnicy mówili po trzech miesiącach, że czują się mniej zestresowani. Wartości krwi potwierdziły jej postrzeganie: Kortyzol hormonu stresu znacznie spadł. W porównaniu z grupą oczekującą, obawy, depresja, ból głowy i ból pleców również się zmniejszyły.
Wszystko dobrze i dobrze, ale co robisz, gdy nie masz spokoju dla jogi? Najważniejsza rzecz, według dr. Paul, sam aktywny jogin od 40 lat: „Nie przestawaj, kiedy jest nudno”. Efekt relaksacji czasami nie jest od razu zauważalny, ponieważ wewnętrzna reszta jest na pierwszym planie. „Joga nie jest aspiryną, aby uzyskać pozytywne efekty, potrzeba cierpliwości”.
44-letnia Birgit może to potwierdzić. Pracuje w zarządzaniu agencją medialną i początkowo była pod wrażeniem pomysłu, że mogłaby przynajmniej tymczasowo wyłączyć myśli poprzez ćwiczenia jogi. Wtedy praktyka wyglądała inaczej: „Przez pokój w pokoju moje myśli szalały w mojej głowie” ona mówi.Długie, spokojne siedzenie i kontrolowane, powolne ruchy były trudne. Mimo to pozostała przy niej, ponieważ po pierwszych kilku godzinach zdała sobie sprawę, że była naprawdę obudzona i energiczna. Potrzebowała około trzech miesięcy praktyki jogi, a potem zdołała otrząsnąć się z niepokoju w pierwszych minutach lekcji.
Dr Allen, który początkowo jest zbyt podekscytowany zajęciami z jogi, radzi dr. Paul, jeszcze przed kursem, aby być aktywnym i na przykład przez pół godziny na jogging. Ona jest pewna: „Joga jest odpowiednia dla niespokojnych ludzi. Ponieważ w przeciwieństwie do medytacji, mogą poruszać się podczas lekcji.
