Wdzięczność można się nauczyć

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Czy ludzie są szczęśliwi, ponieważ mają powód do wdzięczności - czy jesteśmy wdzięczni, ponieważ jesteśmy zadowoleni?

Przyjaciel Henning: Zakładam, że wdzięczność jest warunkiem satysfakcji. Kiedy jestem wdzięczny za dobro w moim życiu, to również powstrzymuje mnie od niezadowolenia - to znaczy od konsumpcji dla rzeczy, których nie mogę lub nie mogę osiągnąć. Wdzięczna postawa pomaga nawet chronić się przed depresją. Oczywiście depresja zawsze ma wiele różnych, w tym przyczyny fizyczne. Z psychologicznego punktu widzenia można jednak opisać depresję jako niezdolność do zdystansowania się od nieosiągalnych celów.

48-latek uczy psychologii religijnej i prowadzi badania nad wdzięcznością.

Są przypuszczalnie badania, które pokazują, że wdzięczność czyni cię szczęśliwszym niż zauroczenie.

Gdyby było to badanie, powiedziałbym, że jabłka porównano do gruszek. Każdy wie, że zakochanie to intensywne, ale chwilowe szczęście. Z drugiej strony, wdzięczność jest cichym, nieprzewidywalnym uczuciem, które ma długotrwały pozytywny wpływ na nasz stan zdrowia. Krótko mówiąc, zakochanie sprawia, że czasami jesteś bardzo szczęśliwy. Wdzięczność nie czyni cię szczęśliwym, ale jest zrównoważona. Następnie nazywamy to zrównoważoną satysfakcją z dobrego samopoczucia. Jest to prawdą tylko wtedy, gdy wdzięczność jest podstawową postawą, która jest tak stabilna, że jest niemal cechą osobowości. Są też ulotne stany wdzięczności, na przykład, gdy ktoś sprawił mi wielką przyjemność.

Jeśli wdzięczność jest cechą osobowości, to czy można się jej nauczyć?

Nasza najmłodsza córka ma dwie i pół roku, w soboty lubimy wychodzić z nią na rynek, zawsze dostaje od ludzi na rynku coś małego, bułkę lub kiełbasę. Moja żona i ja wielokrotnie zachęcaliśmy Paulę, by jej podziękowała. Ale często tego nie chciała, więc przypomnieliśmy jej: „Nie dostaniesz koku, dopóki nie powiesz dziękuję”. Niedawno ogłosiła: „Nie przyjeżdżam na rynek, nie chcę nic za darmo!” Dlaczego to mówię? Aby pokazać, że wdzięczność składa się z dwóch elementów - z jednej strony, czysta, radosna akceptacja, którą małe dzieci mogą robić szczególnie dobrze, a która prawdopodobnie jest wrodzona. Drugim elementem jest umiejętność dostrzeżenia dobrej intencji dawcy, aby podziękować mu słowami, a nawet powrotem. Ta zdolność nie zaczyna się przed ukończeniem czwartego roku życia i osiąga dojrzewanie, wraz ze wzrostem rozwoju poznawczego: uczy się tego poprzez doświadczenie i edukację.

Nawet dość niewdzięczna, niezadowolona osoba ma szansę prowadzić zadowolone życie?

Wiele osób z niezadowolonymi postawami doświadczyło jako dziecko, że ich podstawowe potrzeby stały się chronicznie sfrustrowane. Jednym ze sposobów ponownego odkrycia lub poznania wdzięczności są relacje, które korygują nasze złe doświadczenia - na przykład z wrażliwym partnerem, ale także z dobrym psychoterapeutą. Jednak wdzięczność można również nauczyć się jako czystego zachowania, po prostu praktykując ją bez poczucia odpowiednich odczuć lub skłonności. W pewnym momencie dobre samopoczucie przechodzi przez praktykę. Na tym polega nasz program szkolenia z wdzięczności.

Jakie są te ćwiczenia?

Klasyczna technika nazywana jest „liczeniem błogosławieństw”, „liczeniem błogosławieństw”. Polega na zapisywaniu pięciu rzeczy każdej nocy, za które jesteś wdzięczny. Inne ćwiczenia sugerują również wyrażanie wdzięczności, na przykład w formie listu z podziękowaniami.

Religie znają wiele zrytualizowanych form wdzięczności, w chrześcijaństwie, na przykład modlitwę stołową lub dziękczynienie. Czy zsekularyzowane społeczeństwa z wiarą straciły praktykę wdzięczności?

Ujmowałbym to w ten sposób: Wdzięczność przypomina nam, że polegamy na wsparciu innych lub na ochronie Boga lub wyższej mocy. Ta wiedza o bezbronności i zależności jednostki - a zatem o znaczeniu wdzięczności - nie jest zbyt popularna w społeczeństwie kształtowanym przez indywidualizację, dobrobyt i światowość, jak nasza. Czasami powraca tylko do naszej świadomości, gdy doświadczamy, że rzeczy takie jak zdrowie lub bezpieczeństwo materialne nie są oczywiste. Wtedy nawet z pokonanych kryzysów i udarów losu może powstać nowa wdzięczność i satysfakcja.

Czy zdolność do wdzięcznego wzrostu w ciągu życia?

Nie znam żadnego badania.Jednak badania zbadały związek między płcią a wdzięcznością: kobiety są bardziej wdzięczne niż mężczyźni za osądzanie tego uczucia bardziej krytycznie i za mniejsze korzyści z dobrego samopoczucia emocjonalnego i interpersonalnego. Więc kobiety mają znacznie łatwiejszy dostęp do wdzięczności i ich pozytywnych efektów niż mężczyźni ...

... ponieważ kobiecy stereotyp ułatwia kobietom zaakceptowanie ich podatności na zranienie i uzależnienie? Mężczyźni wolą postrzegać siebie jako silnych i niezależnych.

Nie mówiłbym o stereotypach dotyczących roli, ale o zachowaniu ról: podczas gdy kobiety czerpią większość swojego dobrobytu z więzi z innymi ludźmi, dla wielu mężczyzn jest to nadal osiągnięcie, a sukces zawodowy jest głównym źródłem satysfakcji. Nawiasem mówiąc, Amerykanie oceniają wdzięczność bardziej krytycznie niż mężczyźni niemieccy. Prawdopodobnie dlatego, że amerykańsko-amerykańska koncepcja stworzonego przez siebie człowieka pasuje nawet gorzej niż niemiecki ideał męski, z wglądem, który jest potrzebny lub zależny.

Ale czasami jest mało powodów do wdzięczności: jak udaje ci się być wdzięcznym, gdy jesteś samotny, chory lub w inny sposób nieszczęśliwy?

Dlaczego w takiej sytuacji trzeba być wdzięcznym? Jeśli masz powód do smutku, rozczarowania lub gniewu, to nie powinieneś zmuszać się do tego, by ukryć to z wdzięcznością. To byłby kolejny ciężar. Nie, wszystko ma swój czas: wdzięczność, ale także skargi i gniew.

Trening wdzięczności: Dołącz!

Razem z dr. Dirk Lehr z Leuphana University Lüneburg opracował Henninga Freunda, profesora psychologii religii na protestanckim uniwersytecie w Tabor w Marburgu, w Niemczech, przez około cztery tygodnie szkolenia z wdzięczności online. Jest skierowany do osób, które są podatne na rozmyślania i wiele zmartwień i chcą coś z tym zrobić. Dzienny czas to około 15 minut plus trochę dłuższe ćwiczenie na tydzień. Aby korzystać z aplikacji „Gratitude”, która jest głównym elementem szkolenia, potrzebujesz dostępu do Internetu i własnego smartfona. Szkolenie jest częścią badania naukowego: Uczestnictwo jest bezpłatne, ale musisz być przygotowany na dostarczenie informacji o swoim zdrowiu i jakości życia przed i po szkoleniu w formie kwestionariusza online. Informacje i rejestracja na stronie www.geton-training.de/dankbarkeit.php.