15 sprytnych wskazówek przeciwko codziennemu szaleństwu
Nigdy nie mów „Jestem w stresie”
Jeśli masz dużo do zrobienia, możesz powiedzieć „Jestem w stresie!”. Problem z tym: dajesz rozkaz swojemu mózgowi, zwłaszcza wytwarzaniu hormonów stresu. Dlatego wolę powiedzieć: „Jestem zajęty” - jest to neutralne i nie zwiększa poziomu adrenaliny. Podobnie jak słowo „musi”, „muszę iść na zakupy po pracy, gotować i czyścić łazienkę” - takie zdania powodują wewnętrzną presję. Powiedz „Chcę” lub „Ja”. Nikt cię do czegoś nie zmusza.
Pomyśl o swoim najważniejszym spotkaniu
Umów się na spotkanie każdego dnia - z sobą. Wystarczy pół godziny. Ważne jest to, że naprawdę robisz coś dla siebie na czas. Zagraj w saksofon, pobiegaj lub usiądź w ładnej kawiarni z ulubioną książką. Możesz także wykorzystać czas na ćwiczenie metody relaksu. Aktywny relaks ma dodatkową zaletę: będziesz bardziej zrelaksowany - nawet jeśli trzy osoby w tym samym czasie w pracy lub w domu chcą czegoś od Ciebie. Odpowiednie metody to trening autogenny, progresywne rozluźnienie mięśni, joga, tai chi i qigong.
Wielozadaniowość? Zapomnij o tym!
Czyszczysz zmywarkę podczas rozmowy ze swoją dziewczyną? Czytasz gazetę podczas jedzenia? Zrób jedną rzecz i skup się na niej. Jak smakuje jedzenie? Jak brzmi głos dziewczyny? Co to przynosi? Przychodzisz odpocząć, zrelaksować się i wziąć piękne chwile był bardziej świadomy. Ponadto możesz zauważyć, że twoja dziewczyna jest tak szczęśliwa i pilnie potrzebuje mówić o duszy.
Odepchnij małpy od ramion
Przyjazna matka przedszkola ma usługę lunchu. Chce spontanicznie odjechać i prosi cię o przejęcie gotowania raz. Nie chcesz powiesić swojej dziewczyny i powiedzieć „tak”, nawet jeśli nie masz czasu. Typowy przykład małpy na ramionach. Małpy są łaskami, które przyjmujemy i za które jesteśmy odpowiedzialni lub za które jesteśmy odpowiedzialni. Wśród twoich małp są na pewno ci, którzy faktycznie należą do innych. Od czasu do czasu sprawdzaj, czy małpy utrudniają ci życie, które nie są twoje - i oddaj je swoim właścicielom w przyjazny, ale zdecydowany sposób.
Wyznacz cel? i nie trać tego z oczu
Szybko tracimy z oczu cel w naszym codziennym szaleństwie. Kto nie zna swojego celu, zajmuje się zbyt wiele, co nie prowadzi go dalej. I to strzępienie uderza nas i sprawia, że czujemy, że nie odnieśliśmy sukcesu. Ustal więc jasny cel na ten dzień, a następnie go osiągnij.
Mówiąc o znajomych: ogranicz kontakty!
Twoja dziewczyna rozmawia godzinami, ale nigdy nie chce wiedzieć, jak się masz? Zastanów się, czy naprawdę chcesz takich kontaktów. Twój wolny czas jest cenny, powinieneś go wydawać ludziom, którzy są dla ciebie dobrzy i którzy naprawdę cię interesują. Czasami bądź samolubny. Czy są ludzie, z którymi spotykasz się tylko z przyzwyczajenia lub poczucia obowiązku? Zostaw to!
Zdrowa dieta zestresowana
Czasami pijemy galon kawy, przekąskujemy i zastanawiamy się, dlaczego jesteśmy tak wkurzeni. Nasza dieta wpływa na ciało i uczucia. Twoje ciało potrzebuje siły w stresujących czasach? i może czerpać z niego tylko poprzez dobre odżywianie. Odkrywamy, jak możesz jeść zdrowo pomimo braku czasu.
Nie zgub się w szczegółach
Przygotowujesz ważną prezentację dla swojego szefa i zawsze pracujesz nad subtelnościami? Nie zgub się w szczegółach. Twój szef nie dba o to, jaki niebieski ton wybierzesz dla nagłówka. Pomyśl o zasadzie 80/20. 80 procent naszej pracy wykonujemy w 20 procentach spędzonego czasu. Z drugiej strony oznacza to, że spędzamy dużo czasu na rzeczach, które są mało przydatne. Zanim przystąpisz do zadania: zatrzymaj się i sprawdź, czy wysiłek i korzyści są nadal proporcjonalne.
Muzyka działa przeciwko stresowi
Muzyka okazała się pomocna w stresie? przynajmniej niektóre piosenki. Ciche klasyki, schłodzone bity? nie zawsze musi to być piosenka wieloryba lub szum morza. Według naukowców istnieje piosenka, która powinna zmniejszyć poziom stresu o połowę. Tutaj możesz słuchać.
Pozostań zrelaksowany
Cholera, wczoraj zapomniałeś zadzwonić do ważnego klienta, a teraz jesteś na spotkaniu ze złymi dokumentami? Czy teraz wszystko idzie źle? Skup się na pozytywnych doświadczeniach i szybko zapomnij o negatywnych. Często obrażenia również przynoszą korzyści. Klient, którego zapomniałeś, mógł wczoraj przejść z jednego spotkania na następne, a dziś ma dużo więcej spokoju do rozmowy. Ponadto nieprzyjemne sytuacje często mają śmieszną stronę. Wyobraź sobie to z humorem - jest to dużo bardziej sympatyczny niż uparta doskonałość.Ponadto śmiech dodatkowo redukuje hormony stresu.
Spójrz na ogrodzenie ogrodu
Pracująca, samotna młoda dziewczyna z dwójką dzieci zdaje się bez trudu opanować swoje życie. Wygląda na zrelaksowaną i szczęśliwą. Jak ona to robi? Wyjaśnij tajemnicę ludzi, którzy pomimo pełnego programu mają wszystko pod kontrolą! „Modelowanie przez doskonałość” jest terminem używanym w zarządzaniu, aby nazwać tych, którzy czynią go lepszym. Na pewno znajdziesz jeden lub drugi, który możesz włączyć do swojego codziennego życia.
słuchać
Wycieczki relaksacyjne lub płyty medytacyjne, aplikacje hipnozy lub po prostu pozwól partnerowi przeczytać miłą historię wieczorem? Jest tak wiele opcji, aby piękne głosy Cię uspokoiły.
Podaruj sobie asystenta
Twój asystent to kartka papieru. Co jest na tym, nie musisz pamiętać. Usiądź każdej nocy i zapisz, co chcesz zrobić następnego dnia. Podziel zadania na najmniejsze możliwe pakiety, a następnie zabierz je pojedynczo. Pod koniec dnia widać na pierwszy rzut oka, co udało się osiągnąć. Prawie tak? Nagroda za to.
spacer
Zrób kilka kroków podczas przerwy na lunch, często obchodzony wieczorny spacer? Bieganie prowadzi nas do odpoczynku. Wystarczy skupić się na rytmie tempa, tym, co widzimy, słyszymy lub wąchamy. Nie zastanawiaj się, ale skup się na środowisku. I ciesz się.
Znajdź ludzi o podobnych poglądach
Jeśli jesteś otoczony przez ćpunów stresu, ciężko jest odpocząć. Znajdź ludzi, którzy dbają również o jakość swojego życia. Razem łatwiej jest spowolnić życie. Na zajęciach jogi lub Qi Gong na pewno coś znajdziesz.
BALLOON? MEDIA WEDŁUG APP
Mówiąc o uważności: Czy chcesz nauczyć się medytować? To proste dzięki aplikacji! Balon pokazuje krok po kroku. Tutaj możesz zacząć od bezpłatnego kursu medytacyjnego
