Porady dietetyczne: tak spadają kilogramy codziennego życia

Utrata wagi może być tak prosta! Jeśli nie musisz stale zwracać uwagi na to, co jesz. A jeśli uprawianie sportu nie było tak ważne (nawet jeśli utrata wagi bez sportu może być całkiem udana, jest to żmudne). Prawdopodobnie każdy z nas już raz w życiu żył, nie tracąc na wadze na dłuższą metę. Jakie wskazówki odchudzające naprawdę pomagają pozbyć się dodatkowych kilogramów?

Nie głoduj
Rozpocznij metabolizm
Jedz powyżej podstawowej przemiany materii
Zapasowe kalorie
Nie zabraniaj wszystkiego
Zmniejsz stres
Nie głoduj
Przenieś
Śpij dobrze

Porady dotyczące odchudzania? co naprawdę pomaga

Tak źle, jak jest? Bez drobnych zmian nawyków utrata wagi nie działa ani z dietą, ani bez. Te wskazówki dotyczące odchudzania pomogą Ci osiągnąć Twoje cele:

1. Nie głoduj!

Brzmi jak dziwna wskazówka do odchudzania, ale w rzeczywistości jest bardzo ważna. Bo bądźmy szczerzy: kto kiedykolwiek trzymał ścisłą dietę, w której warknął żołądek i zawsze byłeś głodny? Lepiej jest głodować, niż polegać na żywności, która jest pełna przez długi czas i ma niską zawartość kalorii.

Utrzymanie dobrego poczucia sytości jest przede wszystkim błonnikiem, ponieważ znajdują się w produktach pełnoziarnistych i białkach obecnych w białku. Produkty zawierające białko obejmują produkty mleczne, jaja, ryby i mięso. Oczywiście w zdrowej diecie nie brakuje owoców i warzyw. Podobna koncepcja, która sprawia, że utrata wagi możliwa jest bez głodu, nawiasem mówiąc, jest dietą wolumetryczną.

2. podkręć metabolizm

Tylko wtedy, gdy nasz metabolizm działa prawidłowo, możemy pozwolić, by funt upadł. Dlatego naprawdę chcemy podgrzać go chili i imbirem. Obie stymulują metabolizm, który jest odpowiedzialny za produkcję energii. W tym celu wykorzystuje tłuszcze, węglowodany i białka żywności. Ale kiedy są zużyte, metabolizm pobiera wymaganą energię z własnych rezerw organizmu, czyli z niekochanego tłuszczu. Każdego dnia filiżanka herbaty imbirowej lub pikantny lunch, taki jak Chilli con Carne, wspiera nas w spalaniu kalorii i jest jednym z najlepszych wskazówek odchudzających.

3. Zawsze jedz powyżej podstawowej przemiany materii

Radykalne diety zazwyczaj nie przynoszą niczego. Kto chce schudnąć na dłuższy czas i być zdrowy, powinien osiągnąć deficyt kalorii, nie spadając poniżej podstawowej przemiany materii. Wskazuje, ile energii potrzebuje twoje ciało na codzienne procesy życiowe, takie jak oddychanie lub trawienie. Jest to indywidualna wartość, którą można określić na przykład poprzez badanie lekarskie. Dla większości dorosłych wynosi on między 1400 a 1900 kcal dziennie.

Jeśli jesz mniej kalorii niż potrzebujesz do podstawowej przemiany materii, twoje ciało może po pewnym czasie przejść do tak zwanego „metabolizmu głodu”. Uważa, że wybuchł głód i napędza zużycie energii, aby zapewnić przetrwanie. W rezultacie zużywamy mniej kalorii, z drugiej strony spada podstawowa przemiana materii. Aby schudnąć teraz, musielibyśmy jeść coraz mniej, co dodatkowo zwiększa metabolizm głodu ? zaczyna się błędne koło. Dlatego powinieneś zawsze mieć na uwadze tempo przemiany materii, aby schudnąć!

4. Oszczędzaj kalorie na weekend

Powiedz nie nocom dziewcząt w weekend tylko dlatego, że boisz się pizzy z kaloriami na film? Nie ma mowy! Nie jest również konieczne rezygnowanie ze wszystkiego z powodu diety (i szczęśliwy, że tak nie jest). Zamiast tego możesz spróbować zaoszczędzić kilka kalorii w ciągu tygodnia, co możesz łatwo zainwestować w pizzę. Ale uwaga: ta wskazówka odchudzania nie jest darmowym biletem na niepohamowaną ucztę w weekend! Bądź realistą, jeśli chodzi o liczbę zapisanych kalorii.

5. Nie zabraniaj wszystkiego

A mówiąc o pizzy: Nie zabraniajcie całkowicie jedzenia tylko dlatego, że jest niezdrowe. Nie ma nic złego w jedzeniu pizzy raz lub dwa razy w miesiącu, jeśli nie możesz się bez niej obejść. A jeśli nie możesz żyć bez dziennej dawki czekolady, czy będą cię leczyć? ale z umiarem. Najlepiej tylko jeden kawałek dziennie.

6. Zmniejsz stres

Kto nie zna niesławnego stresu? Tracąc na wadze, jest to niestety bardzo przeszkodą, ponieważ zazwyczaj zapewnia to, że jemy nie tylko więcej, ale i źle. Badania pokazują, że więcej tłuszczu jest magazynowane u osób zestresowanych na stałe ? a także na brzuchu. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i joga, mogą sprawić, że zapomnisz o codziennym stresie i dlatego należysz do naszych wskazówek dotyczących odchudzania. I: odchudzanie na brzuchu działa również dzięki temu artykułowi.

7. Nie kupuj głodnego

Może jedna z najważniejszych wskazówek odchudzających! Gdy żołądek warczy, niemal niemożliwe jest oparcie się pokusom. A gdzie jest więcej niż w supermarkecie? Dlatego zawsze upewnij się, że jesteś dobrze nasycony, gdy robisz cotygodniowe zakupy. Więc ląduje mniej gwarantowane niezdrowe w koszyku.

8. Przenieś

Nikt nie lubi tego słyszeć, ale gorzka prawda jest taka, że ćwiczenia to dobry sposób na utratę wagi. Pobudza przemianę materii, buduje mięśnie i może utrzymać nas w zdrowiu przez długi czas. Co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu powinieneś poruszać się przez co najmniej 30 minut. Nie musi to być sport o wysokiej wydajności? Jazda na rowerze, pływanie lub jogging są równie dobre do spalania kalorii.

9. Śpij dobrze

Być może najładniejsza wskazówka do odchudzania: spanie jest niezwykle ważne dla utraty wagi. Niedostateczny sen powoduje spadek poziomu hormonu leptyny, który wyzwala naszą sytość. Ale wzrasta poziom hormonów zwiększających apetyt - greliny i oreksyny. Wynik: jemy więcej. W najlepszym razie śpimy około ośmiu godzin każdej nocy, aby tego uniknąć.