5-elementowy trening: metal
Twój trening
Najpierw dobrze się rozgrzej dzięki ćwiczeniom rozgrzewającym. Dla każdego elementu zaznaczonego maksymalnie trzy razy w teście wykonaj dwa ćwiczenia. Wykonaj obie po kolei - następnie przełącz na następny element. Początkujący rozpoczynają każde ćwiczenie od dwóch zestawów od 5 do 10 powtórzeń, zaawansowani uczniowie mogą trenować z 3 zestawami po 10 powtórzeń.
Poczuj każde ćwiczenie: twoje ciało wyczuwa intensywność i zasięg ruchu. Zacznij delikatnie i przyzwyczajaj się do dobrego samopoczucia. Oddychaj spokojnie, rozluźnij napięcie między przerwami. Bardzo ważne: aby trening miał wpływ na umysł i duszę, każdy element ma ideę przewodnią, która powinna towarzyszyć Ci przez ostatnie zdanie każdego ćwiczenia.
Rozgrzewka
W środkowym strzemieniu lekko ugnij kolana i ponownie się rozciągnij. Oddychaj, zginając nogi, wydychaj podczas rozciągania. Podnieś kręgosłup świadomie i wdychaj w tylne przedłużenie. Czas trwania: około 1 minuty. Następnie zegnij nogi niżej i ramionami do góry w kółko nad głową, obniż je znacząco za pomocą przedłużenia nóg. Czas trwania: około 1 minuty.
Efekt ćwiczeń metalowych dla umysłu i duszy Pomagają nie wpływać negatywnie, rozwijać asertywności i pewności siebie oraz stać się niezależnymi.
Twój pomysł przewodni Poczuj sytuację, w której śmiało wyrażasz swoją opinię.
Ćwiczenie 1: Znajdź stabilność
Tak to działa: Podeprzyj lewą rękę i lewe kolano, rozciągnij prawą rękę i prawą nogę na poziomie poziomym. Dokręć pośladki i włóż pępek. Następnie podnieś wyciągnięte ręce i nogi, zapewniając stabilność przy napięciu ciała. Powtórz, a następnie zmień stronę.
tempo: Cichy.
oddechowy: Wdychaj podczas rozciągania, wydychaj podczas podnoszenia.
Tak to działa: Wzmocnienie obu stron ciała - od pośladków do bioder, talii, brzucha, obręczy barkowej i ramion.
Ćwiczenie 2: Pokaż kręgosłup
Tak to działa: W pozycji leżącej z lekkim napięciem ciała trzymaj nogi, ramiona, ramiona i głowę płasko nad ziemią. Następnie przez silne napięcie całego ciała wszystkie części ciała podnoszą się znacząco, ale nie przytrzymują, ale wracają bezpośrednio do otchłani.
tempo: Cichy.
oddechowy: Wdychaj podczas unoszenia się, wydychaj podczas podnoszenia.
Tak to działa: Wzmocnienie całego tyłu ciała, poprawa postawy.
