Lista zakupów dla 2-tygodniowej diety
Składniki na muesli z żurawiną amarantową
100 g Amarant (pszenica inków, zdrowa żywność) 2 łyżki zmielonych nasion lnu 60 g nasion słonecznika 250 g płatków czteroziarnistych 125 g suszonej żurawiny (na 14 porcji)
w ten sposób:
12 łyżek jogurtu (1,5% tłuszczu) (240 ml mleka (1,5% tłuszczu)) 800 g organicznych truskawek 240 g bananów (na 4 porcje)
1 tydzień
Chleb - Makaron - Różne Chleb wiejski, 1 kromka (około 75 g) pieczywa chrupkiego, 4 kromki chleba tostowego wieloziarnistego lub żytniego (mestermaker, 1 bagietka pełnoziarnista, 8 kromek makaronu ryżowego Kritharaki, 40 g pappardelle, 60 g makaronu penne, 40 g pizzy pełnoziarnistej -Boden (150 g, sklep ze zdrową żywnością), 1 twarogowo-czekoladowa tarka, 30 g ogórków w delikatnej ciemnej czekoladzie, zdrowa żywność, 6 sztuk, 48 g sherry, wytrawne
Jajka - mleko - ser 2 (rozmiar S) jogurt (0,1% tłuszczu), 2 łyżki jogurtu (1,5% tłuszczu), 500 g niskotłuszczowego twarogu, 450 g parmezanu (2 łyżki) napój sojowy lub kefir (1, 5% tłuszczu), 500 ml koziego sera (45% tłuszczu, np. Chavroux), 80 g
drób Organiczna pierś z indyka, 300 g
ryba Krewetki koktajlowe, 75 g filetu z łososia, 150 g tuńczyka bez oleju, 1/2 puszki; około 65g
mięso Szynka parmeńska, bardzo cienka; 50 g pieczonej wołowiny, 180 g szynki, cienkie wafle (2% tłuszczu, z Herta); 50 g
warzywo Brokuły bazyliowe batavia lub sałata, TK; 100 g rukwi wodnej lub rakiety, 40 g cykorii, 120 g pomidorów koktajlowych, 150 g plus 5-6 mrożonych warzyw mieszanych (np. Warzywa rolników), 225 g kaparów cilantro (pęczek lub garnek) nasiona dyni rzeżuchy (buraki) dymka, 1 mini-ogórek, marchewka 100 g (pęczek lub garnek), 200 g soku z marchwi, 700 ml oliwek, zielony; 110 g pieprzu, żółty; 1 rzodkiewka, 1 mała wiązka rakiety, 50 g ogórka, 200 g szparagów szparagowych, zielony; 150 g szparagów, białe; 400 g pomidorów, 2 plus 100 g soku pomidorowego, 80 ml kawałków pomidorów, warzywa świeże lub z woka Tetrapack (gotowe do ugotowania), 150 g cukinii, 200 g strąków mango, 100 g
owoc Ananas, 460 g jabłka, 150 g; 1 morela, suszona; 50 g bananów, 1 plus 120 g organicznych truskawek, 200 g malin, mrożone mleko; 300 g mango, 300 g soku multiwitaminowego, 1/2 litra papai, 1/2 (patrz drugi tydzień) pęcherzyca, 2 winogrona, bez pestek; 100 g
2. tydzień
Chleb - Makaron - Różne Chleb wiejski, 1 kromka (około 75 g) pieczywa chrupkiego, 2 kromki chleba tostowego wieloziarnistego lub żytniego (według Mestermachera), 2 bagietki pełnoziarniste, 8 kromek makaronu penne, 40 g spaghetti pełnoziarnistego, 90 g bazy pełnoziarnistej pizzy (150 g , Sklep ze zdrową żywnością), 1 kuskus instant, 100 g nasion lnu, kruszone (4 łyżki) nasiona sezamu, ciemna czekolada tarta, 30 g
mleko Czy udoskonalić krem? Jogurt (0,1% tłuszczu), 3 łyżki jogurtu (1,5% tłuszczu), 700 g kremowego twarogu, 225 g sera parmezan (2 łyżki) Ser owczy (9,5% tłuszczu), 100 g napoju sojowego lub kefiru (1,5 Tłuszczu), 500 ml koziego sera śmietankowego (45% tłuszczu, np. Z Chavroux), 80 g
ryba Krewetki koktajlowe, kawior z pstrąga 75 g, 50 g krewetek z Morza Północnego, 75 g filetu z łososia, 150 g głęboko smażonych krewetek smażonych w głębokim tłuszczu, gotowane; 3 (60 g) tuńczyka bez oleju, 1/2 puszki; około 65g
mięso Szynka parmeńska, bardzo cienka; 50 g pieczonej wołowiny wędliny, 140 g
warzywo Bazylia batavia lub rukiew wodna lub rakieta, cykoria 110 g, 120 g bulwy kopru kopru, 200 g pomidora mięsnego, 1 mieszane mrożone warzywa (np. Warzywa rolnika), 225 g kaparów kolendrowych (pęczek lub garnek) pestki dyni dymka, 1 mała pęczek mini papryki, marynowane (Peppadews), 2-3 mini ogórki, 100 g mięty (pęczek lub garnek) soku z marchwi, 800 ml soku multiwitaminowego, oliwki 1/4 litra, zielone; 40 g pieprzu, żółty; 1 por, 1 patyczek; 200 g rzodkiewki, 1 mała pęczek ogórka, 50 g szczypiorku lub szparagów rzeżuchy, zielony; 100 g szparagów, białe; 400 g szpinaku, młode; 100 g spiczastej papryki, 150 g zieleni, TK; 1 opakowanie (25 g) pomidora, 1 pomidor, suszone; 2-3 kawałki pomidora (opakowanie świeże lub tetra) Sok pomidorowy, 230 ml Jądra orzecha włoskiego (3) Cukinia, 320 g
owoc Jabłko, 1 morela, suszone; 50 g bananów, 2 plus 180 g organicznych truskawek, 500 g mango, 200 g soku multiwitaminowego, 1/2 litra papai, 1/2 plus 60 g pęcherzyka, 3 winogrona, bez pestek; 100 g
Zdjęcie
Powinieneś mieć to na śniadanie, przekąski mleczne, obiad i kolację w domu:
Syrop klonowy cukier trzcinowy miód cukier sól sól ziołowa sól morska pieprz cayenne curry w proszku (łagodny) garam masala słodka i słodka papryka nasiona kolendry kminek (cały) oregano (liofilizowany) pieprz (czarny, kolorowy, gruboziarnisty) różowy pieprz pieprzyk szechuan pieprz tymianek (liofilizowany) cynamon (mielony) sos sojowy papryka szechuan (liofilizowany) sos cynamonowy (mielony) sos sojowy tabasco ( słodki, słony) sos Chili (słodki) musztarda Tabasco (ziarnisty) ocet jabłkowy ocet balsamiczny ocet biały wino ocet sherry oliwa olej rzepakowy olej sezamowy olej słonecznikowy bulion warzywny (instant) rosół z kurczaka (instant) skrobia kukurydziana zielony pesto krem sałatkowy (15% tłuszczu) keczup pomidorowy marmolada zielona sok z sałaty (15% tłuszczu) ketchup pomidorowy marmolada zielona sok pomarańczowy sałata pomidorowa (15% tłuszczu) ketchup pomidorowy marmolada pomarańczowa sok pomarańczowy sałata pomidorowa (15% tłuszczu) ketchup pomidorowy marmolada pomarańczowa sok pomarańczowy sos ryżowy (od Reisfit; wstępnie ugotowane) Instant Espresso Powder Milk (1,5% tłuszczu) Organic Lemons Limes Garlic Onions
