Ćwiczenia, by wypuścić parę
Kopnięcie w górę iw dół mięśni nóg
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję stabilnie w pozycji wyprostowanej, moje stopy są równoległe, kolana lekko ugięte. Trzymam ręce na wysokości twarzy. Teraz siłą i szybko podciągam prawe kolano i natychmiast kładę stopę z powrotem do pozycji wyjściowej. Podciągając się, oddycham mocno przez usta. Następnie wykonuję ruch lewym kolanem. Robię to 25 razy na stronę.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany stoję stabilnie i wyprostowany i wyciągam ramiona do góry. Teraz, podobnie jak Lucy, szybko podciągam moje prawe kolano, jednocześnie mocno ściskając oba łokcie. Następnie natychmiast wracam do pozycji wyjściowej i zmieniam nogę. Robię to 25 razy na stronę.
Tak to działa: Ćwiczenie aktywuje mięśnie nóg, poprawia stabilność.
Jak Pozostaję stabilny na stopie i wyprostowany w górnej części ciała.
Sidekick - na ramiona i tułów
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję na obu nogach, kolana lekko wygięte. Zgięłam ramiona, zaciskając ręce na wysokości głowy. Napinam mięśnie tułowia i wykonuję szybki ruch trzepotliwy w prawo prawą ręką na wysokości ramienia. Odwracam głowę i biorę głęboki oddech. Natychmiast zginam łokieć i zmieniam strony. Robię to 25 razy na stronę.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany wykonuję ruch trzepotliwy jak Conny, ale wykonuję także boczny skok w prawo. Palec wskazuje na rękę, kolano znajduje się nad stopą. zmiana strony. Robię to 25 razy na stronę.
Tak to działa: Wzmacnia ramiona, trenowane są również mięśnie rdzenia.
Jak Pień pozostaje wyprostowany, ramiona są na zewnątrz i poniżej. Cios pochodzi tylko z przedramienia.
Kopnięcie z przodu - dla nóg i równowagi
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję wyprostowany i stabilny, moje stopy są równoległe, moje ręce przed twarzą. Teraz napinam moje prawe udo tak prostopadle, jak to możliwe, do górnej części ciała i kopiemy mocniej nogą i stopą do przodu. Następnie kładę stopę ponownie równolegle do lewej. Z kopnięciem mocno wydycham. Następnie zmieniam stronę. Robię to 25 razy na stronę.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany wykonuję ruch jak Lucy, ale po kopnięciu postawiłem prawą stopę w pozycji krokowej i uderzyłem tuż po. Następnie wracam do pozycji wyjściowej. zmiana strony. Robię to 25 razy na stronę.
Tak to działa: Promuje stabilność i siłę nóg oraz trenuje równowagę.
Jak Podczas kopania ciężar pozostaje na stopie. Górna część ciała jest stabilna podczas ćwiczeń.
Backkick - na tył ciała
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję stabilnie na obu nogach, stopy otwarte na całej szerokości. Górna część ciała jest wyprostowana, ręce są zgięte, ręce przed twarzą. Teraz napinam mięśnie brzucha, podnoszę klatkę piersiową i gwałtownie przemieszczam oba łokcie do tyłu, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Jednocześnie oddycham głęboko przez lekko otwarte usta. Robię to 25 razy.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany robię ruch ramienia jak Lucy, ale oprócz szybkiego powrotu do tyłu, ciężar pozostaje na przedniej nodze. Potem wracam do pozycji wyjściowej. zmiana strony. Robię to 25 razy na stronę.
Tak to działa: Wzmacnia całe ciało, od ramion po pośladki.
Jak Ramiona są na zewnątrz i poniżej. Klatka piersiowa pozostaje wyprostowana podczas ruchu.
Double Side Kick - dla tułowia i obręczy barkowej
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję stabilnie na obu nogach, kolana lekko wygięte. Trzymam ręce pod kątem, moje ręce są na wysokości głowy. Teraz błyskawicznie otwieram ramiona. Dłonie są skierowane na zewnątrz. Odwracam głowę w kierunku ramienia. Potem wracam na środek. Potem zmieniam strony. Robię to 25 razy na stronę.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany wykonuję ten sam ruch ramion co Lucy, ale dodatkowo robię wypad w lewo. Następnie zmieniam stronę. Robię to 25 razy na stronę.
Tak to działa: Wzmacnia tułów i pas barkowy i rozciąga klatkę piersiową.
Jak Podczas ćwiczenia utrzymuj stabilność tułowia i obręczy barkowej.
