Schudnij dzięki uważności
Jeśli chcesz schudnąć, często próbujesz diety. Ale ponad 80 procent wszystkich dietetyków powraca do początkowej wagi w ciągu pięciu lat. Dlaczego tak jest Ponieważ emocjonalny składnik jedzenia za dużo jest pominięty. Na Uniwersytecie w Würzburgu naukowcy z powodzeniem przetestowali programy oparte na treningu samoobserwacji i uważności. Dlaczego uważność pomaga znaleźć odpowiednią wagę? Co się stanie, jeśli ponownie poczujesz się słaby podczas jedzenia? Zapytaliśmy psychologa prof. Michaela Machta z University of Würzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: Dlaczego ćwiczenia uważności są tak skuteczne, jeśli chodzi o jedzenie?
Michael Power: Dzięki ćwiczeniom stajemy się świadomi zachowań, które w przeciwnym razie miałyby miejsce bez naszej świadomej interwencji? lepiej rozumiemy uczucia związane z jedzeniem. Nasza samoobserwacja jest szkolona, ćwiczenia pomagają uporządkować nasze codzienne życie. Czasami nawet odpoczywasz, ale to nie jest cel.
Co jeszcze możesz zrobić?
W drugim kroku najlepszym sposobem na znalezienie własnych uczuć jest znalezienie dalszych sposobów. Sport może pomóc tu lub kiedyś w nieprzyjemnej konfrontacji z negatywnymi emocjami, nawet w rozmowach z innymi.
Jak długo trwa przyzwyczajenie się do jedzenia ze stresu lub pożądania?
Pierwsze zmiany pojawiają się czasem po sześciu do ośmiu tygodniach. Ale o wiele trudniej nie wrócić do starych wzorów. Tak więc kluczowa faza następuje po faktycznej zmianie.
Jak sobie radzisz z niepowodzeniem?
Po prostu nie widzę w tym żadnej katastrofy! Niepowodzenia są częścią tego. Musisz nauczyć się z nimi żyć. Warto analizować niepowodzenia i szczerze zastanawiać się, co się dzieje, jak następnym razem lepiej zareagować. Wielu uczestników pomyślnie ukończyło nasze programy i zostało tam. Opłaca się iść dalej!
Test ChroniquesDuVasteMonde: Jakim jesteś typem uczucia?
Co cię kusi do jedzenia? Dowiedz się z naszym testem. Zapewni on również odpowiednie strategie odchudzania poprzez świadomość (bezpłatne dla abonentów ChroniquesDuVasteMonde, w przeciwnym razie 1,50 euro).
Czytaj dalej
Norbert Seeger, Jochen Auer: Utrata wagi dzięki uważności (z CD) - 8-stopniowy idealny program wagowy (80 stron, 16,99 Euro, Graß und Unzer, od lutego 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Długi: Dieta ego: Spokojna utrata wagi i znalezienie pożądanej wagi (160 stron, 14,99 euro, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Minus 1 Dieta - książka kucharska: łatwiej się cieszyć formułą uważności (176 stron, 14,99 euro, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Uważne przez cały dzień - 53 lekkie ćwiczenia na trening uważności (215 stron, 14,95 euro, Wind Horse)
Jan Thorsten Eßwein: Trening uważności (80 stron plus ćwiczenia CD, 16,99 Euro, Graße i Unzer)
