Bikini Body: te sporty przynoszą Ci najlepszą formę
Utrata wagi jest zawsze interakcją zdrowego odżywiania i sportu. Ale który sport jest najlepszy do pozbycia się kilku kilogramów przed wakacjami? Przedstawiamy pięć najlepszych sportów wytrzymałościowych spalaczy tłuszczu, które (prawie) możesz zrobić na świeżym powietrzu. Dobra wiadomość z góry: tłuszcz ciała najlepiej rozkłada się przy średnim obciążeniu.
pływacki
Idealny sport dla utraty wagi? czy ma nadwagę, czy nie? jest pływanie. Popularny sport wytrzymałościowy jest łagodny dla stawów, zapewnia harmonijne wzmocnienie całej muskulatury i poprawę kondycji, zwłaszcza jeśli występuje różnica między stylami pływania. Kobieta ważąca 70 kg traci około 350 kilokalorii ze sportami wodnymi na godzinę. Jedyna wada: częściowo soczyste opłaty za wstęp na basen.
biec truchtem
Jogging jest w zasadzie odwiecznym faworytem wśród sportów spalających tłuszcz. Prawie żaden inny sport nie wspomaga spalania tłuszczu tak skutecznie i zapewnia, że kilogramy spadają. Tracisz około 350 kalorii na pół godziny w biegu. Ważne jest, abyś nie wydawał i nie pracował ze średnią intensywnością? więc metabolizm jest najlepiej stymulowany. Najlepsze w joggingu: po prostu potrzebujesz butów do biegania i możesz zacząć w dowolnym miejscu na świecie.
Nordic Walking
Kiedy Nordic Walking zawsze myślisz o emerytach, którzy chodzą razem z kijami przez las? Pozwólcie, że wam powiem: Fitmacher stał się sportem wytrzymałościowym i stanowi doskonałą alternatywę dla biegania, ponieważ jest przyjazny dla stawów. Nordic Walking jest idealny dla początkujących sportowców, którzy chcą poprawić sprawność fizyczną i wzmocnić swoje mięśnie. Nie należy też ignorować spalania tłuszczu: tracisz około 340 kilokalorii na godzinę.
kolarstwo
Jazda na rowerze to nie tylko świetny sposób na utratę wagi, ale także wzmacnia układ odpornościowy. Jazda na rowerze przyspiesza metabolizm, co z kolei zwiększa spalanie tłuszczu. Ponadto jazda na rowerze na świeżym powietrzu łagodzi stawy i pomaga budować mięśnie. Aby zrekompensować nieznaną postawę, zaleca się jednak dodatkowe treningi mięśni brzucha i pleców: na godzinę tracisz około 400 kalorii podczas jazdy na rowerze.
aerobik
Aerobik jest uosobieniem lat 80-tych? Daleko od tego! Jeśli regularnie wykonujesz około 30 do 60 minut ćwiczeń aerobowych, szybko tracisz masę ciała. W szczególności co pół godziny 70 kilogramowa kobieta traci około 225 kilokalorii. Ale uważaj: ćwicz przez co najmniej 30 minut przy niskim obciążeniu, aby zwiększyć spalanie tłuszczu. Nawiasem mówiąc, Step Aerobik jest jeszcze lepszy? połączenie kondycji i siły.
